دليل النظام الغذائي IBS والوجبات الغذائية

الوجبات الغذائية ل IBS

التدخل الطبي مهم في علاج القولون العصبي ، لكن هل تعلم أن بعض الوجبات الغذائية قد تحسِّن من أعراضك؟ استكشف الوجبات الغذائية الأكثر شيوعًا المتاحة لتقليل الأعراض غير المريحة ، والعمل على تحقيق حياة صحية.

1. اتباع نظام غذائي عالي الألياف

تضيف الألياف السائبة إلى برازك ، مما يساعد في الحركة. يجب أن يتناول الشخص البالغ من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. في حين أن هذا يبدو بسيطًا بما فيه الكفاية ، فإن المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يقدر أن معظم الناس يتناولون فقط 5 إلى 14 جرامًا يوميًا.

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مغذية وتساعد على منع الإمساك. ومع ذلك ، إذا واجهت انتفاخًا بسبب زيادة تناول الألياف ، فحاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.

2. نظام غذائي منخفض الألياف

في حين أن الألياف يمكن أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، إلا أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا إذا كان لديك غازات وإسهال بشكل متكرر. قبل أن تزيل الألياف تمامًا من نظامك الغذائي ، ركز على مصادر الألياف القابلة للذوبان الموجودة في منتجات المنتجات ، مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان.

يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء بدلاً من إضافة الجزء الأكبر المرتبط بالألياف غير القابلة للذوبان. تشمل المصادر الشائعة للألياف غير القابلة للذوبان الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والبروكلي والملفوف.

يمكنك أيضًا التفكير في تناول الأدوية المضادة للإسهال قبل تناول الألياف بثلاثين دقيقة لتقليل الآثار. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام في المطاعم وأثناء التنقل. ومع ذلك ، يجب أن لا تجعل عادة منه.