هل تخافين من تقلصات الدورة الشهرية من أول يوم من كل أيام الفترة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. تجد العديد من الفتيات والنساء أن دورتهن الشهرية مؤلمة للغاية. يمكن للتشنجات الشديدة وآلام الدورة الشهرية أن تمنعك من الاستمتاع الكامل بحياتك خلال تلك النافذة التي تمتد من يوم إلى ثلاثة أيام كل شهر.
لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل آلام الدورة الشهرية وغيرها من أعراض الدورة الشهرية غير السارة. التشنجات والانتفاخ والصداع والغثيان وآلام الظهر: بالنسبة للعديد من النساء في العالم ، هذه مجرد جزء من الدورة الشهرية.
كانت الدورة الشهرية موجودة قبل فترة طويلة من الصيدليات – وقد نجحت النساء على مر التاريخ في إدارة جميع أنواع الأعراض بما كان لديهن في متناول اليد. إذا لم يعد الإيبوبروفين والكافيين والكربوهيدرات يقومون بالخدعة نيابة عنك بعد الآن ، ففكر في هذه الأساليب غير التقليدية التي تم اختبارها عبر الزمن. تقدم الطبيعة والأدوية البديلة العديد من الطرق (السهلة) لتكون لطيفا مع جسمك كما يفعل الشيء الشهري.
كيف تتخلصين من تقلصات الدورة الشهرية؟
فيما يلي أفضل 7 علاجات منزلية طبيعية للتخلص من تشنجات الفترة و الدورة الشهرية الغير منتظمة، والتشنجات والانتفاخ والصداع والغثيان و آلام الظهر…
1. ضعي عبوة زيت الخروع
كان زيت الخروع ، الذي يطبق خارجيا على الجسم مقترنا بالحرارة ، مضادا للالتهابات منذ مصر القديمة واليونان.
لصنع عبوة زيت الخروع : انقع ثلاث طبقات من الفانيلا القطنية غير المصبوغة أو الصوف في زيت الخروع حتى تصبح قطعة القماش مبللة تماما ، ولكن لا تقطر. ضعيه فوق أسفل بطنك، وغطيه بالبلاستيك (كيس على ما يرام)، وضعي زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة في الأعلى. استرخي مع الحزمة الخاصة بك لمدة 30 إلى 45 دقيقة. للحصول على أفضل نتيجة ، اجلسي بهدوء أثناء تشغيل حزمتك ، وتجنبي التلفزيون أو التحفيز الرقمي الآخر.
استخدمي الحزمة الخاصة بك في الأسبوع أو نحو ذلك قبل بدء الفترة للمساعدة في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. إذا كنت بالفعل في الدورة الشهرية، فمن الأفضل تخطيها — يمكن أن تزيد عبوات زيت الخروع من تدفق الدم.
هنا كتاب مجاني لك كيفية صنع زيت الخروع في المنزل : كيفية صنع زيت الخروع الخاص بك
2. تناولي كبسولات المغنيسيوم.
يقول إيميت ج. هيوز ، أستاذ مشارك في العلوم الأساسية والإكلينيكية في جامعة بريدجبورت ، عن هذا الارتخاء العضلي الطبيعي: “يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضل الرحم – الطبقة العضلية للرحم”. “فكر في ملح إبسوم. المغنيسيوم هو المكون الأساسي.” قبل بدء الدورة الشهرية بثلاثة أو أربعة أيام ، ابدئي بتناول أقراص أو سائل من سترات المغنيسيوم. يوصي الدكتور هيوز بجرعة أولية 400 مجم وزيادتها حتى يخف البراز (ثم استمر في تناول كمية أقل بقليل من ذلك). يمكنك أيضًا محاولة زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والأفوكادو والمكسرات والبذور والأوراق. الخضر. لكن كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة: انخفاض ضغط الدم أو صعوبة التنفس.
حبة طبيعية أخرى لعلاج المتلازمة السابقة للحيض هي Chasteberry (المعروفة أيضًا باسم Chaste-Tree Berry أو Vitex). العشبة المختارة للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، تعمل عن طريق تحفيز وتنظيم الغدة النخامية التي تعمل على تطبيع توازن الهرمونات التي ينتجها المبيضان: الاستروجين والبروجسترون. يمكن دمج Chasteberry مع أعشاب أخرى مثل عشبة سانت جون و GABA ، والتي تعالج الاكتئاب والقلق على التوالي ، لتقريب الدورة الشهرية بالكامل تقريبًا. قد يؤثر فيتكس على نظام الدوبامين في الدماغ. يجب على أولئك الذين يتناولون الأدوية المرتبطة بالدوبامين مثل الأدوية المضادة للذهان تجنبها.
3. تخلصي من تقلصات الدورة الشهرية بوضع الملفوف البارد في صدريتك.
نحن لا نمزح ، بفضل الخصائص المضادة للالتهابات لهذه الخضار الصحية. استخدميه لتخفيف ألم الثدي عن طريق وضع أوراق الملفوف المبردة في صدريتك. يمكنهم أيضًا علاج آلام أسفل البطن عند وضعها على المعدة. إنه نفس تأثير الكمادات الباردة ، لكن بدون متاعب. كما أنه يعمل ساخناً: قم بتسخين الأوراق عن طريق السلق في الماء المغلي ، أو تشغيل مكواة ساخنة عليها ، أو وضعها في الميكروويف ، ثم ضعها على الثديين أو البطن.
هنا كتاب أصلحي دورتك الشهرية للتنخلص من كل مشاكل الدورة الشهرية : كتاب أصلحي دورتك الشهرية
4. هدئي أعصابك وإزالة السموم.
للمساعدة في تقلصات الدورة الشهرية ، حاولي الاسترخاء. يقول الدكتور هيوز: “يعتبر التخلص من التوتر وإزالة السموم من أكثر الاستراتيجيات التي يتم تجاهلها للتشنجات المؤلمة”. “تتضمن بعض أبسط الحلول العثور على نشاط مثل القراءة أو المشي…” الساونا والحمامات الساخنة والصيام القصير هي أيضًا استراتيجيات لإزالة السموم يمكن الوصول إليها.
هنا كتاب مجاني لك : دليلك السهل لدورة البذور
5. تحضير كوب من شاي الأعشاب.
كان شاي الأعشاب والصبغات (المستخلصات العشبية السائلة) والأكل من العلاجات المفضلة لعدة قرون. لحاء التقلصات ، كما يوحي اسمه ، كان علاجًا موثوقًا للتشنجات منذ فترة طويلة لأن زيوته تثبط التشنجات العضلية. تقول جينيفر بريت ، مديرة معهد الوخز بالإبر بجامعة بريدجبورت: “لحاء التقلصات عادةً ما يعمل بسرعة مع تقلصات الدورة الشهرية البسيطة”. “إذا فشل في تخفيف الأعراض ، فمن المحتمل ألا يكون الانزعاج بسبب تشنج عضلات الرحم ، ولكن بسبب حالة أخرى.” يعمل لحاء التشنجات بشكل رائع كصبغة أو شاي.
تعتبر أوراق التوت الأحمر علاجًا حلو المذاق وعلاجًا فعالًا للغاية للتشنجات عند تناولها كشاي أو صبغة منقوعة جيدًا. يمكنك صنع الشاي الخاص بك من الأوراق المجففة ، أو هناك الكثير من الخيارات التجارية المتاحة. (يعمل أيضًا كعقار قابض لإبطاء النزيف الشديد).
لطالما كان الزنجبيل القديم يحظى بالتقدير لخصائصه المضادة للالتهابات. “الشيء الرائع في الزنجبيل هو أنه يسهل الوصول إليه” . يمكن صنع شاي جذر الزنجبيل من الزنجبيل الخام أو مسحوق الزنجبيل. “ملعقة صغيرة من الزنجبيل ممزوجة بشيء لذيذ (مثل عصير التفاح) هي أيضًا خيار”. ولكن إذا كان النزيف الغزير يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقد لا يكون الزنجبيل هو الحل الأفضل لتقلصاتك ، لأنه يمكن أن يزيد من التدفق.
6. اصنعي صبغة عشبية لتقليل النزيف و تقلصات الدورة الشهرية.
قد ترغب الفتيات و النساء اللواتي يعانين من فترات مزعجة ، خاصةً اللواتي يعانين من مشاكل مثل الأورام الليفية ، والتكيسات ، وانتباذ بطانة الرحم ، وغيرها من الحالات التي يمكن أن تؤثر على النزيف ، في إبطاء تدفقهن. وحتى الأكثر انتظامًا بيننا قد يكون لديهم أسباب للتخفيف – مثل اليوم الأول من دورتك الشهرية التي تهبط في يوم سفر أو يوم موعد كبير.
بشرى سارة: هناك أعشاب مجربة زمنياً تعمل على إبطاء النزيف وتقليله. يمكن تناولها جميعًا كصبغة أو شاي منقوع جيدًا (باستثناء لحاء القرفة ، والذي يمكن تناوله كصبغة أو في كبسولة مليئة بالمسحوق.) بالإضافة إلى أوراق التوت الأحمر (المذكورة أعلاه) ، فإن کیس الراعي عبارة عن مرقئ جيد ، يستخدم لوقف أو إبطاء جميع أنواع النزيف ، بما في ذلك نزيف الأنف. يحتوي نبات اليارو على مادة العفص التي تضيق الأوعية الدموية لإبطاء النزيف ، كما هو الحال مع عباءة السيدة ، والتي تعمل أيضًا على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. لحاء القرفة منشط للرحم يخفف من النزيف والتشنج الزائد.
إذا استمر النزيف لأكثر من سبعة أيام ، أو إذا نزفت من خلال سدادتك كل ساعتين أو أقل ، فقد يكون النزيف مؤشرًا على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا. استمعي إلى جسدك واستشيري الطبيب إذا كانت دورتك الشهرية غير طبيعية باستمرار.
7. بذور السمسم.
يمكن لبذور السمسم أن تحافظ على تدفق الدم بشكل منتظم وكذلك تقلل الألم من التقلصات. لهذا السبب يعتبر أحد العلاجات المنزلية الطبيعية لتقلصات الدورة الشهرية. إذا كنت تستخدم بذور السمسم لعلاج آلام التقلصات ، فعليك اتباع هذه الخطوات هنا:
- خذي بعض بذور السمسم
- نقعهم في الماء
- صفيها
- اشربي السائل مرتين يوميًا قبل الدورة الشهرية بيوم أو يومين
إلى جانب ذلك ، يمكنك تناول حفنة من بذور السمسم قبل يوم أو يومين على الأقل من دورتك الشهرية للتخلص من الألم.
في ما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول تشنجات الدورة الشهرية :
