3. حمام ملح إبسوم
ملح إبسوم هو نوع من الملح يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات. سميت على اسم مدينة إبسوم في إنجلترا ، حيث تم تقطيرها لأول مرة من الينابيع الطبيعية في المنطقة. غالبًا ما يستخدم ملح إبسوم في مياه الاستحمام كعلاج طبيعي للمساعدة في استرخاء الجسم وتهدئة العضلات المتألمة.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاستحمام بملح إبسوم قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، المعروفة أيضًا باسم عسر الطمث. هذا لأن المغنيسيوم ، وهو أحد المكونات الرئيسية لملح إبسوم ، معروف بخصائصه التي تساعد على استرخاء العضلات وقد يساعد في تقليل التقلصات وعدم الراحة المرتبطة بالحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الماء الدافئ في الحمام على إرخاء عضلات الرحم والحوض ، مما قد يساهم أيضًا في تخفيف التقلصات.
لاستخدام ملح إبسوم كعلاج طبيعي لتشنجات الدورة الشهرية ، يمكنك إضافة كوب إلى كوبين من ملح إبسوم في حمام دافئ والنقع في حوض الاستحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر أو البابونج ، إلى الماء للمساعدة على إرخاء عضلاتك وتحسين مزاجك. من المهم شرب الكثير من الماء بعد الاستحمام بملح إبسوم ، لأن المغنيسيوم الموجود في الملح يمكن أن يسبب الجفاف.
4. تناولي عصير مخفف للألم
مع المزيج الصحيح من المكونات ، يمكن أن يساعدك العصير على تقليل الالتهاب الجهازي ، والتخلص من السموم المعطلة للهرمونات وتقليل شدة الألم.
أوه ودعنا لا ننسى أن العصائر تساعدك على البقاء رطبًا ، كما رأينا سابقًا ، يدعم جسمك بالكامل في أداء وظيفته بشكل أفضل.
الآن ، فيما يتعلق بما يجب تضمينه في عصيرك – الفواكه والخضروات والبذور والمزيد.
5. الوصول إلى الأطعمة المضادة للالتهابات
نظرًا لأننا تحدثنا عن الالتهاب أكثر من مليار مرة خلال هذه المقالة ، فليس من المستغرب أن تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات وتحسين النوم.
من فضلك ضعي في اعتبارك أن الالتهاب لا يتعلق بالألم فقط. إنه أيضًا عامل رئيسي يساهم في جميع أنواع الاختلالات الهرمونية.
تتأثر الهرمونات مثل البروستاجلاندين والكورتيزول والميلاتونين. لذلك ، للحفاظ على هذه الهرمونات تحت السيطرة ، نحتاج إلى تلك الأطعمة المضادة للالتهابات.
للحصول على تفاصيل حول الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب التركيز عليها – بالإضافة إلى بعض الوصفات الإضافية التي يمكنك تنزيلها – تحققي من كتاب “ أصلحي دورتك الشهرية ” لموازنة هرموناتك .
تابعي القراءة في الصفحة التالية لمعرفة أهم الطرق للحصول على نوم أفضل مع التقلصات الدورة الشهرية
