فوائد الأناناس للنساء
الأناناس هو فاكهة استوائية غنية ولذيذة.
من فوائد الأناناس أنه فاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى التي يمكن أن تحمي من العدوى والأمراض.
في حين تم ربط الأناناس ومركباته بعودة الفوائد الصحية ،
قد تتساءل عما إذا كانت هذه الفاكهة الحلوة تقدم أي فوائد للنساء.
تستعرض هذه المقالة فوائد الأناناس للنساء الصحية المحتملة.
فوائد الأناناس للنساء و هل يحمي من هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هو مرض يتميز بضعف العظام الهشة بسبب انخفاض كثافة العظام.
إنها حالة لا رجعة فيها تزيد من خطر الإصابة بكسور العظام ، والتي يمكن أن تكون موهنة تمامًا وحتى تتطلب جراحة
في حين أن أي فرد يمكن أن يصاب به ، فإن هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند النساء بأربع مرات من الرجال
أحد العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام هو فيتامين C ، الذي ثبت أنه يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام ويحمي خلايا العظام من التلف.
في الواقع ، تم ربط تناول كمية كافية من فيتامين c بارتفاع كثافة كتلة العظام وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسر العظام .
وجدت مراجعة واحدة من 13 دراسة أن الأفراد الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين c في كثير من الأحيان لديهم خطر أقل بكثير من الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض نسبة حدوث كسر في الورك بنسبة 34 ٪.
و من فوائد الأناناس للنساء أيضا أنه يوفر في كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأناناس المكعب 88 ٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين C. كما يوفر 5 ٪ من DV للمغنيسيوم ، وهو أمر مهم أيضًا للحفاظ على عظام قوية .
بالتالي ، فإن دمجه في نظامك الغذائي قد يفيد صحة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام.
ملخص
الأناناس مصدر ممتاز لفيتامين سي ، وهو مهم لدعم صحة العظام وقد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هل يجب أن أتجنب الأناناس أثناء الحمل؟
عندما تكونين حاملاً ، سوف تسمعي الكثير من الأفكار والآراء من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة وأفراد العائلة وحتى الغرباء.
بعض المعلومات التي قدمتها مفيدة. قد تكون البتات الأخرى غير مدروسة.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد سمعت القصة القديمة أنك إذا أكلت أناناسًا كاملًا ، فستذهب إلى المخاض.
قبل أن تتجنب هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية للأشهر التسعة المقبلة ، إليك الحقائق.
هل يمكنني أكله أثناء الحمل؟
الأناناس هو خيار آمن وصحي أثناء الحمل . ربما قال لك أحدهم أن تتجنب هذه الفاكهة لأنها قد تسبب الإجهاض المبكر أو تؤدي إلى المخاض .
ومع ذلك ، هذه مجرد خرافة. لا يوجد دليل علمي لدعم أنه خطير أثناء الحمل. الشائعات حول الأناناس هي قصص خالصة.
هل يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي للحمل؟
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يتكون النظام الغذائي المثالي للحمل من الأطعمة من المجموعات الخمس التالية:
- خضروات
- فاكهة
- منتجات الألبان
- بقوليات
- البروتين مثل اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، البيض ، و الفاصوليا
تساعد الأطعمة من هذه المجموعات في إعطاء طفلك كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور.
لتشعر أنك في أفضل حالاتك ، يجب أن تحاول الحصول على مزيج شهي من الأطعمة الصحية كثيفة المغذيات. اشرب الكثير من الماء أيضا.
كم تتناول بالضبط من عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
على سبيل المثال ، خذ بعين الاعتبار شخصًا نشطًا معتدلًا يبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طوله 5 أقدام و 4 بوصات ويزن 140 رطلاً.
حسب خطة وزارة الزراعة الأميركية أنها توصي ب 4.5 كوب من الفواكه والخضروات يوميا في الأشهر الثلاثة الأولى لها.
في الثلث الثاني والثالث ، تقفز الكمية الموصى بها إلى 5 أكواب.
قد تحتاج امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 9 بوصات إلى الحصول على ما يصل إلى 6.5 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطها.
كيف يمكنني إضافة الأناناس إلى حميتي الغذائية؟
يمكن أن يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به للمرأة الحامل من فيتامين ج
وهي أيضًا مصدر قوي لما يلي:
- حمض الفوليك
- حديد
- المغنيسيوم
- المنغنيز
- نحاس
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
هذه العناصر الغذائية كلها مهمة لنمو طفلك وصحتك العامة.
إذا كنت ترغب في تضمينه في نظامك الغذائي للحمل ولكنك لا تعرف من أين تبدأ تمامًا ، يمكنك إضافته بعدد من الطرق المختلفة.
تناول المزيد من الأناناس!
- إرم قطع جديدة في الصباح على الزبادي .
- اخلطيه في عصير .
- ضع الكتل الكبيرة منه على الكباب مع اللحم والخضار.
- قطعه إلى صلصة .
- اصنع الكرات المثلجة.
- ادمجيها في صنع بيتزا هاواي.
هل هناك خطر في تناوله أثناء الحمل؟
قد لا يكون استهلاكه خطيرًا أو يساعدك على مقابلة طفلك في وقت أقرب ، ولكن تناول كميات كبيرة يمكن أن يكون له آثار غير مريحة. احذر إذا كان لديك معدة حساسة .
قد تمنحك الأحماض الموجودة في الأناناس حرقة أو ارتجاع . لتجنب هذه الآثار الجانبية ، من الأفضل تناول هذه الفاكهة اللذيذة باعتدال.
إذا كنت لا تأكل الأناناس عادة وتعاني من أي نوع من أعراض الحساسية بعد تناول وجبة خفيفة ، اتصل بطبيبك.
تشمل علامات الحساسية ما يلي:
- حكة أو تورم في فمك
- تفاعلات الجلد
- الربو
- احتقان أو سيلان في الأنف
إذا كنت تعاني من الحساسية ، فعادة ما تحدث هذه التفاعلات في غضون دقائق من تناول الأناناس.
من المرجح أن يكون لديك حساسية من هذه الفاكهة إذا كان لديك أيضًا حساسية من حبوب اللقاح أو اللاتكس .
هل يمكنك تناول الأناناس إذا كان لديك ارتجاع حمضي؟
إذا كنت تعاني من حرقان أو تهيج في المريء بعد تناول الطعام ، فقد يكون لديك ارتجاع حمضي.
تحدث هذه الحالة عندما يفشل المصرة المريئية السفلية في إغلاق المريء من معدتك. يمكن أن يعود حمض المعدة إلى المريء ، مما يسبب عدم الراحة.
هذه حالة شائعة. قد تكون النساء الحوامل مصابات به يوميًا ، ويختبره واحد من كل 3 بالغين شهريًا.
قد تكون مصابًا بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD) إذا كان لديك ارتجاع حمضي عدة مرات أسبوعيًا أو أكثر أو إذا كان الارتجاع قد أتلف المريء.
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ارتجاع الأحماض. يوصي الأطباء عمومًا بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة ، مثل الأناناس.
ومع ذلك ، فإن له فوائد صحية يجب أن تفكر فيها قبل أن تقطعها عن نظامك الغذائي.
هل هو مضادة لسرطان الثدي؟
سرطان الثدي هو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى النساء ، حيث يمثل حوالي 25 ٪ من جميع تشخيصات السرطان لدى النساء
يحتوي الأناناس على كميات صغيرة من البروملين ، وهو إنزيم يُقترح أن يكون له تأثيرات مضادة للسرطان ، خاصة فيما يتعلق بسرطان الثدي.
في حين تظهر الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار والحيوانات آثارًا واعدة للبروملين في علاج سرطان الثدي ، هناك حاجة إلى إجراء أبحاث في البشر لتأكيد هذه الخصائص.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن هذه الدراسات تستخدم كميات مركزة من البروميلين ، فمن المحتمل أن تكون الكمية الموجودة في الأناناس صغيرة جدًا بحيث لا يكون لها فائدة كبيرة.
اقترحت الأبحاث المبكرة أيضًا وجود صلة بين تطور سرطان الثدي وخل الأناناس ، والذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
وجدت دراسة لمدة 28 يومًا على الفئران أن العلاج اليومي بخل الأناناس يقلل بشكل كبير من تطور أورام سرطان الثدي. ومع ذلك ، لم يتم تأكيد هذا التأثير حتى الآن في البشر.
ملخص
قد تم ربط بروميلين ، وهو إنزيم في أناناس وخل الأناناس ، بالتقدم البطيء لسرطان الثدي في الدراسات الحيوانية وأنبوب الاختبار. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى البحث في البشر لتأكيد هذه الآثار.
سلبيات محتملة لفاكهة الأناناس
يعتبر الأناناس آمنًا بالنسبة لمعظم النساء.
ومع ذلك ، بسبب حموضتها العالية ، قد يؤدي إلى زيادة أعراض حرقة المعدة أو الارتجاع لدى الأفراد المصابين بمرض ارتجاع المريء (GERD)
بالإضافة إلى ذلك ، إذا واجهت أي أعراض حساسية بعد تناوله ، فمن المهم الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
إذا كان لديك حساسية من اللاتكس ، فقد يكون من المرجح أن يكون لديك رد فعل تحسسي تجاه الأناناس . ويشار إلى هذا بمتلازمة فاكهة اللاتكس ونتيجة الأناناس واللاتكس التي تحتوي على بروتينات مماثلة.
كما ثبت أن البروملين الموجود في الأناناس يزيد من تأثير بعض الأدوية ، بما في ذلك :
- مضادات حيوية
- مميعات الدم
- مضادات الاكتئاب
ونتيجة لذلك ، إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية ، فمن المستحسن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار الأناناس الآمن بالنسبة لك للاستهلاك.
أخيرًا ، تحتوي العديد من عصائر الأناناس التجارية على كميات كبيرة من السكريات المضافة.
تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالمشروبات المحلاة بالسكر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. ونتيجة لذلك ، فإن شرب عصير الأناناس المحلى بشكل متكرر يمكن أن يضر بصحتك.
إذا كنت تشتري عصير الأناناس ، فابحث عن عصير 100٪ بدون إضافة سكريات.
ملخص
قد تؤدي الحموضة العالية في الأناناس إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي. علاوة على ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الأناناس ، وقد يتفاعل البروملين في الأناناس مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون عصير الأناناس غنيًا بالسكريات المضافة.
الخط السفلي
الأناناس هو إضافة لذيذة وصحية لأي نظام غذائي.
قد يكون تناوله مفيدًا بشكل خاص للنساء لأن محتواه العالي من فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في دعم العظام الصحية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاوة على ذلك ، يوفر الأناناس العناصر الغذائية ، مثل النحاس والعديد من فيتامينات ب ، التي تعتبر مهمة أثناء الحمل.
إذا كنت ترغب في دمج هذه الفاكهة الاستوائية في نظامك الغذائي ، فحاول إضافة الأناناس المجمد إلى العصائر أو شواء حلقات الأناناس الطازجة للحصول على حلوى صحية.
