الخلل الهرموني: الدليل الكامل لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي

الخلل الهرموني : كم مرة سمعت أن أعراضك “مجرد جزء من كونك امرأة”؟

هل من الطبيعي أن تعاني من تشنجات معيقة وصداع شديد العمى وتشققات جلدية عندما تأتي الدورة الشهرية؟

هل من الطبيعي أن تمتلئ الأسبوع السابق للدورة بتقلبات مزاجية غير متوقعة ، وألم في الثديين ، وانتفاخ وتغيرات في الهضم؟

لأن صحتك مهمة بالنسبة لي أريد أن أسمح لك بالدخول سرًا معنا والغوص داخل هذه المقالة لمعرفة كيف تجري الأمور:

لا تعتبر أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه طبيعية. وليس أي منهن مجرد “جزء من كونك امرأة“.

إنها علامة على أنك تعاني من الخلل الهرموني .

من حقك أن تتوقعي فترات خالية من الدراما ، وحالات مزاجية مستقرة ، وبشرة صافية وطاقة نابضة بالحياة. ومن الممكن تحقيق ذلك بشكل طبيعي.

سأقوم بإرشادك إلى ما يبدو عليه الخلل الهرموني بالضبط ، وما الذي يسببه ، والحلول الطبيعية لإيجاد التوازن مرة أخرى. هل أنتِ مستعدة لاستعادة حياتك وتخلصي من أعراض الدورة الشهرية؟ دعينا نتعمق!

علامات وأعراض قد يكون لديك خلل هرموني!!

الحقيقة هي أن جسدك يحاول دائمًا التواصل معك. عندما تعانين من أعراض هرمونية مثل تغيرات المزاج ، أو حساسية الثدي ، أو عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو حب الشباب ، فإن جسمك يرسل لك إشارة واضحة على أن شيئًا ما غير متوازن .

قد يكون من المغري تناول حبة أو حل آخر “سريع الإصلاح” لإخفاء هذه الأعراض. يمكن أن تعمل حلول الإسعافات الأولية هذه على المدى القصير ، ولكنها في النهاية لا تعالج السبب الجذري لاختلال التوازن . من خلال استكشاف مسببات الأعراض وتحديد الاختلالات الهرمونية ، يمكنك التخلص من أعراض الدورة الشهرية للأبد وتجربة دورات سعيدة خالية من الدراما.

من خلال تعلم فك شفرة ما تحاول هرموناتك إخبارك به ، يمكننا بعد ذلك تحديد الهرمونات التي من المحتمل أن تكون غير متوازنة بالنسبة لك ومعالجتها بشكل طبيعي.

بما أنك فتحتي صفحتي هذه ووصلتي إلى هنا، إنني أراك هناك تعاني من مشاكل في الدورة الشهرية في صمت، لا تقلقي الحل بين يديك، كتابي الذي غير حياة الكتير من الفتياة و النساء لقد تعبت كتيرا في كتابته لإيصاله بين يديك، هل تودين أن تصبحي دكتورة في الحيض هذا كتابك يعلمك كيف تتعاملين مع حياتك من الألف الى الياء

الخطوة #1 لفك تشفير الخلل الهرموني: كم من الوقت يجب أن تكون دورتك الشهرية؟

نظرًا لأن لدينا فقط الفترة الخاصة بنا للمقارنة بها ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ما نختبره “طبيعيًا”. دعيني أجري بعض معك بعض تعليمات الدورة العادية حتى تتمكن من تحديد المكان الذي تسقطي فيه :

تشير مدة دورتك الشهرية إلى عدد الأيام من اليوم الأول للنزيف إلى اليوم الأخير قبل النزيف التالي . يتراوح النطاق الصحي لطول دورتك ما بين 21 و 35 يومًا ، بمتوسط ​​حوالي 29 يومًا.

أخبرني العديد من زبائني أن دورتهم الشهرية دائمًا “متأخرة” لأنها تأتي في اليوم 30 (أو 32). هذه فكرة خاطئة كبيرة: إذا لم تكن دورتك الشهرية 28 يومًا ، فأنت لست طبيعيًا هناك خلل هرموني . إذا كانت دورتك الشهرية تصل باستمرار في نفس اليوم من دورتك ، وتقع ضمن النطاق الصحي من 21 إلى 35 يومًا ، فهذه هي المدة الطبيعية والصحية لدورتك.

سواء كنت مناسبًا لدورة 28 يومًا أم لا (التي يمتلكها 14٪ فقط من السكان فعليًا – فكري في ذلك لمدة دقيقة) ، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته هو ما إذا كان “ طبيعتك ” قد تغيرت أم لا.

دورات الحيض لدينا تستجيب بشكل كبير للتوتر في حياتنا وتظهر ذلك بشكل أوضح في طول دوراتنا. لا يكون الإجهاد نفسيًا دائمًا (مثل التواجد تحت المضخة في العمل) ، ولكنه قد يكون جسديًا (على سبيل المثال ، قلة الأكل ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو عدم النوم بشكل كافٍ أو انخفاض بعض العناصر الغذائية).

عندما نكون أكثر توتراً ، لا تعتبر أجسامنا بيئتنا مكانًا آمنًا لإحضار طفل إلى العالم ، ويمكنها إيقاف الإباضة معًا ، أو تأخيرها حتى ترى أننا في أمان. النتيجة النهائية لهذا التغيير في الإباضة هي فقدان الدورة تمامًا أو دورات أطول من المعتاد. هل تعتقدي أن هذا قد يفسر مشاكل الدورة الشهرية والخلل الهرموني؟

تابعي القراءة لمعرفة كيفية معالجة تأثير الإجهاد على دورتك .

الخطوة #2 لفك تشفير دورتك الشهرية: كيف تبدو الفترة الصحية؟

انتقل إلى منشور المدونة هذا ، لتتعرف بالضبط على لون دم الدورة الشهرية ، وكيفية مراقبة دم الحيض بحثًا عن علامات تدل على أن هرموناتك خارجة عن السيطرة.

الخطوة #3: تعرف على كيفية عمل هرموناتك معًا

يُطلق على النصف الأول من الدورة الشهرية المرحلة الجريبية ، حيث تشعر بارتفاع في الهرمون المنبه للجريب (FSH) حيث تبدأ العديد من الجريبات (التي تحتوي على البويضات) في سباقها الأخير نحو الإباضة. تفرز هذه البصيلات النامية هرمون الإستروجين بكميات أعلى وأعلى. يؤدي الهرمون اللوتيني (LH) بعد ذلك إلى بدء الإباضة – وهو فتح الجريب المهيمن.

بعد التبويض ، هناك انخفاض حاد في هرمون الاستروجين. الكيس الذي يحتوي على البويضة يبدأ في إفراز هرمون آخر: البروجسترون الذي يزداد ويصبح الهرمون المسيطر لدينا في النصف الثاني من الدورة الشهرية والذي يعرف بالمرحلة الأصفرية.

تستمر كل مرحلة من هاتين المرحلتين ما يقرب من أسبوعين في دورة نموذجية. إذا كانت دورتك أطول من 28 يومًا ، فسيكون النصف الأول من الدورة أطول ، مع بقاء النصف الثاني عادةً حوالي أسبوعين. بعد هذه المرحلة الثانية التي مدتها أسبوعان ، إذا لم يتم تخصيب البويضة ، فإن البطانة التي نمت لدعم الحمل المحتمل سوف تتساقط على شكل الدورة الشهرية. يصاحب ذلك انخفاض حاد في جميع مستويات الهرمونات عند عودتك إلى خط الأساس. يصبح هذا النزيف هو اليوم الأول من دورتك الجديدة ، وتبدأ العملية مرة أخرى.

كما ترين ، فإن التوازن الدقيق للهرمونات خلال المراحل المختلفة من الدورة الشهرية يعمل بالتنسيق لتنسيق عملية التبويض والحيض. يمكن أن يتعطل هذا التوازن (الخلل الهرموني) الدقيق بسهولة ، مما يؤدي إلى اختلالات هرمونية. دعنا نقسم الهرمونات الأنثوية الرئيسية بشكل أكبر ثم نستكشف ما يحدث إذا كانت غير متوازنة.

هل أنت حريصة على البدء في موازنة هرموناتك والتخلص من مشاكل الدورة الشهرية للأبد؟ ابدئي بموازنة هرموناتك في غضون ستة أسبوع مع كتابي “أصلحي_دورتك_الشهرية“

الهرمونات الأنثوية الرئيسية 

الهرمون الرئيسي #1: الإستروجين

الهرمون الأول هو استراديول – وهو شكل هرمون الاستروجين الذي تنتجه النساء في سن الإنجاب بكميات كبيرة. يعتبر هرمون الاستروجين هرمون السعادة ، لأنه يعزز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يمنحنا إحساسًا بالسعادة والتحفيز. إنه رائع أيضًا من أجل:

• عظام قوية
• قلب صحي
• تنمية العضلات
• الخصائص الأنثوية

انقري هنا لمعرفة أكثر حول هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي .

الهرمون الرئيسي #2: البروجسترون

الهرمون الرئيسي الثاني هو هرمون البروجسترون (الذي يأتي من كلمة “pro” – “الحمل”) – الدور الرئيسي لهذا الهرمون هو الحفاظ على الحمل. لذلك ، فهو يساهم في الحفاظ على بطانة الرحم الصحية والتي يتم التخلص منها في شكل دورتك الشهرية إذا لم يتم تخصيب البويضة. تتضمن بعض فوائد البروجسترون ما يلي:

• يزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض
• يقلل الالتهاب
• يبني العضلات
• يعزز النوم
• يقي من أمراض القلب
• يساعدنا في التعامل مع التوتر والقلق

الهرمون الرئيسي #3: التستوستيرون

الهرمون الرئيسي الثالث هو هرمون التستوستيرون . على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يرتبط عادةً بالرجال ، إلا أن النساء بحاجة إليه أيضًا. في المستويات الصحية ، يدعم التستوستيرون:

• الرغبة الجنسية
• تحفيز
• مزاج
• طاقة
• بناء العضلات

الهرمون الأساسي الأخير لدورة الطمث هو الأنسولين . يتمثل دور الأنسولين في تثبيت مستويات السكر في الدم ، ودعم إنتاج الطاقة وتوزيعها ، ودعم عملية التمثيل الغذائي. عندما لا تستقر مستويات السكر في الدم (فكر في الانغماس المزمن في الأطعمة الغنية بالنشا والسكر) ، يصبح الأنسولين أقل استجابة في الجسم ويمكن أن يسبب ما يلي:

• ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم
• تقلب المزاج
• الدورة الشهرية
• تركيز ضعيف
• الرغبة الشديدة في السكر
• الشعور بالنعاس بعد الأكل
• الدهون في منطقة البطن
• زيادة هرمون التستوستيرون من المبايض
• دورات غير منتظمة

 ماذا يحدث عندما يكون لديك الخلل الهرموني؟

عندما يكون هناك فائض من هرمون الاستروجين في نظامك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فترات غزيرة ومؤلمة ، وتقرحات في الثدي ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، واحتباس الوزن حول الفخذين والوركين. تشمل أسباب زيادة هرمون الاستروجين زيادة الإنتاج من المبايض وضعف التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

يمكن أن يكون لانخفاض هرمون الاستروجين أيضًا آثارًا سلبية على صحتك ، والتي تشمل انخفاض الرغبة الجنسية ، أو فقدان الدورة الشهرية ، أو الدورات الطويلة جدًا. أسباب انخفاض هرمون الاستروجين قلة تناول الطعام والإفراط في ممارسة الرياضة والتوتر.

إن عواقب انخفاض هرمون البروجسترون الدورة الشهرية ، والبقع قبل بدء الدورة ، والقلق ، والنزيف لفترات طويلة. تشمل أسباب انخفاض هرمون البروجسترون الإجهاد وعدم التبويض.

يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون التستوستيرون إلى ظهور حب الشباب ونمو الشعر عند الذكور وفقدان الشعر وعدم انتظام الدورات. وهو مرتبط بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) ، والتي ترتبط بالدورات غير المنتظمة وزيادة الأندروجين (هرمونات الذكورة).

الخطوة رقم 4: تعرف على كيفية موازنة الخلل الهرموني الفريد بشكل طبيعي

إن موازنة هرموناتك عملية معقدة وتستغرق وقتًا. غالبًا ما يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 دورات شهرية لتجربة فوائد إعادة الهرمونات إلى التوازن. لسوء الحظ ، لا يوجد حل واحد سريع أو حل سحري لإصلاح جميع مشاكل الدورة الشهرية. تعتبر معالجة النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر والتمارين والعقلية والصحة العاطفية والروحية حجر الزاوية لتحسين صحة الهرمونات.

لنبدأ ، أشارك معك أفضل 6 نصائح لي لبدء موازنة الخلل الهرموني بشكل طبيعي . هذا مكان رائع للبدء إذا كنت جديدةَ على الاختلالات الهرمونية ، وستمنحك طعمًا لمعالجة الأعراض بشكل طبيعي.

نصيحة رقم 1 لموازنة الهرمونات: ابتعدي عن لعبة السكر الدوارة

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المعالج والكربوهيدرات المكررة (مثل الكعك والمعجنات والحلوى والمشروبات الغازية / الصودا) إلى مقاومة الأنسولين. هذا هو المكان الذي يتعب جسمك من تلقي إشارة أن نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة ، وتصبح أقل استجابة لها. يتسبب إنتاج الأنسولين الزائد في حدوث التهاب في الجسم وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من المبايض. هذا يمكن أن يؤدي إلى دورات غير منتظمة ، حب الشباب ونمو الشعر على الوجه.

قلل من تناول السكريات المصنعة مثل:

• المشروبات الغازية
• مصاصات
• شوكولاتة
• معجنات
• كيك
• السكر المضاف والعصائر (على سبيل المثال في القهوة والشاي ، على الفطائر / الفاكهة)
• الكحول ، وخاصة المشروبات المختلطة

نصيحة رقم 2 لموازنة الخلل الهرموني : موازنة سكر الدم

تعني موازنة السكر في الدم أن جسمك ينتج استجابة طبيعية للأنسولين عند تناول الطعام. تشتمل الوجبة المتوازنة على دهون وبروتين وألياف جيدة النوعية . قد يبدو الطبق المتوازن كالتالي:

12 طبق من الخضروات والخضروات
1⁄4 من طبقك من البروتين عالي الجودة
14 من الكربوهيدرات المركبة في الطبق (الحبوب الكاملة والنشويات النباتية)
1-2 ملاعق كبيرة من الدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور )

هنا في Mealsdiet ، أردنا أن يكون لدى النساء طريقة سهلة للبدء في رحلة موازنة السكر في الدم. لقد وضعنا لك أفضل منتج طبيعي 100٪ لكي تبدئي رحلتك. انقر فوق الزر أدناه لمعرفة المزيد من المعلومات وإضافة فيتامين توازن السكر في الدم إلى عربة التسوق الخاصة بك. لمعرفة أكتر إضغطي هنا

نصيحة رقم 3 لموازنة الهرمونات: دعم إزالة السموم بالهرمونات

الكبد والأمعاء هما العضوان الرئيسيان المسؤولان عن تكسير الهرمونات وتنقيتها بمجرد استخدامها في الجسم. من المهم جدًا أن تعمل هذه الأنظمة بشكل صحيح لمنع تراكم الهرمونات التي تساهم في االخلل الهرموني. فيما يلي نظرة عامة موجزة عن كيفية دعم هذين النظامين لإزالة السموم.

دعم الكبد:

• الكثير من الخضروات الصليبية: كرنب ، ملفوف ، قرنبيط …
• ابدأ اليوم بملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة في كوب من الماء لتحفيز إزالة السموم من الكبد.
• استمتع بالأطعمة المرة مثل خضار الهندباء والجرجير والشاي الأخضر
• تقليل العبء على الكبد: الإقلاع عن التدخين / التخلص من الكحول

دعم الهضم:

• أطعمة مغذية سهلة الهضم : الحساء واليخنات ومرق العظام والأطباق المقاومة للحرارة
• استمتع بالأطعمة المخمرة مثل الزبادي غير المحلى والكومبوتشا ومخلل الملفوف
• قلل من تناول السكر المكرر والمضاف
• جرب مسحوق الكولاجين لدعم بطانة الأمعاء
• مسحوق لحاء الدردار الزلق – يهدئ الأمعاء المتهيجة: 1 ملعقة صغيرة في كوب من الماء البارد ، يتبعها الكثير من الماء

نصيحة رقم 4 لموازنة الخلل الهرموني: تحكمي في التوتر

يتسبب الإجهاد في إحداث فوضى في هرموناتنا ، وخاصة إنتاجنا من البروجسترون. يُنتج البروجسترون من نفس اللبنات التي يستخدمها هرمون الإجهاد الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا). عندما نشعر بالتوتر ، يزيد الجسم من إنتاج الكورتيزول ويبطئ من هرمون البروجسترون ، مما يساهم في عدد من الاختلالات الهرمونية.

بالنسبة للكثيرين منا ، ليس لدينا سوى القليل من التحكم في الضغوطات التي تُلقى علينا يوميًا. المفتاح إذن لإدارة التوتر هو تعلم كيفية تغيير علاقتك مع التوتر . إن تغيير طريقة تفكيرك حول الإجهاد هو حجر الزاوية لتغيير الطريقة التي يؤثر بها على جسمك.

جربي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التحكم في التوتر:

• تعلم أن أقول لا
• تمارين التأمل واليوجا والتنفس
• بروتين مع كل وجبة لتثبيت نسبة السكر في الدم والحالات المزاجية (مهم في تقليل ارتفاع الكورتيزول)
• تمرين منتظم تستمتع به وليس شاقًا للغاية
• قضاء الوقت في الهواء الطلق: حافي القدمين على الأرض (هذا أمر رائع للمساعدة على تعزيز نفسك بعد يوم حافل)

نصيحة رقم 5 لموازنة الهرمونات: فكري في تناول المكملات

ستقطع الاقتراحات المذكورة أعلاه شوطًا طويلاً في تحسين إنتاج الجسم والقضاء على الخلل الهرموني. اعتبر هذه الخطوات الأولية بمثابة “العمل الأساسي” لتوازن الخلل الهرموني. إذا كنت قد نفذت كل هذه النصائح ، فإن خطوتك التالية هي التفكير في إضافة 1 أو 2 من المكملات عالية الجودة إلى نظامك ( ملاحظة مهمة: يرجى مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد )

المغنيسيوم : رائع في مساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد المزمن والمستمر حيث يستخدم المغنيسيوم في الاستجابة للضغط. يعتبر المغنيسيوم بيسجليسينات الشكل الأفضل لمعظم الناس لأنه يسبب أقل اضطراب لأعراض الجهاز الهضمي. 300 مجم في اليوم هي جرعة فعالة لمعظم الناس.

الزنك : رائع لحب الشباب ومشاكل الجهاز الهضمي. 30 ملغ يوميا في شكل سترات أو بيكولينات بعد الطعام (تناول معدة فارغة يمكن أن يسبب الغثيان).

الحديد : مفيد لفترات طويلة ، وانخفاض مخزون الحديد والإجهاد. يرجى فحص مستويات الحديد لديك من خلال فحص دم بسيط يمكن طلبه من خلال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. أفضل شكل بيسجليسينات هو أنه يسبب أقل مشاكل في الجهاز الهضمي. 24 ملغ كل يومين بعيدا عن الكافيين هي جرعة جيدة لمعظم الناس.

نصيحة رقم 6 لموازنة الخلل الهرموني: تناغمي مع الطاقات الدقيقة طوال دورتك

تم بناء ثقافة العمل الأبوية لدينا حول الطاقة الذكورية للإنتاجية العالية كل يوم من أيام الشهر. لسوء الحظ ، لم يتم تصميم النساء للعمل بهذه الطريقة. تعني دوراتنا الشهرية أننا نمر بشكل طبيعي بمراحل من الطاقة العالية (حول الإباضة: منتصف الدورة) وأوقات أبطأ وأكثر استبطانًا (حول فترة الحيض). يمكن أن يؤدي تعلم التعرف على هذه التغييرات النشطة الدقيقة والاستجابة لها إلى إحداث ثورة في إنتاجيتك ومخرجاتك طوال دورتك.

عندما تدركين طاقتك المتغيرة خلال دورتك ، ابدئي بأخذ بعض الوقت للراحة حقًا أثناء الحيض . حتى لو كان هذا يعني لمدة ساعة واحدة فقط – اطلب من شخص ما أن يراقب أطفالك ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أو الاستحمام أو قراءة كتاب بدلاً من ترتيب المنزل. أضمن أنه إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت في بعض الرعاية الذاتية أثناء فترة الحيض ، فسوف تكافأ بفيضان من الطاقة والإنتاجية والإبداع في وقت التبويض التالي.

ستكون أعلى مستويات الطاقة لديك أثناء الإباضة (منتصف الدورة). هذا هو الوقت الذي ستكون فيه إنتاجيتك وتركيزك في أعلى مستوياتها. ستشعر بالرغبة في التواصل مع الآخرين وأن تكون اجتماعيًا. هذا هو الوقت المناسب لجدولة الاجتماعات الكبيرة وقرارات الحياة المهمة والحفلات والتجمعات الاجتماعية . استخدمي هذا الاندفاع النشط لتحقيق أشياء في قائمة مهامك التي تسمح لك بعد ذلك بالإبطاء والراحة أثناء الدورة الشهرية.

بعض الأسئة الشائعة حول الخلل الهرموني