كيفية النوم مع تقلصات الدورة الشهرية : استراتيجيات فعالة للتعامل معها والنوم بسلام

نصائح لفترات (تقريبًا) خالية من الألم

إعلان
هل تنامي أتناء دورتك الشهرية؟

أهم الأسباب التي تجعلك لا تستطيع النوم أثناء فترة الألم (ولماذا يسوء في الليل)

أهم سبب يجعل النوم أكثر صعوبة مع آلام الدورة الشهرية هو زيادة الالتهاب والكورتيزول.

كما ترى ، التشنجات ناتجة عن الالتهاب . والالتهاب نفسه ناتج عن ارتفاع مستويات البروستاجلاندين (هرمون) التي تصنع في الرحم ( المصدر ).

الآن ، القضية الرئيسية هنا هي أنه عندما يكون الالتهاب مرتفعًا ، يكون الكورتيزول مرتفعًا أيضًا. كما ترى ، الكورتيزول هو الهرمون الطبيعي المضاد للالتهابات في الجسم . يذهب الاثنان سويًا مثل البشر والأكسجين!

إعلان

لسوء الحظ ، فإن المستويات المرتفعة بشكل مزمن من الألم والكورتيزول هي وصفة لكارثة لأنه من المستحيل الاسترخاء عندما تكون في حالة ألم جسدي وارتفاع الكورتيزول يجعل من الصعب للغاية النوم.

في الواقع ، هناك مجموعة متنوعة من الأبحاث التي توضح العلاقة القوية بين الكورتيزول والنوم وإيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية ( 3 ، 4 ، 5 ).

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أنه مع زيادة الالتهاب والكورتيزول ، يمكن أن تحدث التقلبات أيضًا في هرمونات أخرى (مثل الإستروجين والبروجسترون).

إعلان

لذلك ، عندما تضع كل هذا معًا ، فليس من المستغرب أن يكون النوم العميق المريح أمرًا صعبًا عندما يكون لديك فترة مؤلمة.

علاوة على ذلك ، هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل التقلصات أسوأ ، خاصة في الليل. فيما يلي نظرة عامة سريعة على هذه العوامل.

1. الضغط على عضلات البطن

الاستلقاء على بطنك أو ظهرك يمكن أن يضغط على عضلات بطنك ويجعل التقلصات أكثر حدة. والنوم على بطنك بالذات يمكن أن يزيد الضغط على الرحم. هذا لا يعني فقط المزيد من الألم ، ولكن من المحتمل أن يؤدي إلى مزيد من النزيف.

2. الجفاف

يعد شرب الماء ضروريًا لضمان أن عمليات التمثيل الغذائي لدينا – مثل إنتاج الهرمونات ، والتخلص من النفايات ، والنوم ، وتنظيم الطاقة ، وما إلى ذلك – تعمل بشكل صحيح.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، أو كنت لا تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه أو كنت تشرب الكثير من الكافيين ، فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف في نهاية اليوم.

إعلان

وهذا الجفاف يمكن أن يجعل الألم أسوأ ، مما سيزيد من اضطراب نومك.

3. زيادة الإحساس بالألم

خلال النهار ، عادة ما نكون مشغولين للغاية لدرجة أننا نشتت انتباهنا عن الشدة الكاملة للتشنجات.

ومع ذلك ، بمجرد أن تستلقي في السرير ولا يوجد شيء تفعله ، فإن هذا الألم يحظى باهتمامك الكامل. وكلما لاحظنا ذلك ، كان من الصعب عدم ملاحظته … وهذا يجعل النوم أكثر صعوبة.

علاوة على ذلك ، هناك أيضًا حقيقة أنه كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، قل تحملك للألم ( المصدر )! تحدث عن حلقة مفرغة!

إعلان
إعلان

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى