من المحتمل أنك رأيت الإعلانات التجارية التي يقولون فيها أن السيلوليت هو أكبر عدو لك. ومع ذلك ، ما هو بالضبط السيلوليت؟ وربما الأهم من ذلك ، كيف يمكن القضاء على السيلوليت؟ عندما تضغط رواسب الدهون تحت الجلد على الأنسجة الضامة للجلد ، يتشكل السيلوليت ، مما يمنح الجلد مظهرًا متكتلًا وغير متساوٍ. نظرًا لأن السيلوليت يوجد بشكل متكرر على الفخذين والأرداف والوركين والبطن ، فإنه يمكن أن يجعلك تشعر بالخجل ويجعلك تخفي جاذبيتك في الملابس الضخمة. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الفعالة للتخلص من السيلوليت.
في هذا المنشور ، سنستعرض بعض العلاجات الفعالة لإزالة السيلوليت بالإضافة إلى بعض التدريبات المباشرة. مشاهدته من خلال التمرير لأسفل!
كيف يتشكل السيلوليت؟
يُطلق على الجلد الذي غالبًا ما يكون بالقرب من فخذيك السيلوليت. يحدث عندما تتراكم الدهون تحت جلدك. يتطور جلدك إلى الدمامل نتيجة ضغط الأنسجة الدهنية على النسيج الضام.
تشمل الأسماء المستعارة الشائعة للسيلوليت جلد الجبن ، وجلد قشر البرتقال ، وتلف البَرَد. وفقًا للدراسات ، فإنه يصيب 80-90 ٪ من النساء بعد سن البلوغ (1). نظرًا لاختلاف طرق توزيع العضلات والدهون في أجسام الرجال ، تقل نسبة ظهورها فيها.
على الرغم من أنه يمكن العثور عليه في أماكن أخرى أيضًا ، إلا أن السيلوليت يظهر عادة على الفخذين والأرداف.
ما الذي يسبب السيلوليت على الفخذين؟
تحتوي منطقة الفخذ بشكل طبيعي على المزيد من الأنسجة الدهنية ، مما يسمح للسيلوليت بالتطور بسهولة أكبر. تشمل العوامل الأخرى التي تسبب السيلوليت في هذه المنطقة (أو أي منطقة) ما يلي:
- عمر الشخص
- مستويات هرمون الاستروجين في جسمك
- تاريخ عائلي من السيلوليت
- زيادة الوزن
- فقدان الكولاجين
- ترقق البشرة
سننظر الآن في العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تقليل السيلوليت في الجسم.
كيفية التخلص من السيلوليت
1. التدليك
يمكن إرخاء كل من الجسم والعقل عن طريق التدليك ( 2 ). يمكن تنعيم البشرة بشكل ملحوظ عن طريق تدليك أجزاء الجسم التي يوجد بها السيلوليت. نظرًا لمدى نجاحه في تعزيز التصريف اللمفاوي ، فقد يقلل أيضًا من السيلوليت.
تكون الطريقة أكثر فاعلية إذا تم تطبيق النوع المناسب من كريم التدليك على المناطق المزعجة. للمساعدة في شد الجلد وتقليل السيلوليت ، من الضروري إجراء هذا العلاج بشكل متكرر.
2. الببتيدات الكولاجين النشط بيولوجيا .
تشمل الأطعمة التكميلية ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا. عند تناولها مع الطعام ، ثبت أن هذه الفيتامينات تساعد في تقليل السيلوليت.
وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن تحفيز التمثيل الغذائي الخلوي الجلدي عن طريق مكملات ببتيد الكولاجين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يقلل من ظهور السيلوليت ويساعد على استعادة بنية جلدك (3). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات أن ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا يمكن أن تقلل من السيلوليت.
تحذير: تناول المكملات الغذائية فقط عندما يصفها طبيبك.
3. الدباغة الذاتية
يمكن تقليل ظهور السيلوليت بشكل كبير عن طريق استخدام مستحضرات التسمير الذاتي. هذه فعالة من حيث التكلفة ومن المعروف أنها تجعل السيلوليت أقل وضوحًا (خاصة في درجات لون البشرة الداكنة) ( 4 ).
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم أولاً مقشرًا على مناطق المشكلة. ثم ضعي منتج التسمير الذاتي.
4. البن
تم العثور على الكافيين في القهوة. تظهر الدراسات أن الكافيين يحفز تحلل الدهون ، مما قد يساعد في تقليل السيلوليت (5).
سوف تحتاج
- 2-3 ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة
- زيت ناقل
ما عليك القيام به
- اخلطي القهوة بالزيت الناقل.
- ضع العجينة على المناطق المصابة من بشرتك. دلكيه بحركة دائرية.
- يغسل بالماء الدافئ بعد 10 دقائق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك تكرار هذه العملية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
5. الصبار
المواد الكيميائية النشطة بيولوجيًا الموجودة في الصبار وفيرة ويمكن استخدامها لعلاج الأمراض الجلدية. قد يستفيد تخليق الكولاجين من مستخلصات الصبار (6). هذا يساعد في شد الجلد وقد يقلل من السيلوليت.
سوف تحتاج
2-3 ملاعق كبيرة من جل الصبار
ما عليك القيام به
- خذ بعضًا من جل الصبار وقم بتدليكه برفق على منطقة المشكلة.
- تدليك في حركات دائرية (وهذا أيضا يسهل امتصاص أفضل).
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك تكرار هذه العملية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
6. زيت الجريب فروت
من المعروف أن زيت الجريب فروت يحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا يمكنها إيقاف تكون الدهون (7). يشير هذا إلى أنه يمكنك استخدام هذا الزيت في المناطق المعرضة للسيلوليت وربما تشهد انخفاضًا في الدهون الزائدة في هذه الأماكن.
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت الجريب فروت
- 1-2 قطرات من الزيت الناقل
ما عليك القيام به
- ربت 2-3 قطرات من زيت الجريب فروت مع زيت ناقل على كرة قطنية.
- قم بتدليك هذا برفق على مناطق المشكلة.
- اتركيه لمدة ساعة ثم اغسليه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرر 3-4 مرات في الأسبوع.
7. زيت إكليل الجبل
تم العثور على Carnosol وحمض carnosic في زيت إكليل الجبل (8). هذه المواد لها تأثير مثبث على تكون الدهون ، مما يقلل من السيلوليت.
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت إكليل الجبل
- 1-2 قطرات من الزيت الناقل
ما يجب عليك فعله
- إمزج قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت إكليل الجبل العطري مع قطرة أو قطرتين من الزيت الحامل.
- باستخدام كرة قطنية ، ضع بضع قطرات من الخليط عليها.
- قم بتدليك هذا برفق على المناطق المزعجة.
- اتركيه لمدة ساعة تقريبًا قبل غسله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
كرر 3-4 مرات في الأسبوع.
8. الشاي الأخضر
تم العثور على الكاتشين في الشاي الأخضر. تقلل هذه المركبات من محتوى الدهون في الجسم مع زيادة التمثيل الغذائي (9). وهذا بدوره قد يساعد في تقليل السيلوليت في جسمك (10).
سوف تحتاج
كيس شاي أخضر
ما يجب عليك فعله
- في كوب من الماء المغلي ، انقع كيس شاي.
- يجب تناول الشاي الدافئ على الفور.
متى بالضبط يجب أن تفعل هذا؟
يمكن تناول كوبين على الأقل من الشاي الأخضر كل يوم.
9. القرفة
تحتوي القرفة على العديد من مادة البوليفينول المختلفة ، بما في ذلك سينامالديهيد (11). تساعد هذه المواد الأشخاص على إنقاص الوزن ولها تأثير مثبط على تكون الدهون ، مما قد يساعد في تقليل السيلوليت.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
- 2-3 ملاعق كبيرة من العسل
- لتر من الماء المغلي
ما عليك القيام به
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة إلى الماء المغلي.
- اتركه جانباً لمدة 30 دقيقة.
- نضيف العسل ونخلط جيدا.
- استهلك الخليط وهو دافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 كوب من هذا ديكوتيون في يوم واحد.
10. الكركم
الكركم هو مصدر غني بمركب نشط بيولوجيا يسمى الكركمين. يساعد الكركمين في تقليل محتوى الدهون في الجسم ، وبالتالي تقليل ظهور السيلوليت (12).
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم
- 1 ملعقة كبيرة عسل
ما عليك القيام به
- اخلطي المكونين جيدًا للحصول على عجينة سميكة.
- تناول هذه العجينة مرتين على الأقل في اليوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا المعجون مرتين في اليوم لبضعة أسابيع.
هل كنت تعلم؟
يُعتقد أن غوتو كولا هو مخفض فعال للسيلوليت. للتحكم في السيلوليت ، جرب استخدام هذه العشبة في ضغط ثلاث مرات في الأسبوع.
فيما يلي قائمة ببعض العلاجات الطبيعية للسيلوليت. يمكنك أيضًا مراعاة بعض خيارات العلاج الأخرى بالإضافة إلى هذه.
خيارات العلاج
يمكنك الاختيار من بين عدة خيارات طبية لتقليل السيلوليت. هؤلاء هم:
- العلاج بالموجات الصوتية
تستخدم طريقة العلاج هذه الموجات الصوتية في بضع جلسات للتخلص من السيلوليت.
- العلاج بالليزر
يستخدم هذا العلاج الليزر لتفتيت الأنسجة الدهنية الزائدة مما يؤدي إلى تقليل السيلوليت.
- الخضوع
هذا علاج جائر يتطلب من الطبيب إدخال إبرة في جلدك لتفتيت النسيج الضام الذي يسبب السيلوليت.
- الإفراج الدقيق عن الأنسجة
هذا إجراء بمساعدة الفراغ يتضمن قطع العصابات الضامة باستخدام سلسلة من الشفرات الصغيرة. قد يستمر هذا الإجراء لأكثر من عام.
هل كنت تعلم؟
يعمل العلاج بالثلج على شد الأنسجة ، ورفع الجلد المترهل ، وتحسين السيلوليت بشكل فعال.
إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل السيلوليت.
تمارين للتخلص من السيلوليت
- القرفصاء
ابدأ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك قليلًا. حافظ على استرخاء باقي جسمك ، ارفع ذراعيك أمامك. الآن ، القرفصاء (يجب أن يشبه وضعك نصف الجلوس). استمر في هذا الوضع لمدة دقيقتين. يمكنك أداء 10 عدات في البداية ، ثم زدها ببطء إلى 2-3 مجموعات من 10 تكرارات لكل منها.
- القفز القرفصاء
هذا هو الاختلاف في التمرين السابق. افترض وضع البداية للقرفصاء. ابق يديك على الجانبين ، واقفز وهبط في وضع القرفصاء. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يمكنك القيام بـ 10 عدات في البداية ثم زيادتها ببطء عن طريق أداء مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما.
يظهر السيلوليت على شكل دمامل على الفخذين والأرداف ويحدث عندما تضغط رواسب الدهون تحت الجلد على الأنسجة الضامة الموجودة. ينتج السيلوليت عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العمر وزيادة الوزن ومستويات هرمون الاستروجين وفقدان الكولاجين. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من السيلوليت باستخدام علاجات مثل التدليك ومكملات الكولاجين واستخدام مواد مثل التسمير الذاتي وجل الصبار وزيت الجريب فروت وبقايا القهوة وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام التمارين لشد جسمك وفقدان الدهون الزائدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.
مصادر
لضمان الموثوقية والملاءمة ، يتم دعم المقالات المتعلقة بـ Mealsdiet ببيانات يمكن التحقق منها من منشورات بحثية أكاديمية وخاضعة لمراجعة الأقران ومنظمات مرموقة ومعاهد بحثية وجمعيات طبية. لمعرفة المزيد ، راجع إرشادات التحرير الخاصة بنا.
1. السيلوليت: تقييم للبيانات المتاحة ، المعاهد الوطنية للصحة ، المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25940753٪20
2. أبحاث الجلد والتكنولوجيا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. فعالية العلاج بالتدليك على السيلوليت كما تم قياسه عن طريق التصوير بالموجات فوق الصوتية.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27333491
مجلة الغذاء الطبي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة ، “المكملات الغذائية مع ببتيدات كولاجين محددة لها تأثير مفيد يعتمد على مؤشر كتلة الجسم على مورفولوجيا السيلوليت.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
اضطراب تشوه الجسم ودباغة المعاهد الوطنية للصحة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والنفسية الفصلية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1622896/
تم استخدام مزيج من العديد من التقنيات غير الغازية في دراسة مزدوجة التعمية لتقييم فعالية العلاج المضاد للسيلوليت بما في ذلك الريتينول والكافيين والرسكوجينين. المعاهد الوطنية للصحة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، مجلة علوم التجميل
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11479653
التطورات في الأمراض الجلدية والحساسية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة. تأثير بعض مكونات المكملات الغذائية على حالة الجلد.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112259/
في الخلايا الدهنية المزروعة تحت الجلد ، يقلل زيت الجريب فروت من تكون الدهون ، المعاهد الوطنية للصحة ، بلانتا ميديكا ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20143292
أبحاث العقاقير ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة ، تكوين موحد يتكون من مقتطفات من Rosmarinus officinalis و Annona squamosa و Zanthoxylum clava-herculis من أجل السيلوليت.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717783/
تحليل تلوي للمجلة الدولية للبدانة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة ، ودراسات حول فوائد الشاي الأخضر في تقليل الوزن والحفاظ عليه.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519/
التطورات في التغذية ، “تأثير مستخلص الشاي الأخضر على أكسدة الدهون أثناء الراحة وأثناء التمرين: دليل على الفعالية والآليات المقترحة” ، المعاهد الوطنية للصحة والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
مراجعة لتأثيرات القرفة على متلازمة التمثيل الغذائي بناءً على آلياتها المعاهد الوطنية للصحة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المجلة الإيرانية للعلوم الطبية الأساسية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
Golden Spice: الكركم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة ، طب الأعشاب: الجزيئات الحيوية والجوانب السريرية.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
الحثل الشحمي الجيني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة. تأثير إنقاص الوزن على السيلوليت.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16874227/
هل السيلوليت مشكلة تجميلية أم مشكلة صحية؟ المعاهد الوطنية للصحة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، وجهات نظر معاصرة حول التسبب في مسببات السيلوليت.
