الأطعمة التي يجب عليك تجنبها قبل النوم
الأرق هو أحد أكثر شكاوى النوم شيوعًا ، ويؤثر على الفئة العمرية للبالغين. يواجه حوالي 30 إلى 40 في المائة من الناس . في إحدى الدراسات ، تسبب المواد الغذائية أيضًا مشاكل الأرق عن طريق تناولها الغير الصحي في أوقات غير صحية.
يرتبط الأرق بعادات أو أنماط النعاس السيئة. قد يكون هذا بسبب التوتر أو تقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أو العادات الغذائية غير الصحية أو قلة ممارسة الرياضة.
قلة النوم يمكن أن تزيد بشكل مزمن من خطر الإصابة بالخرف. في حالة الأرق ، يلعب مستوى السكر دورًا مهمًا. العامل الحاسم يسبب الأرق بسبب ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، وزيادة تناول الكافيين ، ونقص الناقلات العصبية الضرورية ، والعناصر الغذائية ، والمغنيسيوم. تجنب هذه العناصر من أجل نوم جيد.
الأطعمة السكرية
يمنحك تناول السكر الطاقة ويجعلك مستعدًا للنشاط ، لكنه لا يحاول القيام به في الليل. يرفع السكر مستويات البنكرياس ويطلق الأنسولين الذي يغذي الخلايا للعمل بسبب زيادة الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى الأرق أثناء الليل.
الأطعمة الحارة
يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى عسر الهضم وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وهو أيضًا سبب للأرق. توصلت دراسة أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، والتدخل في دورة النوم ، وإطلاق الكوابيس ، مما يتسبب في حدوث موجة دماغية في العقل. تجنب اللحوم الحمراء في الليل وخذ وقتًا للهضم ؛ قلل من اختيارك للتوابل واستمتع بأطعمة المرق الحارة في وقت الغداء.
القهوة
ابدأ يومك بالقهوة ولكن لا تنهي يومك بالقهوة. الكافيين له تأثير مدر للبول مما يزيد من طاقة التردد. إذا كنت تشرب الكافيين في الليل ، فإنه يتبول. ينبه جسمك ويدمر نومك ليلاً. تجنب مصادر الكافيين أو الصودا الأخرى.
ثمار الحمضيات
ثمار الحمضيات غنية بالمواد الحمضية. إنه ليس جيدًا قبل النوم. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات. إنه صحي أكثر في النهار بدلاً من تناوله في الليلة السابقة.
تابعنا على صفحتنا فايسبوك و ابقي فضولك راضيا : Mealsdiet1@
ملحوظة: إذا واجهت صعوبة أكبر في تغيير نمط طعامك ، فاستشر طبيبًا بشأن ذلك. خذ هذه مشكلة خطيرة.
