علاج حب الشباب | إليك 13 وصفة قوية في علاج حب الشباب

علاج حب الشباب

ثبت أن علاج حب الشباب التقليدي مثل حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو البنزويل بيروكسايد هي أكثر حلول فعالية في علاج  حب الشباب، ولكنها قد تكون باهظة الثمن ولها آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل الجفاف والاحمرار والتهيج.

دفع هذا الكثير من الناس إلى البحث عن علاجات لعلاج حب الشباب بشكل طبيعي في المنزل. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 77٪ من مرضى حب الشباب جربوا علاجات بديلة لحب الشباب ( 2 ).

تفتقر العديد من العلاجات المنزلية إلى الدعم العلمي ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها. إذا كنت تبحث عن علاجات بديلة ، فلا تزال هناك خيارات يمكنك تجربتها.

تستكشف هذه المقالة 13 علاجًا منزليًا شهيرًا لعلاج حب الشباب.

ما الذي يسبب حب الشباب؟

يبدأ حب الشباب عندما تنسد المسام الموجودة في بشرتك بالزيت وخلايا الجلد الميتة.

كل مسام متصل بغدة دهنية تنتج مادة دهنية تسمى الزهم. يمكن للزهم الزائد سد المسام ، مما يتسبب في نمو البكتيريا المعروفة باسم Propionibacterium acnes ، أو P. acnes .

تهاجم خلايا الدم البيضاء بكتيريا P. acnes ، مما يؤدي إلى التهاب الجلد وحب الشباب. تكون بعض حالات حب الشباب أكثر حدة من غيرها ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور .

قد تساهم العديد من العوامل في تطور حب الشباب ، منها:

• علم الوراثة
• حمية
• ضغط عصبى
• التغيرات الهرمونية
• الالتهابات

العلاجات السريرية القياسية هي الأكثر فعالية للحد من حب الشباب. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها. فيما يلي 13 علاجًا منزليًا لعلاج حب الشباب.

1. ضع خل التفاح لعلاج حب الشباب

يُصنع التفاح من  طريق عصير التفاح أو العصير غير المصفى من التفاح المضغوط.

مثل أنواع الخل الأخرى ، معروف بقدرته على محاربة أنواع البكتيريا والفطريات ( 3 مصدر موثوق ، 4 ).

خل التفاح يحتوي على الأحماض العضوية مثل حمض الستريك ، التي تم العثور عليها لقتل  حب الشباب P.  ( 5 مصدر موثوق ).

منع حمض السكسينيك ، وهو حمض عضوي آخر ، يثبط الالتهابات التي تسببها  P. acnes  ، مما قد يمنع التندب ( 6 مصدر موثوق ).

حمض اللاكتيك ، وهو حمض آخر في خل التفاح ، قد يحسن أيضًا من ظهور ندبات حب الشباب ( 7 مصدر موثوق ،  8  ).

في حين أن بعض مكونات خل التفاح قد تساعد في علاج حب الشباب ، لا يوجد حاليًا دليل يدعم استخدامه لهذا الغرض. ينصح بعض أطباء الأمراض الجلدية بعدم استخدام خل التفاح على الإطلاق ، لأنه قد يهيج الجلد.

كيفية استخدامها

1. امزج مقدارًا من خل التفاح مع 3 مقادير من الماء (استخدم المزيد من الماء للبشرة الحساسة).
2. بعد التنظيف ، ضعي المزيج برفق على البشرة باستخدام كرة قطنية.
3. اتركيه لمدة 5-20 ثانية ، ثم اشطفيه بالماء واتركيه حتى يجف.
4. كرر هذه العملية 1-2 مرات يوميًا حسب الحاجة.

من المهم ملاحظة أن وضع خل التفاح على بشرتك يمكن أن يسبب حروقًا وتهيجًا. إذا اخترت تجربتها ، فاستخدمها بكميات صغيرة وخففها بالماء.

2. مكملات الزنك مهمة في علاج حب الشباب

الزنك عنصر غذائي أساسي مهم لنمو الخلايا وإنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية.

تمت دراستها جيدًا نسبيًا مقارنة بالعلاجات الطبيعية الأخرى لحب الشباب.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الزنك في دمائهم من أولئك الذين لديهم بشرة صافية (9مصدر موثوق).

أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول الزنك عن طريق الفم قد يساعد في تقليل حب الشباب .

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الزنك أكثر فعالية في علاج حب الشباب الشديد والتهابات من علاج حب الشباب المعتدل (10مصدر موثوق).

لم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب ، ولكن لاحظت العديد من الدراسات القديمة انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب باستخدام 30-45 مجم من عنصر الزنك يوميًا (11مصدر موثوقو 12مصدر موثوق، 13 ).

يشير عنصر الزنك إلى كمية الزنك الموجودة في المركب. يتوفر الزنك بأشكال عديدة ، وتحتوي على كميات متفاوتة من عنصر الزنك.

يحتوي أكسيد الزنك على أعلى كمية من عنصر الزنك بنسبة 80٪.

الحد الأقصى الآمن الموصى به من الزنك هو 40 مجم في اليوم ، لذلك من الأفضل ألا تتجاوز هذه الكمية إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب.

قد يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى آثار ضارة ، بما في ذلك آلام المعدة وتهيج القناة الهضمية.

من المهم أيضًا ملاحظة أن تطبيق الزنك على الجلد لم يثبت فعاليته. قد يكون هذا بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال من خلال الجلد.

3. اصنعي قناع العسل والقرفة

العسل والقرفة لهما القدرة على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات ، وهما عاملان يحفزان ظهور حب الشباب (14مصدر موثوقو 15مصدر موثوق).

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مزيج العسل ومستخلص لحاء القرفة له تأثيرات مضادة للجراثيم ضد حب الشباب ( P.16مصدر موثوق).

أشارت أبحاث أخرى إلى أن العسل بمفرده يمكن أن يمنع نمو أو يقتل P. acnes ( 17 ).

على الرغم من أن هذه النتيجة لا تعني بالضرورة أن العسل يعالج حب الشباب بشكل فعال.

وجدت دراسة أجريت على 136 شخصًا يعانون من حب الشباب أن وضع العسل على الجلد بعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا لم يكن أكثر فعالية في علاج حب الشباب من استخدام الصابون بمفرده (18مصدر موثوق).

في حين أن الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا في العسل والقرفة قد تقلل من حب الشباب ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

طريقة عمل قناع العسل والقرفة

1. اخلطي ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة صغيرة من القرفة لتشكيل عجينة.
2. بعد التنظيف ، ضعي القناع على وجهك واتركيه لمدة 10-15 دقيقة.
3. اشطفي القناع تمامًا واتركي وجهك جافًا.

4. علاج البقع بزيت شجرة الشاي

زيت شجرة الشاي هو زيت أساسي يتم استخراجه من أوراق Melaleuca alternifolia ، وهي شجرة صغيرة موطنها أستراليا.

يشتهر بقدرته على محاربة البكتيريا وتقليل التهاب الجلد (19مصدر موثوقو 20مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن تطبيق زيت شجرة الشاي على الجلد قد يقلل من حب الشباب (21مصدر موثوقو 22مصدر موثوقو 23مصدر موثوق).

وجدت دراسة صغيرة أخرى أنه ، مقارنة مع البنزويل بيروكسايد ، فإن المشاركين الذين استخدموا مرهم زيت شجرة الشاي لعلاج حب الشباب يعانون من بشرة أقل جفافاً وتهيجًا. شعروا أيضًا بمزيد من الرضا عن العلاج (24مصدر موثوق).

بالنظر إلى أن المضادات الحيوية الموضعية والفموية يمكن أن تسبب مقاومة بكتيرية إذا استخدمت على المدى الطويل لعلاج حب الشباب ، فقد يكون زيت شجرة الشاي بديلاً فعالاً (21مصدر موثوق).

زيت شجرة الشاي قوي جدًا ، لذلك قم بتخفيفه دائمًا قبل وضعه على بشرتك.

كيفية استخدامها

1. امزج مقدارًا من زيت شجرة الشاي مع 9 مقادير من الماء.
2. اغمس قطعة قطن في الخليط وضعها على المناطق المصابة.
3. ضع المرطب إذا رغبت في ذلك.
4. كرر هذه العملية 1-2 مرات يوميًا حسب الحاجة

5. ضعي الشاي الأخضر على بشرتك

الشاي الأخضر غني جدًا بمضادات الأكسدة ، وشربه يمكن أن يعزز الصحة الجيدة.

قد يساعد أيضًا في تقليل حب الشباب. هذا على الأرجح لأن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب ، وهما سببان رئيسيان لحب الشباب (25مصدر موثوق).

لا يوجد الكثير من الأبحاث لاستكشاف فوائد شرب الشاي الأخضر عندما يتعلق الأمر بحب الشباب ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

في دراسة واحدة صغيرة على 80 امرأة ، تناول المشاركون 1500 مجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 4 أسابيع. بحلول نهاية الدراسة ، كان لدى النساء اللائي تناولن المستخلص حب الشباب أقل في أنوفهن وذقنهن وحول أفواههن (26مصدر موثوق).

وجدت الأبحاث أيضًا أن شرب الشاي الأخضر قد يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وهي عوامل يمكن أن تسهم في تطور حب الشباب (27مصدر موثوق).

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن وضع الشاي الأخضر مباشرة على الجلد قد يساعد في علاج حب الشباب.

تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - تقلل من إنتاج الزهم ، وتحارب الالتهابات ، وتثبط نمو حب الشباب لدى الأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب (28مصدر موثوق).

وجدت دراسات متعددة أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على الجلد يقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم والبثور لدى المصابين بحب الشباب (29مصدر موثوق، 30 ، 31 ).

يمكنك شراء الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على الشاي الأخضر ، ولكن من السهل أيضًا صنع المزيج الخاص بك في المنزل.

كيفية استخدامها في علاج حب الشباب

1. ينقع الشاي الأخضر في الماء المغلي لمدة 3-4 دقائق.
2. دع الشاي يبرد.
3. باستخدام كرة قطنية ، ضع الشاي على بشرتك أو اسكبه في زجاجة رذاذ لرشه عليه.
4. اتركيه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء وجففي بشرتك.

يمكنك أيضًا إضافة أوراق الشاي المتبقية إلى العسل وعمل قناع

6. ضع بندق الساحرة

يتم استخراج بندق الساحرة من لحاء وأوراق شجيرة البندق الساحرة في أمريكا الشمالية ، هاماميليس فيرجينيانا . يحتوي على مادة التانينات التي لها خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات (32مصدر موثوق، 33 ).

لهذا السبب يتم استخدامه لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك قشرة الرأس ، والأكزيما ، والدوالي ، والحروق ، والكدمات ، ولدغات الحشرات ، وحب الشباب.

حاليًا ، يبدو أن هناك القليل جدًا من الأبحاث حول قدرة بندق الساحرة على علاج حب الشباب على وجه التحديد.

في إحدى الدراسات الصغيرة التي مولتها شركة للعناية بالبشرة ، استخدم 30 شخصًا يعانون من حب الشباب الخفيف أو المتوسط علاجًا للوجه من ثلاث خطوات مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع.

كان بندق الساحرة أحد المكونات في الخطوة الثانية من العلاج. شهد معظم المشاركين تحسنًا ملحوظًا في حب الشباب بنهاية الدراسة (34مصدر موثوق).

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن بندق الساحرة قد يحارب البكتيريا ويقلل من تهيج الجلد والتهابه ، مما قد يساهم في ظهور حب الشباب (35مصدر موثوقو 36مصدر موثوقو 37مصدر موثوق).

كيفية استخدامها

1. يُمزج 1 ملعقة كبيرة من لحاء البندق و 1 كوب من الماء في قدر صغير.
2. انقع البندق لمدة 30 دقيقة ثم اترك الخليط حتى يغلي على الموقد.
3. اخفضي المزيج على نار هادئة واتركيه مغطى لمدة 10 دقائق.
4. ارفعي المزيج عن النار واتركيه لمدة 10 دقائق إضافية.
5. قم بتصفية السائل وتخزينه في وعاء مغلق.
6. ضعيه على بشرة نظيفة باستخدام كرة قطنية 1-2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.

من المهم ملاحظة أن الإصدارات المحضرة تجاريًا قد لا تحتوي على مادة التانين ، لأنها غالبًا ما تُفقد في عملية التقطير.

7. ترطيب مع الألوة فيرا

الصبار هو نبات استوائي تنتج أوراقه مادة هلامية شفافة. غالبًا ما يضاف الجل إلى المستحضرات والكريمات والمراهم والصابون.

يستخدم بشكل شائع لعلاج الجروح والطفح الجلدي والحروق وأمراض الجلد الأخرى. عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يساعد هلام الصبار في التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهابات ( 38 ).

يحتوي الصبار على حمض الساليسيليك والكبريت ، وكلاهما يستخدم على نطاق واسع في علاج حب الشباب. وجدت الأبحاث أن تطبيق حمض الساليسيليك على الجلد يقلل من حب الشباب ( 39 ،40مصدر موثوقو 41مصدر موثوقو 42مصدر موثوق).

أشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن هلام الصبار ، عند دمجه مع مواد أخرى مثل كريم تريتينوين أو زيت شجرة الشاي ، قد يحسن حب الشباب (43مصدر موثوقو 22مصدر موثوق).

بينما تُظهر الأبحاث نتائج واعدة ، فإن فوائد الصبار نفسها لمكافحة حب الشباب تتطلب مزيدًا من البحث العلمي.

كيفية استخدامها

1. اكشط الهلام من نبات الصبار بملعقة.
2. ضع الجل مباشرة لتنظيف البشرة كمرطب.
3. كرر 1 - 2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.

يمكنك أيضًا شراء جل الصبار من المتجر ، لكن تأكد من أنه صبار نقي بدون أي مكونات مضافة

8. تناول مكملات زيت السمك

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية تقدم العديد من الفوائد الصحية .

يجب أن تحصل على هذه الدهون من نظامك الغذائي ، لكن تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا قياسيًا لا يحصلون على ما يكفي منها (44مصدر موثوق).

تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

تبين أن المستويات العالية من EPA و DHA تقلل من عوامل الالتهاب ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب (45مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 45 شخصًا يعانون من حب الشباب مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي على كل من EPA و DHA يوميًا. بعد 10 أسابيع ، انخفض حب الشباب لديهم بشكل ملحوظ (46مصدر موثوق).

لا يوجد مدخول يومي محدد موصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية. توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين بأن يستهلك البالغون الأصحاء حوالي 250 مجم من EPA و DHA مجتمعين كل يوم (47مصدر موثوق).

يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول سمك السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة.

9. قشر بانتظام

التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة. يمكنك استخدام المواد الكيميائية لتحقيق ذلك ، أو التقشير ميكانيكيًا باستخدام فرشاة أو فرك لإزالة الخلايا فعليًا (48مصدر موثوق).

قد يحسن التقشير من حب الشباب عن طريق إزالة خلايا الجلد التي تسد المسام.

قد يجعل أيضًا علاجات حب الشباب للبشرة أكثر فعالية من خلال السماح لها بالتغلغل بشكل أعمق ، بمجرد إزالة الطبقة العليا من الجلد.

حاليًا ، الأبحاث حول التقشير وقدرته على علاج حب الشباب محدودة.

تشير بعض الدراسات إلى أن التقشير الدقيق ، طريقة للتقشير ، يمكن أن يحسن مظهر الجلد ، بما في ذلك بعض حالات تندب حب الشباب (49مصدر موثوقو 50مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات الصغيرة ، تلقى 38 مريضًا يعانون من حب الشباب ثمانية علاجات لتقشير الجلد على فترات أسبوعية. أظهر المشاركون الذين يعانون من ندبات حب الشباب بعض التحسينات بعد العلاج (51مصدر موثوق).

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن ستة علاجات أسبوعية لتقشير الجلد ساعدت في تحفيز ترميم الجلد (52مصدر موثوق).

بينما تشير هذه النتائج إلى أن التقشير قد يحسن صحة الجلد ومظهره ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول حب الشباب.

هناك مجموعة متنوعة من منتجات التقشير المتاحة ، ولكن يمكنك أيضًا عمل مقشر في المنزل باستخدام السكر أو الملح.

لاحظ أن التقشير الميكانيكي ، مثل استخدام الفرش أو المقشر القاسي ، يمكن أن يسبب تهيجًا وتلفًا للجلد. على هذا النحو ، يوصي بعض أطباء الأمراض الجلدية بالتقشير الكيميائي اللطيف باستخدام منتجات أساسها حمض الساليسيليك أو الجليكوليك.

إذا اخترت تجربة التقشير الميكانيكي ، فتأكد من فرك بشرتك برفق لتجنب إتلافها.

كيفية عمل مقشر في المنزل

1. اخلطي مقادير متساوية من السكر (أو الملح) وزيت جوز الهند.
2. افركي بشرتك برفق بالمزيج واشطفها جيدًا.
3. قشر كلما رغبت في ذلك ، حتى مرة واحدة يوميًا.

10. اتبع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب كانت محل نقاش لسنوات.

تشير الأبحاث إلى أن العوامل الغذائية ، مثل الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم ، قد تترافق مع حب الشباب (53مصدر موثوق).

مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للطعام هو مقياس لمدى سرعة رفع نسبة السكر في الدم.

يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI إلى ارتفاع حاد في الأنسولين ، مما يؤدي على الأرجح إلى زيادة إفراز الدهون. نتيجة لذلك ، قد تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI بشكل مباشر على تطور حب الشباب وشدته.

تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الأطعمة المصنعة ، مثل:

• خبز ابيض
• المشروبات الغازية السكرية
• كيك
• دونات
• المعجنات
• الحلوى
• حبوب الإفطار السكرية

تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ما يلي:

• الفاكهة
• خضروات
• البقوليات
• المكسرات
• الحبوب الكاملة أو المعالجة بالحد الأدنى

في إحدى الدراسات ، اتبع 66 شخصًا نظامًا غذائيًا عاديًا أو منخفضًا في نسبة السكر في الدم . بعد أسبوعين ، كان لدى الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السكر في الدم مستويات أقل من عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، وهو هرمون يشارك في تطور حب الشباب (54مصدر موثوق).

وجدت دراسة أخرى أجريت على 64 شخصًا أن أولئك الذين يعانون من حب الشباب المعتدل أو الشديد يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات وحمل نسبة السكر في الدم أعلى من أولئك الذين لا يعانون من حب الشباب (55مصدر موثوق).

تشير هذه الدراسات الصغيرة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قد يساعد أولئك الذين يعانون من حب الشباب. هناك حاجة لدراسات إضافية أكبر وأطول.

11. قلل من منتجات الألبان

و العلاقة بين الألبان وحب الشباب هي مثيرة للجدل.

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على هرمونات مثل IGF-1 المرتبط بحب الشباب. قد تسبب هرمونات أخرى في الحليب تغيرات هرمونية وتؤدي إلى ظهور حب الشباب (53مصدر موثوق).

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا أن شرب الحليب كامل الدسم ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع كان مرتبطًا بحب الشباب المعتدل أو الشديد (56مصدر موثوق).

في دراسة أخرى شملت 114 مشاركًا ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يشربون حليبًا أكثر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم حب الشباب (57مصدر موثوق).

من ناحية أخرى ، وجدت دراسة شملت أكثر من 20000 بالغ عدم وجود علاقة بين استهلاك الحليب وحب الشباب (58مصدر موثوق).

أبلغ المشاركون بأنفسهم عن البيانات الواردة في هذه الدراسات ، لذلك يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لإنشاء علاقة سببية حقيقية.

أخيرًا ، اقترحت العديد من المراجعات البحثية وجود ارتباط بين استهلاك الألبان وحب الشباب (59مصدر موثوقو 60مصدر موثوق).

العلاقة بين الحليب وحب الشباب تحتاج إلى مزيد من الدراسة.

12. تقليل التوتر

العلاقة بين التوتر وحب الشباب ليست مفهومة تمامًا. قد تؤدي الهرمونات التي يتم إفرازها خلال فترات التوتر إلى زيادة إفراز الدهون والالتهابات ، مما يجعل حب الشباب أسوأ (61مصدر موثوق).

قد يؤثر الإجهاد أيضًا على بكتيريا الأمعاء ويسبب التهابات في جميع أنحاء الجسم ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بحب الشباب (62مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء التئام الجروح ، مما قد يبطئ إصلاح آفات حب الشباب (63مصدر موثوق).

لقد وجدت دراسات متعددة ارتباطًا بين التوتر وحب الشباب (64مصدر موثوقو 65مصدر موثوقو 66مصدر موثوق).

ومع ذلك ، كانت كل من هذه الدراسات صغيرة نسبيًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 مشاركًا عدم وجود علاقة بين شدة الإجهاد وحب الشباب. ومع ذلك ، فقد أشارت إلى أن شدة حب الشباب قد تكون مرتبطة بقدرة الناس على التعامل مع الإجهاد (67مصدر موثوق).

قد تؤدي بعض علاجات الاسترخاء وتقليل التوتر إلى تحسين حب الشباب ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث (68مصدر موثوق).

طرق تقليل التوتر

• احصل على مزيد من النوم
• الانخراط في النشاط البدني
• ممارسة اليوجا
• يتأمل
• خذ نفسا عميق

راجع هذه المقالة للتخلص من التوتر من هنا 

13. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات التمارين الرياضية على حب الشباب. مع ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على وظائف الجسم بطرق قد تساعد في تحسين حب الشباب.

على سبيل المثال ، التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية الصحية. تساعد زيادة تدفق الدم على تغذية خلايا الجلد ، مما قد يساعد في منع حب الشباب وشفائه.

يلعب التمرين أيضًا دورًا في مستويات الهرمونات وتنظيمها (69مصدر موثوقو 70مصدر موثوق).

أشارت العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، وكلاهما يمكن أن يساهم في تطور حب الشباب (71مصدر موثوقو 72مصدر موثوقو 73مصدر موثوق).

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية والانخراط في أنشطة تدريبات القوة يومين في الأسبوع (74مصدر موثوق).

يمكن أن يشمل ذلك المشي والتنزه والجري ورفع الأثقال.