الإجهاد ، والطعام الحار، وفقدان النوم ، ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تسبب المتاعب في السفر للمسافرين مع القولون العصبي (IBS). قبل أن تحزم حقائبك ، جرب هذه النصائح لرحلة خالية من التوهج.
“إن انفجار IBS يمكن أن يدمر بسرعة السفر أو إجازة أو رحلة عمل”
إن الرغبة في الركض إلى الحمام أثناء اجتماع مهم قد تشعر بالحرج. والحاجة إلى توخي الحذر عند تجربة الأطعمة الجديدة على العشاء مع العائلة قد تشعر بأنها عبء.
يقول أشكان فرهادي ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريكال كير أورانج كوست الطبي: “لا شك في أن بعض أعراض القولون العصبي يمكن أن تتفاقم أثناء السفر” . “لكن بعض هذه الأشياء يمكن التعامل معها بشكل استباقي.”
إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يجب وضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي تقدم على السفر فيها باستخدام IBS.
1. تخطي الأطباق المحلية
2. إذا كنت عرضة للإمساك ، فاستعد بمطهرات البراز
يمكن للأشخاص الذين يعانون من IBS والذين يسافرون لمسافات طويلة أن يكونوا أكثر عرضة للإمساك لأسباب عديدة. قد يكون عدم الوصول إلى الحمام أو جدول أعمال مزدحم للغاية.
في تلك الحالات ، يوصى باتخاذ إجراء وقائي: “يجب أن تستخدم أدوات تخفيف البراز أو أي شيء [قبل السفر] للمساعدة في منع الإمساك”.
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من IBS بالضغوط بمجرد ركوب الطائرة خشية عدم وصولهم إلى الحمام. يقول فرهادي إن مزيلات القلق أو الأدوية الأخرى يمكن أن تهدئ من يشعرون بالقلق أثناء السفر .
إذا كنت تفضل عدم تناول الدواء ، ففكر في تنزيل تطبيق تأمل أو قائمة تشغيل مهدئة لركوب الطائرة.
يمكن أن يؤدي اختيار مقعد في الممر إلى منع القلق الذي لا مفر منه والذي يصاحب مطالبة جارك بالاستيقاظ عدة مرات طوال الرحلة حتى تتمكن من الوصول إلى دورة المياه.
4. البدء في أخذ بروبيوتيك قبل أيام قليلة من السفر
أحد التحديات التي تواجه جميع المسافرين – وخاصة الأشخاص الذين يعانون من IBS – هو التسمم الغذائي .
“التعرّض للتسمم الغذائي أتناء السفر يمكن أن يؤدي إلى اشتعال IBS” ، مما يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة بما في ذلك إسهال المسافر .ومن أحد التدابير التي يمكن أن تساعد في منع الإسهال هو أخذ بروبيوتيك .
“حتى لو لم تكن مستخدمًا للبروبيوتيك أثناء تواجدك في المنزل ، فعليك أن تفكر بالتأكيد في تناوله قبل أيام قليلة من ذهابك وأثناء وجودك هناك لمنع فرص الإصابة بإسهال المسافر – وكذلك لتهدئة متلازمة القولون العصبي.
5. مواكبة عاداتك الصحية
IBS يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد وتغيير الروتين. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في المنزل ، فحاول الحفاظ على هذا الروتين في مكانه عندما تكون في الطريق.
“التمرين يساعدني على تجنب تفجر IBS ، لذلك أتأكد من وجود غرفة لياقة بدنية مفتوحة مبكراً بما يكفي لكي أتمرن”.
نفس الإستراتيجية تنطبق على النوم. للحفاظ على انخفاض التوتر ، حاول الحصول على قدر مماثل من النوم كما تفعل في المنزل.
6. تعلم اللغة المحلية
غالبًا ما يعني امتلاك القولون العصبي (IBS) الحاجة إلى السؤال عن مكان الحمام ، أو ما إذا كانت بعض الأطباق تحتوي على مكونات لا يمكن لك الذهاب إليها.
إذا كنت مسافرًا إلى مكان لا تتحدث فيه اللغة المحلية ، فكر في البحث عن كيفية قول أشياء معينة مسبقًا.
معرفة كيفية قول “الحمام” وطرح أسئلة بسيطة متعلقة بالأغذية يمكن أن تساعد في تقليل بعض التوتر المرتبط بالسفر مع IBS.
قائمة فحص السفر الخاصة بـ IBS
- إحضار وجبات خفيفة تعرفها آمنة.
- الحصول على مقعد الممر إذا تحلق.
- جرِّب تطبيقًا للتخفيف من الإجهاد أثناء العبور.
- خذ بروبيوتيك قبل السفر.
- إعطاء الأولوية للنوم المعتاد وممارسة روتينية.
- تعلم عبارات الحمام والطعام الأساسية بلغتك المقصودة.
7. كن مرنا مع استراتيجية السفر IBS
الأهم من ذلك ، تذكر أن IBS يؤثر على كل شخص بشكل مختلف. حتى بالنسبة لشخص واحد ، يمكن أن تؤدي مواقف السفر المختلفة إلى أعراض مختلفة.
“إذا كنت مسافرًا للعمل أو اجتماعًا وكنت مرهقًا ، فقد لا تتمكن حتى من شرب قهوتك لأنها مزعجة للغاية لأمرك”. “لكن إذا كان هذا لقضاء عطلة ، فقد تكون قادرًا على تناول طعام حار أو شيء لا يمكنك تناوله في أوقات أخرى.”
يمكن أن تختلف كل تجربة IBS ، لذلك اقترب من كل رحلة مع إعداد عقلية مرنة. مع الحظ ، سوف يؤدي ذلك إلى رحلة خالية من التوهجات – ومليئة بالمرح!
