النظام الغذائي للأمهات المرضعات
التغذية السليمة هي أساس أسلوب الحياة الصحي في النظام الغذائي للأمهات المرضعات والطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على صحة جيدة. باتباع بعض التوصيات البسيطة .
تقلق كل أم حول النظام الغذائي للأمهات المرضعات وما تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية. أود أن أعطي الطفل أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن المفيدة .
لأكون واثقًا من جودة حليب الثدي وفي نفس الوقت ألا أضر بجسم الطفل. ضعي في اعتبارك ما يجب أن يكون في النظام الغذائي للأمهات المرضعات والتغذية المناسبة المناسبة لها.
انه مهم! يرجى ملاحظة أن هذا النظام الغذائي للأمهات المرصعات غير مخصص لفقدان الوزن ، ولكن لصحة الطفل. الغرض من هذه التغذية هو استبعاد جميع أنواع الأطعمة السريعة ، وكذلك الأطعمة المسببة للحساسية التي يمكن أن تثير رد فعل سلبي لدى الطفل.
قواعد مهمة للنضام الغذائي الأمثل للأمهات المرضعات
ضع في اعتبارك بعض الفروق الدقيقة في الرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات :
- لا يجب أن تهدف الأمهات المرضعات لفقدان الوزن. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. يمكن تنظيم خسارة الوزن فقط عند الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.
- تناول 5 مرات يوميًا على الأقل في أجزاء صغيرة.
- التوازن هو قاعدة مهمة للأم المرضعة. من الضروري تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون النباتية.
- المزيد من الخضروات والفواكه ، تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة لنمو الجسم.
- يتم استبعاد اللحوم المدخنة واللحوم الدهنية والمنتجات التي تثير التخمير (الملفوف والبازلاء ، وما إلى ذلك). لا تأكل الخضار / الفاكهة الحمراء وغيرها من الأطعمة المسببة للحساسية (العسل ، الأناناس ، الفراولة ، إلخ).
- مدة هذا النظام الغذائي تساوي فترة الرضاعة الطبيعية.
المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي الأمثل للأمهات المرضعات
وفقا لوزارة الصحة العالمية تشير اتفاقية حقوق الطفل إلى أنّ لكل رضيع ولكل طفل الحق في تغذية جيدة.
- يمكنك أن تأكل الخبز ، ولكن بكميات محددة ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة. اختر المعكرونة فقط من دقيق القمح.
- اللحم أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات ، هزيل (دجاج ، أرنب ، ديك بلدي ) ، وينطبق الشيء نفسه على الأسماك .
- من الفواكه والكمثرى والتفاح تشكل أساس النظام الغذائي للأمهات المرضعات . في الأشهر الأولى ، من الأفضل تناولها مخبوزة (لتجنب تكون الغازات) ، والانتقال تدريجيًا إلى الأطعمة الطازجة.
- يجب طهي جميع الأطباق على البخار أو طهيها. القلي غير محبط للغاية.
- لتناول طعام الغداء ، تأكد من تضمين الحساء على أساس المرق الثاني في النظام الغذائي.
- منتجات الحليب المخمر غير محظورة. يسمح بالجبن والجبن والكفير والحليب المخبوز المخمر.
- الحبوب - الحنطة السوداء ، السميد (باعتدال) ، دقيق الشوفان والأرز.
- تناول المكسرات - فهي تجعل الحليب أكثر تغذية ، لكنها تسبب حساسية قوية. ابدأ بنواة واحدة في اليوم وراقب ردود فعل طفلك.
- للحصول على سن حلو ، تناول بسكويت أو مارشميلو أبيض.
- يُسمح بالزيتون والزبدة والزيت النباتي باعتدال لتزيين الأطباق.
ماذا يمكنك أن تشرب في النظام الغذائي الأمثل للأمهات
بالإضافة إلى الماء العادي ، ينصح الأم المرضعة بشرب الشاي الساخن مع الحليب للشهر الأول من الرضاعة الطبيعية ، وهذا يوفر اندفاعًا من اللاكتوز. راقب بعناية رد فعل جسم الطفل ، حيث يعاني 10٪ من الأطفال من عدم تحمل ، وفي هذه الحالة يجب إلغاء الحليب. كما يظهر أيضًا شاي الأعشاب على أساس المريمية والشمر ، مما يزيد من تدفق حليب الثدي. يجب استبعاد عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ، بشكل صارم. يمكنك شرب مشروبات الحليب المخمرة والكومبوت على أساس الفواكه المجففة والشاي الأخضر والهلام.
نظام غذائي تقريبي لمدة أسبوع
تعتمد صحة الطفل بشكل مباشر على تغذية (حمية) الأم المرضعة. اتبع كل ما سبق للحفاظ على الحليب صحي ومغذ. خذ بعين الاعتبار نظام غذائي أسبوعي للأمهات المرضعات :
وجبة افطار | سناك | غداء | سناك | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|---|
عجة البيض ، رغيف الجبن ، كومبوت الفاكهة المجففة | تفاحة خضراء | شوربة صدر دجاج ، سلطة خيار طازجة | اللوز لا يزيد عن 30 غرام. | زبادي طبيعي مع قطع الكمثرى |
الجبن مع القشدة الحامضة والتفاح الأخضر وشاي الحليب | حليب | حساء ب ، كوسة مخبوزة بالأعشاب | شمام | خبز الكمثرى ، هلام |
دقيق الشوفان ، كوب من الحليب المخمر | الكفير | اليقطين مع لحم الأرانب والجبن بالأعشاب | حفنة من الجوز | سلطة الخيار والخضر |
عصيدة الحنطة السوداء بالزبدة والشاي الأخضر | رقائق الذرة مع الحليب | باستا مسلوقة ، بولوك مخبوز ، خيار طازج | تفاحة خضراء | شاي أخضر ، رغيف مع الجبن الرائب |
عصيدة السميد ، هلام الفاكهة | خبز الحبوب الكاملة وشطيرة الجبن الرائب | حساء البروكلي والديك البلدي والكعك مع الشاي | الفول السوداني | كومبوت، فواكه مجففة |
عجة بيض وشريحة من الجبن وشاي الحليب | حفنة من الجوز | خضار مطبوخة على البخار ، صدر دجاج | اللوز | شاي الحليب والجبن |
يجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي للأمهات المرضعات من 2500 إلى 2700 سعرة حرارية. لا يجب أن تحد نفسك من السعرات الحرارية في فترة معينة من الوقت ، بعد نهاية تناول الطعام ستنخفض الشهية ، سينخفض الوزن بشكل ملحوظ.
تلميحات مفيدة في النظام الغذائي للأمهات المرضعات
اعتمادًا على عمر الطفل ، دوّن بعض القواعد البسيطة:
- في الشهر الأول من حياة طفلك ، حاولي شرب أكبر قدر ممكن من الماء. خلال هذه الفترة من الزمن تستقر الرضاعة ، لذا فإن جسم الأنثى في حاجة ماسة إلى السوائل.
- عندما يبلغ طفلك 4 أشهر من العمر ، يمكنك تجربة القليل وإدخال أطعمة جديدة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. قاعدة هامة: منتج جديد كل يومين. سيسهل ذلك تحديد مسببات الحساسية في حالة الطفح الجلدي في الفتات.
- من عمر 6 أشهر ، جرب الحلويات مثل الشوكولاتة أو العسل. ابدئي صغيرًا وشاهدي رد فعل طفلك.
- يمكن تناول الأطعمة التي تسبب عملية التخمير (الذرة ، البقوليات ، الملفوف) في موعد لا يتجاوز العام بعد ولادة الطفل.
ملاحظة مهمة
انه مهم! إذا بدأ طفلك في التصرف بعد إدخال منتج جديد ، فقد يشير هذا إلى مغص معوي. في هذه الحالة ، يجب استبعاد المنتج الذي تم تقديمه حديثًا على الفور.
جميل أنك وصلت إلى هنا! أنا متأكد من أنك ستجد شيئًا يحرك قلبك هنا. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أتمنى لك الكثير من المرح ووقت رائع هنا.
لا تنسى الإشتراك والمشاركة مع الأحباب والأصدقاء و أنصحك بمتابعتنا على صفحاتنا في مواقع التواصل الإجتماعي شكراً لك
