5 علامات تدل على أن لديك دورة شهرية صحية

على الرغم من عدم وجود شيء اسمه دورة شهرية مثالية واحدة ، إلا أن هناك العديد من المؤشرات على وجود دورة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخبرنا دوراتنا الشهرية بالكثير عما يحدث في أجسامنا بشكل عام وصحتنا العامة.

لسوء الحظ ، لم يتم تعليم معظم النساء أبدا اللغة التي تتواصل بها أجسادهن ، ناهيك عن كيفية فك رموز الرسائل المربكة في كثير من الأحيان التي ترسلها.

واحدة من أفضل الطرق للنساء لتولي مسؤولية صحة الغدد الصماء هي البدء بعناية في مراقبة وملاحظة علامات وأعراض الحيض المختلفة بعناية كل شهر.

هل لديك دورة شهرية صحية؟

فيما يلي بعض الأسئلة الأكثر شيوعا التي أتلقاها حول صحة الدورة الشهرية وكيفية معرفة ما إذا كان لديك دورة شهرية صحية.

1. كم من الوقت يجب أن تكون دورتك الشهرية؟

يجب أن تتراوح مدة الدورة الشهرية بين 25 و 35 يوما. يجب أن يكون طوله ثابتا كل شهر ولا يتقلب. بمعنى آخر ، إذا استمرت الدورة الشهرية 29 يوما في الشهر ، و 34 يوما في الشهر التالي ، و 26 يوما في الشهر التالي ، فقد تتعامل مع تقلبات هرمونية غير منتظمة.

إذا كانت دورتك أقل من 25 يوما، فقد تعانين من حالة تسمى عيب الطور الأصفر، والذي يتميز بمرحلة صفراء قصيرة (النصف الثاني من دورتك بعد الإباضة). تحدث هذه الحالة عادة بسبب اختلال التوازن الهرموني المسمى هيمنة هرمون الاستروجين ، حيث ترتفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير جدا مقارنة بمستويات البروجسترون.

إذا كانت دورتك أطول من 35 يوما، فقد تعانين من حالة تؤخر الإباضة أو تمنع حدوثها: متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ونقص الإباضة، مما يؤدي إلى عدم وجود فترات من الجناة الشائعين.

في أي من هذه الحالات، من المهم زيارة طبيبك لمعرفة ما قد يحدث مع هرموناتك. الدورة الشهرية الصحية هي علامة على صحة الجسم والعقل.

2. ما هو اللون الذي يجب أن يكون عليه دم الدورة الشهرية؟

عندما تحصلين على الدورة الشهرية ، يجب أن يكون الدم بلون أحمر فاتح (نوع من عصير التوت البري). هذه علامة على وجود تدفق كاف للدم إلى منطقة الحوض وأن الدم لا يركد في الرحم.

على النقيض من ذلك ، قد يكون سبب الدم الأحمر الداكن أو الدم البني أو الجلطات هو تباطؤ التدفق و / أو ضعف الدورة الدموية في الرحم. قد تكون هذه المشكلات ناتجة أيضا عن اختلال التوازن الهرموني الأساسي (عادة ما يكون هيمنة هرمون الاستروجين).

إذا كان هناك ركود في الدم ، فإنني أوصي بزجاجة ماء ساخن أو عبوات زيت الخروع المطبقة مباشرة على البطن لتحفيز تدفق الدم.

3. هل يجب أن يتغير سائل عنق الرحم طوال دورتك؟

نعم، سيتغير سائل عنق الرحم طوال دورتك، وهذا أمر جيد. يعد سائل عنق الرحم أحد أهم مؤشرات الإباضة الصحية والوظيفية لأنه يتغير وفقا للهرمونات الأكثر هيمنة في كل مرحلة من مراحل دورتك.

ما هو سائل عنق الرحم؟ حسنا ، هل لاحظت يوما أنه بمجرد انتهاء الدورة الشهرية أو مباشرة قبل أن تبدأ ، تميل إلى تجربة إحساس جاف؟ عندها تنتج القليل جدا من سائل عنق الرحم. وذلك لأن هرمون الاستروجين منخفض جدا.

مع اقترابك من الإباضة، وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، سيكون سائل عنق الرحم مبللا وقد يبدو معتما قليلا. بعد ذلك، خلال مرحلة الإباضة، سيصبح سائل عنق الرحم أكثر رطوبة، وربما مائيا و/أو قد يأخذ اتساقا يشبه بياض البيض (طويل ومطاطي).

بمجرد حدوث الإباضة وبدء إنتاج البروجسترون، سيصبح سائل عنق الرحم لزجا على الفور تقريبا ويبدأ في الجفاف. عادة ما تبقى جافة حتى الدورة الشهرية التالية.

4. الدورة الشهرية أمر طبيعي ، أليس كذلك؟

بغض النظر عن عدد النساء اللواتي تعرفهن اللواتي يتعاملن مع الرغبة الشديدة وتقلب المزاج والأعراض “النموذجية” الأخرى كل شهر ، تذكر أن الدورة الشهرية ليست هي القاعدة. نعم ، أنت تقرأ هذا الحق!

في الواقع ، عادة ما تكون أعراض الدورة الشهرية الجسدية والعاطفية مثل الانتفاخ وألم الثدي وتورمه وتقلب المزاج والقلق والتشنجات وحب الشباب مظاهر لعدم التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون والكورتيزول.

ومن المثير للاهتمام أن البروجسترون يجعل جسم المرأة أكثر حساسية لتقلبات السكر في الدم خلال النصف الثاني من دورتها – وأعراض عدم استقرار نسبة السكر في الدم هي نفسها تقريبا أعراض الدورة الشهرية!

لذا تأكد من الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في كل وجبة.

5. هل النزيف الاختراقي طبيعي؟

يجب أن تنزفي فقط أثناء الدورة الشهرية وليس في أوقات أخرى من دورتك. يمكن أن يشير النزيف غير المنتظم، المعروف أيضا باسم “النزيف الاختراقي” خارج أيام الدورة الشهرية — خلال المرحلة الصفراء — إلى انخفاض هرمون البروجسترون أو نقص الإباضة أو هيمنة هرمون الاستروجين. البروجسترون هو الهرمون الذي يحافظ على بطانة الرحم سليمة حتى نهاية دورتك عندما تغرق وتسبب في تساقط بطانة الرحم.

هناك استثناء واحد لهذه القاعدة يحدث أثناء الإباضة. تعاني بعض النساء من نزيف الإباضة (علامة على حدوث الإباضة) والذي يستمر عادة من يوم إلى يومين ويشبه البقع الخفيفة جدا. لا داعي للذعر إذا حدث هذا. إنه في الواقع طبيعي جدا.

لمساعدة نفسك في الحفاظ على علامات التبويب للمخالفات المحتملة في دورتك ، أوصي باستخدام تطبيق تتبع الدورة الشهرية مثل Kindara أو iPeriod أو Flo أو Period Tracker لتسجيل جميع البيانات التي تجمعها خلال كل دورة.

يمنحك قضاء بعض الوقت الإضافي للتحقق من جسمك الفرصة للتعرف على التشوهات واتخاذ خطوات لمعالجتها بفعالية. نأمل أن تساعدك هذه القرائن الخمسة المهمة على البدء في رحلة الهرمونات المتوازنة!

مقالات ذات صلة

اترك رد هنا

زر الذهاب إلى الأعلى