هل تواجه مشاكل في النوم؟ احصل على هذه المواد الغذائية!
ندرك جميعًا مدى أهميته لصحتنا. في حين أن هناك العديد من الأشياء التي قد نقوم بها لليلة هادئة ، فإن تناول بعض الأطعمة – أو تجنب البعض الآخر – يساعد بشكل كبير في تهدئتنا حتى نتمكن من النعاس بسلام.
نحن ندرك تأثير تناول الطعام علينا ، من ارتفاع نسبة الكافيين إلى الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة.
دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي تساعدنا على “النوم بشكل جيد” ، حيث يعاني الكثير منا من الأرق ودورات النعاس المتقطعة.
الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل النوم
حليب دافئ
أحد أكثر الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لتعزيز النوم المريح. يمكن العثور على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم ، في كوب من الحليب الدافئ. يتم إنتاج السيروتونين والميلاتونين في جزء كبير من التربتوفان. يساعد الميلاتونين على تهدئتنا من خلال إرخاء عضلاتنا ، على عكس السيروتونين ، المعروف باسم “هرمون السعادة”. المغنيسيوم ، عنصر آخر في الحليب ، يعزز الاسترخاء. اشرب كوبًا دافئًا من الحليب للاستفادة من إنزيمات الحليب المحسنة التي أصبحت ممكنة عن طريق التسخين.
أرز
الأرز ، وهو طبق أساسي في الهند ، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يجعله طعامًا مفضلًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يستخدم الأنسولين لتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز. يؤدي تنشيط التربتوفان خلال هذا التوليف إلى إنتاج السيروتونين والميلاتونين. نتيجة لذلك ، بعد تناول طبق من الأرز ، نشعر بالنعاس. يحتوي الأرز الأبيض على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع بالإضافة إلى الكربوهيدرات. وفقًا للدراسات ، فإن تناول الأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي قبل النعاس مباشرة سيساعدك على النعاس بشكل أفضل. قد يحسن الأرز جودة نومك عند دمجه مع الأطعمة الأخرى التي تعزز النوم ، مثل الحليب الدافئ.
تابعنا على صفحتنا أنستجرام : mealsdiet1@
شاي البابونج لتعزيز النوم
سيساعدك كوب من شاي البابونج على النوم إذا كان كوب القهوة يبقيك مستيقظًا. ثبت أن شاي البابونج المشهور يعزز جودته. يحتوي مشروب البابونج المشهور على النوم الليلي ببعض الصفات التي تحفز على النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أبيجينين ، وهو نبات فلافون يعزز النوم ويقلل من الأرق ، هو أحد مضادات الأكسدة فيه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي جهاز المناعة ويقلل من الاكتئاب والقلق.
موز
يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم والتربتوفان في قشرته. تستفيد من هاتين السمتين من حيث النوم المريح. بالإضافة إلى المغنيسيوم ، يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين B6 ، مما يريح العضلات والأعصاب ويساعدك على النوم بسلام.
تابع القرائة في الصحة التالية الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل النوم
