ابدأ يومك مع عصير سموثي كيتو الأفوكادو المنعش. يتكون عصير الكيتو هذا من أربعة مكونات فقط ويحتوي على مزيج مثالي من الدهون الصحية والبروتين للحفاظ على شعورك بالشبع والحيوية.
سموثي كيتو أفوكادو
يعتبر سموثي كيتو الأفوكادو خيارًا رائعًا للإفطار أو الوجبة الخفيفة ، عصير الأفوكادو هذا لذيذ ومغذي. إنه ناعم ودسم مع لمسة نهائية سميكة وفاتنة ، ولكنها ليست ثقيلة جدًا.
في حين أنه قد يبدو من الغريب إضافة الأفوكادو إلى عصيرك ، صدقني عندما أخبرك أن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.
لا تخف من الطعم - ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا الصديق للكيتو تخفي نكهة الأفوكادو ، لذلك تركت مع مشروب منحل طعمه مثل ميلك شيك الفانيليا.
المكونات الأخرى الوحيدة التي ستحتاجها لهذا السموثي منخفض الكربوهيدرات هي حليب اللوز وبعض الثلج.
في 5 دقائق فقط ستكون في طريقك للاستمتاع بمشروب بارد مليء بالألياف والفيتامينات الأساسية.
هل الأفوكادو كيتو؟
مع انعدام الكوليسترول ، تعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ، مما يجعلها إضافات مثالية لأسلوب حياة الكيتو.
كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وقليلة الكربوهيدرات.
تحتوي حبة أفوكادو كاملة على 12 جرامًا من الكربوهيدرات في المتوسط. ستستخدم نصف حبة أفوكادو في هذه الوصفة ، وبذلك يصبح إجمالي الكربوهيدرات أقل من 15 جرامًا.
ما الذي يمكنني استبداله بمسحوق بروتين الكيتو؟
إذا كنت لا ترغب في استخدام مسحوق البروتين في العصير الخاص بك ، يمكنك استبداله بـ 1.5 ملعقة صغيرة من التحلية منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لديك.
أوصي بإضافة 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا للنكهة.
خيارات حليب كيتو
نظرًا لأن حليب البقر يحتوي على اللاكتوز ، فإن كوبًا واحدًا فقط منه يحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات. لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات الحليب النباتي منخفضة الكربوهيدرات والصديقة للكيتو.
أحب استخدام حليب اللوز غير المحلى في عصير الكيتو هذا. يمكنك أيضًا استخدام حليب الكاجو ، أو إذا كنت خاليًا من المكسرات ، فيمكنك استخدام حليب جوز الهند أو حليب القنب أو حليب الكتان.
أوصي باختيار حليب كامل الدسم وغير محلى حتى تتمكن من التحكم في كمية الكربوهيدرات والنكهات في العصير الخاص بك.
كيفية صنع عصير الأفوكادو
- ضع الأفوكادو ومسحوق البروتين والحليب والثلج في الخلاط واخلطهم لمدة 10-20 ثانية حتى يمتزجوا.
- ضعي الطبقة العلوية المفضلة لديك من الكيتو ، إذا رغبت في ذلك.
- قدميها باردة واستمتع بها.
هذه الخطوات المرقمة هي لأغراض التوضيح. للحصول على قائمة كاملة بالمكونات والتعليمات ، يرجى الاطلاع على الوصفة أدناه.
هذه وصفة سهلة للعصير بفضل قائمة الحد الأدنى من المكونات المطلوبة.
لا يستغرق التحضير سموثي كيثو الأفوكادو أكثر من 5 دقائق من البداية إلى النهاية ، لذلك سيوفر لك الوقت والجهد في الصباح المزدحم أو الأيام التي تريد فيها وجبة خفيفة صحية.
لا تتردد في إضافة ثلج أكثر أو أقل إلى الخلاط الخاص بك اعتمادًا على قوام العصير المفضل لديك ومذاقه. إذا كنت تحب عصيرًا أكثر دسمًا وأكثر تجميدًا ، يمكنك أيضًا استخدام الأفوكادو المجمد.
كيفية تجميد الأفوكادو؟
يعد تجميد الأفوكادو طريقة سهلة لتقليل وقت تحضير الوجبة والتأكد من توفرها دائمًا.
لتجميد ثمرة أفوكادو ، قطعيها إلى نصفين وأزيلي التجويف. استخدمي ملعقة لإخراج أنصاف الأفوكادو من القشرة ، ثم ضعيها في كيس مغلق بسحاب آمن للفريزر أو حاوية أخرى محكمة الغلق.
إذا كنت تستخدم كيس المجمد ، فاضغط على الهواء بالكامل قبل إغلاقه.
عندما تكون جاهزًا لتحضير عصير الأفوكادو منخفض الكربوهيدرات ، ما عليك سوى تناول نصف أفوكادو مجمد ووضعه في الخلاط مع باقي المكونات.
ستكون جاهزًا في غضون دقائق للاستمتاع بعلاج الكيتو الكريمي والصحي.
كيف يمكن زيادة الذوق لعصير سموثي الأفوكادو؟
إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الذوق إلى العصير الخاص بك ، يمكنك إضافة المزيد من الأفوكادو أو كريمة كيتو المخفوقة أو قلوب القنب.
هل صنعت هذه الوصفة المخفوقة؟ واسمحوا لي أن أعرف كيف أحببت ذلك من خلال ترك تعليق أدناه.
سموثي كيتو أفوكادو
ابدأ يومك مع عصير سموثي كيتو الأفوكادو المنعش. يتكون عصير الكيتو هذا من أربعة مكونات فقط ويحتوي على مزيج مثالي من الدهون الصحية والبروتين للحفاظ على شعورك بالشبع والحيوية.
................................................................................................................
المكونات :
- 1/2 أفوكادو
- 1 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب من اختيارك)
- 1 كوب ثلج
- 1 مغرفة مسحوق بروتين بنكهة الفانيليا كيتو
الطريقة :
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها لمدة 10-20 ثانية.
- إذا رغبت في ذلك ، أضف شرائح أفوكادو إضافية أو كريمة الكيتو المخفوقة أو قلوب القنب .
- قدميها باردة.
ملاحظة :
- إذا كنت لا ترغب في استخدام مسحوق البروتين ، أضف 1.5 ملعقة صغيرة من التحلية المفضلة الخالية من السكر و 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- أضف ثلجًا أكثر أو أقل حسب الرغبة.
- يمكنك استخدام الأفوكادو المجمد أو الطازج في وصفة عصير الأفوكادو هذه.
إذا كنت مهتمًا بالصحة والعائلة و الوصفات الصحية والمنتجات الطبيعية ... وما إلى ذلك ، فإن متابعتنا على Facebook هي طريقة سهلة للبقاء على اطلاع دائم ومشاركتنا في الإثارة حيث أننا نختبر كل ما تقدمه أحيائنا!
