فوائد الماء الساخن
شرب الماء ، ساخنًا أو باردًا ، يحافظ على صحة جسمك ورطوبته.
يدعي بعض الناس أن الماء الساخن على وجه التحديد يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتخفيف الازدحام وحتى تعزيز الاسترخاء ، مقارنة بشرب الماء البارد.
تستند معظم الفوائد الماء الساخن الصحية إلى التقارير القصصية ، حيث لا يوجد سوى القليل من البحث العلمي في هذا المجال. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد هذا العلاج ، خاصةً أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرةً.
عند شرب المشروبات الساخنة ، توصي الأبحاث بدرجة حرارة مثالية بين 130 و 160 درجة فهرنهايت (54 و 71 درجة مئوية). درجات الحرارة فوق هذا يمكن أن تسبب حروقًا أو حروقًا.
لتعزيز الصحة الإضافية وبعض فيتامين سي ، جرب إضافة القليل من الليمون إلى الماء الساخن لصنع ماء الليمون .
في هذه المقالة في 10 طرق قد يفيدك فيها شرب الماء الساخن
1. قد يخفف من احتقان الأنف
كوب من الماء الساخن ينتج البخار. قد يساعد حمل كوب من الماء الساخن وأخذ شهيق عميق من هذا البخار اللطيف في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وحتى تخفيف صداع الجيوب الأنفية.
نظرًا لوجود أغشية مخاطية في جميع أنحاء الجيوب الأنفية والحلق ، فقد يساعد شرب الماء الساخن في تدفئة تلك المنطقة وتسكين التهاب الحلق الناجم عن تراكم المخاط.
وفقا لكبار السن دراسة 2008مصدر موثوق، مشروب ساخن ، مثل الشاي ، يوفر راحة سريعة ودائمة من سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والتعب. كان المشروب الساخن أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.
2. قد يساعد على الهضم
يساعد شرب الماء في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. عندما يتحرك الماء عبر معدتك وأمعائك ، يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الفضلات.
يعتقد البعض أن شرب الماء الساخن فعال بشكل خاص في تنشيط الجهاز الهضمي.
النظرية هي أن الماء الساخن يمكن أن يذوب ويشتت الطعام الذي تناولته والذي ربما كان جسمك يعاني من صعوبة في هضمه.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الفائدة ، على الرغم من أن أ دراسة 2016مصدر موثوق أظهرت أن الماء الدافئ قد يكون له تأثيرات إيجابية على حركة الأمعاء وطرد الغازات بعد الجراحة.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم ، فلا ضرر من استخدامه كعلاج.
3. قد يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، ساخنًا أو باردًا ، إلى آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي ، مما يؤثر في النهاية على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.
بحث من عام 2019مصدر موثوق أظهر أن شرب الماء يمكن أن يحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.
أظهر هذا البحث أن شرب الماء عزز نشاط دماغ المشاركين أثناء الأنشطة الصعبة كما قلل من قلقهم الذاتي.
هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم ، فلا ضرر من استخدامه كعلاج.
3. قد يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، ساخنًا أو باردًا ، إلى آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي ، مما يؤثر في النهاية على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.
بحث من عام 2019مصدر موثوق أظهر أن شرب الماء يمكن أن يحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.
أظهر هذا البحث أن شرب الماء عزز نشاط دماغ المشاركين أثناء الأنشطة الصعبة كما قلل من قلقهم الذاتي.
4. قد يساعد في تخفيف الإمساك
الجفاف سبب شائع للإمساك. في كثير من الحالات ، يعتبر شرب الماء وسيلة فعالة للتخفيف من الإمساك والوقاية منه. البقاء رطبًا يساعد على تليين البراز وتسهيل المرور.
قد يساعد شرب الماء الساخن بانتظام في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.
5. يحافظ على رطوبتك
على الرغم من أن بعض دليلمصدر موثوق يوضح أن الماء البارد هو الأفضل لإعادة الترطيب ، وشرب الماء في أي درجة حرارة سيساعد في الحفاظ على رطوبتك
معهد الطب توصيمصدر موثوقأن تحصل النساء على 78 أونصة (2.3 لتر) من الماء يوميًا وأن الرجال يحصلون على 112 أونصة (3.3 لتر) يوميًا. تشمل هذه الأرقام الماء من الطعام مثل الفواكه والخضروات وأي شيء يذوب.
أنت أيضًا بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تمارس نشاطًا شاقًا ، أو تعمل في بيئة حارة.
حاول أن تبدأ اليوم بحصة من الماء الساخن وإنهائه بأخرى. يحتاج جسمك إلى الماء لأداء كل وظيفة أساسية بشكل أساسي ، لذلك لا يمكن المبالغة في قيمة ذلك.
6. يقلل من الارتعاش في البرد
دراسة 2017مصدر موثوق وجد أنه في حين أن استجابة الجسم الطبيعية في الظروف الباردة هي الارتعاش ، فإن شرب السوائل الدافئة يمكن أن يساعد في تقليل الارتعاش.
ارتدى الأشخاص البدلات التي تم تداولها بالماء الذي كان أعلى قليلاً من درجة التجمد ، ثم شربوا الماء بدرجات حرارة متنوعة ، بما في ذلك حتى 126 درجة فهرنهايت (52 درجة مئوية).
وجد الباحثون أن شرب الماء الساخن بسرعة ساعد الأشخاص على تقليل الجهد المبذول في الحفاظ على درجة حرارة أجسامهم. وتشير الدراسة إلى أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في ظروف باردة.
7. يحسن الدورة الدموية
يؤثر تدفق الدم الصحي على كل شيء بدءًا من ضغط الدم وحتى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد أخذ حمام دافئ أعضاء الدورة الدموية - الشرايين والأوردة - على التوسع وحمل الدم بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.
قد يكون لشرب الماء الساخن تأثير مماثل. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول فعالية هذا الأمر.
على سبيل المكافأة ، قد يساعدك الدفء الناتج عن شرب الماء الساخن أو الاستحمام ليلًا على الاسترخاء وإعدادك لنوم مريح.
8. قد يقلل من مستويات التوتر
نظرًا لأن شرب الماء الساخن يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بقلق أقل إذا شربته.
وفقا ل دراسة 2014مصدر موثوقأدى شرب كميات أقل من الماء إلى تقليل الشعور بالهدوء والرضا والعواطف الإيجابية.
وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا قد يحسن مزاجك ومستويات الاسترخاء.
9. قد تساعد أجهزة الجسم في إزالة السموم
في حين لا يوجد دليل قاطع على أن الماء الساخن له فائدة محددة في هذا الصدد ، أ دراسة 2020مصدر موثوق وجد أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في حماية الكلى بينما يخفف من الفضلات في الدم.
ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن شرب الماء مهم لطرد جسمك. يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب ، والحفاظ على تزييت المفاصل جيدًا ، ومنع النقرس.
10. قد يساعد في تخفيف أعراض تعذر الارتخاء المريئي
تعذر الارتخاء هو حالة يعاني خلالها المريء من صعوبة في نقل الطعام إلى معدتك.
يعاني الأشخاص المصابون بالشلل من صعوبة في البلع. قد يشعرون كما لو أن الأطعمة عالقة في المريء بدلاً من الانتقال إلى المعدة. وهذا ما يسمى عسر البلع .
الباحثون ليسوا متأكدين من السبب ، لكن كبار السن دراسة 2012مصدر موثوق وجد أن شرب الماء الدافئ قد يساعد الأشخاص المصابين بتعذر الهضم على الهضم بشكل أكثر راحة.
ما هي المخاطر؟
قد يؤدي شرب الماء شديد السخونة إلى إتلاف الأنسجة في المريء ، وحرق براعم التذوق ، وحرق لسانك. كن حذرًا جدًا عند شرب الماء الساخن. شرب الماء البارد وليس الساخنالأفضل لمعالجة الجفافمصدر موثوق.
بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن شرب الماء الساخن ليس له أي آثار ضارة وهو آمن للاستخدام كعلاج.
الخط السفلي
في حين أن هناك القليل من الأبحاث المباشرة حول فوائد الماء الساخن مقابل الماء البارد ، فإن شرب الماء الساخن يعتبر آمنًا ، ويمكن أن يكون طريقة جيدة للتأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم.
من السهل التعود على شرب الماء الساخن. حاول أن تبدأ يومك بكوب من الماء المغلي ، يُترك ليبرد لفترة. إذا لم تكن من محبي الشاي أو القهوة ، جرب الماء الساخن بالليمون.
أضف جلسة تمدد خفيفة إلى روتينك ، وستشعر بمزيد من النشاط والجاهزية للتعامل مع اليوم.
إذا كان طعم الماء الدافئ لا يروق لك ، أضف لمسة من الحمضيات - مثل الليمون أو الجير - إلى المشروب قبل شربه.
يعد شرب الماء الدافئ قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل. إن معرفة الفوائد الصحية سيجعلك تنام بشكل سليم.
