النوم مع تقلصات الدورة الشهرية ، المعروفة أيضًا باسم عسر الطمث ، هي أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على ما يصل إلى 90٪ من النساء. تحدث بسبب تقلص الرحم ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة أو الألم في أسفل البطن. في حين أنه قد يكون من الصعب التعامل مع تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على النوم براحة أكبر عندما تعانين منها.
سنناقش في هذه المقالة بعض النصائح والتقنيات للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية والحصول على نوم جيد ليلاً. سنغطي مواضيع مثل:
- أهمية النوم لإدارة تقلصات الدورة الشهرية
- نصائح لجعل بيئة نومك أكثر راحة
- استراتيجيات لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية قبل النوم
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية التي قد تساعد في تقلصات الدورة الشهرية
- العلاجات غير الطبية ، مثل العلاج الحراري والتمارين الرياضية ، التي قد تساعد في تقلصات الدورة الشهرية
من خلال تنفيذ بعض هذه الاستراتيجيات ، يمكنك المساعدة في تقليل الانزعاج من تقلصات الدورة الشهرية والحصول على نوم أفضل ليلاً.
هل تنامي أتناء دورتك الشهرية؟
لفهم كيفية تأثير الدورة الشهرية على النوم ، من الضروري أن نفهم أولاً أن هناك نوعين من النوم:
- نوم حركة العين السريعة.
- نوم غير حركة العين السريعة.
نمارس كلا النوعين من النوم عدة مرات طوال الليل. ومع اقترابنا من الصباح ، نحصل على فترات أطول وأعمق من نوم الريم.
على مستوى أكثر دقة ، يمكن تقسيم المراحل المختلفة من نوم الريم والنوم غير الريمي:
- المرحلة 1: هذا هو نوم غير حركة العين السريعة وهي مرحلة خفيفة من النوم حيث تقوم بالانتقال من الاستيقاظ إلى النوم.
- المرحلة الثانية: هذا أيضًا ليس نوم الريم وهذا هو الوقت الذي يستعد فيه جسمك للدخول في نوم عميق. خلال هذه المرحلة تنخفض درجة حرارة جسمك ، ويتباطأ معدل ضربات القلب وتبدأ عضلاتك في الاسترخاء.
- المرحلة 3: هذه المرحلة تجلب لك نومًا عميقًا ، وهذه هي المرحلة الحاسمة لشعورك بالراحة والانتعاش في الصباح.
- نوم حركة العين السريعة : تحدث هذه المرحلة بعد 90 دقيقة تقريبًا من النوم. تحدث معظم الأحلام في هذه المرحلة ، وتصبح أنماط موجات دماغك متشابهة عندما تكون مستيقظًا.
إذن ، كيف يتغير كل هذا عندما تكون في دورتك؟ حسنًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن ( 1 ، 2 ):
- تتغير جودة المرحلة الثانية ونوم الريم أثناء فترة الحيض.
- قد يستغرق النوم وقتًا أطول أثناء المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض ملحوظ في جودة النوم خلال المرحلة الأصفرية.
لذلك ، كما ترون ، يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على جوانب مختلفة من نومنا.
الآن ، ماذا يحدث عندما نضيف عسر الطمث (المعروف أيضًا باسم تقلصات الدورة الشهرية الشديدة) إلى هذا المزيج؟ يمكن أن يسبب المزيد من اضطراب النوم لأن التقلصات تأتي مع اختلالات هرمونية أساسية.
دعونا نلقي نظرة فاحصة الآن على بعض تلك الاختلالات. في الصفحة التالية.
