فوائد أوميغا 3 أنه نوع من الأحماض الدهنية الأساسية. يعني أنه يجب أن نحصل عليه من الطعام لأن جسمنا غير قادر على صنعه بنفسه.
أوميغا 3 هي أشكال صحية من الدهون المتعددة غير المشبعة. هناك 3 أنواع رئيسية من أوميغا 3: DHA و EPA و ALA. الشكل القابل للاستخدام الذي يحتاجه الجسم ، هو DHA و EPA. أفضل مصادر الغذاء هي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين.
الطحالب الدقيقة هي حقًا المصدر النباتي الجيد الوحيد لـ DHA / EPA ، ويمكن العثور عليها في شكل تكميلي، بينما نسمع عن أوميغا 3 في المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز ، هذا هو شكل ALA من أوميغا 3.
لا يتم استخدام ALA بسهولة في الجسم كما هو . يجب أولاً تحويله إلى DHA و EPA ولكن نسبة التحويل هذه منخفضة جدًا . حوالي 10٪ ، لذلك من الأفضل تناول أوميغا 3 في شكل DHA و EPA.
ما هي فوائد أوميغا 3 على أجسامنا خاصتا النساء
هنا سنتحدث عن جميع فوائد أوميغا 3.
1. خصائص الشفاء من القناة الهضمية
واحدة من فوائد أوميغا 3 هي خصائصها العلاجية للأمعاء. تتكون القناة الهضمية من أطنان من البكتيريا الصحية التي تساعد على الهضم والامتصاص. تحتاج هذه البكتيريا للعيش في بيئة مستقرة حيث يوجد تنوع وكمية مناسبة لكل نوع من البكتيريا.
عندما تتهيج القناة الهضمية من الكحول . يمكن أن ينشأ الإجهاد أو السموم أو التهاب النظام الغذائي السيئ مما يؤدي إلى ضعف جودة الميكروبيوم في الأمعاء.
عندما لا تكون ميكروبيوم الأمعاء في إمكاناتها . يمكن أن يؤدي ذلك إلى نفاذية معوية حيث يمكن للسموم وجزيئات الطعام غير المهضومة ، أن تتسرب عبر جدار الأمعاء إلى مجرى الدم لتسبب المزيد من الالتهاب والعدوى.
لحسن الحظ ، فإنها مفيدة لشفاء الأمعاء لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب ونفاذية الأمعاء.
2. في تقليل تقلصات الدورة الشهرية
من فوائدها الأخرى أنها تقلل من متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض. الصداع ، تقلصات الدورة الشهرية ، إيلام الثدي ، الانتفاخ ، وتقلب المزاج كلها أعراض تحدث للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
هذه البروستاجلاندين هي منتجات التهابية ينتجها الجسم تحفز تقلصات الرحم للتشنجات والالتهابات. نظرًا لأن لها خصائص مضادة للالتهابات ، فإن هذا يمكن أن يساعد في موازنة البروستاجلاندين الذي يقلل من الدورة الشهرية.
توقع خطوط رئيسية متعمقة ومدعومة علميًا لأفضل قصصنا كل يوم. اضغط على الرابط أسفله و تابعنا على صفحتنا الإجتماعية وابق فضولك راضيًا. facebook _instagram
3. تخفيف التوتر
تخفيف التوتر هو أحد فوائدأوميغا 3. من وجهة نظر ارتباطية ، فإن البلدان التي تحتوي على كميات أكبر فإنها يوميًا لديها معدل أقل من اضطرابات المزاج مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق المرتبطة بالتوتر.
هذا منطقي مع آلياتها لأن الدماغ يتم إثرائه باستهلاكها عن طريق زيادة إنتاج الناقل العصبي الأمثل مثل السيروتونين والدوبامين ، وهما من المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالسعادة.
إنها أيضًا أحد العناصر الغذائية لتخفيف التوتر ، لأنه في دراسة استمرت 12 أسبوعًا لطلاب الطب الذين تناولواها يوميًا ، وجدوا انخفاضًا بنسبة 20٪ في أعراض التوتر مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
آلية أخرى هي أنها تحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الجذور الحرة في الجسم.
الجذور الحرة هي مركبات شديدة التفاعل تسبب تلفًا داخليًا والتهابًا في الجسم. إذا تم الحفاظ على الجذور الحرة في الجسم لفترات طويلة ، يمكن أن يسبب ذلك التعب والقلق لأن الجسم تحت ضغط داخلي مزمن.
4.فوائد أوميغا 3 للخصوبة
الخصوبة هي واحدة من فوائد أوميغا 3. من أفضل المكملات الغذائية قبل الولادة التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي.
يتأثر المبيضان سلبًا بالالتهاب والإجهاد التأكسدي لأن البصيلات يمكن أن تنضج لتطلق البويضة في ظل هذه الظروف.
تعمل على تعزيز وظيفة الهرمونات الصحية على وجه التحديد من خلال هرمونات التناسل لدينا الإستروجين والبروجسترون.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين جودة مخاط عنق الرحم ، مما يسهل على الحيوانات المنوية أن تنتقل إلى الرحم وتحدث الإباضة.
أخيرًا ، تحتوي على مكونات مذهلة تساعد في وظائف المخ والعين لمساعدة الجنين على النمو.
5. يقلل من بطانة الرحم
ومن فوائدها الأخرى قدرتها على تقليل الانتباذ البطاني الرحمي.
يؤثر الانتباذ البطاني الرحمي على 11٪ من السكان ، وهو حالة ينمو فيها نسيج الرحم خارج الرحم ويمكن أن ينتج عن ذلك أعراض مثل تقلصات الدورة الشهرية الشديدة ، والتدفق الغزير ، والدوار المحتمل.
يستجيب هذا النسيج لهرمون الاستروجين لذلك يمكن أن يتقلب الألم على مدار الشهر بناءً على مستويات الهرمون المعتمدة. لحسن الحظ ، تم العثور علىيها لمنع زرع أنسجة بطانة الرحم في المقام الأول ، كما أنها تثبط المزيد من النمو.
6. يقلل من القلق
من فوائدها الأخرى قدرتها على تقليل القلق. كما ذكرنا مع التوتر ، تعمل على إثراء آليات الدماغ التي تستجيب للسعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البلدان التي تحتوي على كميات أكبر من الأوميجا 3 اليومية لديها معدل أقل من الاضطرابات المزاجية بما في ذلك القلق.
آلية أخرى لها هي أنها تحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الجذور الحرة في الجسم.
الجذور الحرة هي مركبات شديدة التفاعل تسبب تلفًا داخليًا والتهابًا في الجسم. إذا تم الحفاظ على الجذور الحرة في الجسم لفترات طويلة من الوقت ، فقد يسبب ذلك القلق لأن الجسم يتعرض لضغط داخلي مزمن.
7. يقلل من حب الشباب الهرموني
يعتبر الحد من حب الشباب الهرموني أحد فوائدأوميغا 3. تستهلك معظم الأنظمة الغذائية الغربية نسبة 1:20 من أوميغا 3 إلى أوميغا6 عندما يجب أن تكون 1:3.
يرتبط هذا الدليل بحدوث حب الشباب ، مما يدل على أنأوميغا 6 مؤيدة للالتهابات وتسبب حب الشباب بينماأوميغا 3 لها تأثيرات وقائية لتقليل حب الشباب.
الالتهاب هو سبب ظهور البثور باللون الأحمر. عندما يتم إنتاج الكثير من خلايا الجلد الميتة أو إفراز الدهون ، فإن هذا يؤدي إلى تهيج الغدة ويخلق انسدادًا ، وسيقوم الجسم بإرسال أجسام مضادة إلى الموقع مما يؤدي إلى حدوث التهاب لمحاربة عدوى البثور.
8. صحة الدماغ
أخيرًا ، تعد صحة الدماغ إحدى فوائدأوميغا 3 أيضًا. تعمل أوميغا 3 على تعزيز بنية أجزاء من الصحة الخلوية وخاصة الدهون الفوسفورية وغشاء الخلية.
نوع DHA الخاص بالأوميغا 3 هو أكثر الدهون المتعددة غير المشبعة وفرة في الدماغ ، لذلك من المهم الحفاظ على وفرته من أجل وظائف الدماغ المناسبة.
لقد وجدت الدراسات أيضًا ارتباطات بين استهلاك أوميغا 3 وحجم أقسام الدماغ الأكبر مثل الحُصين ، وهو جزء الدماغ الذي استخدمناه للذاكرة.
