لماذا يحدث آلام الدورة الشهرية
من الشائع الشعور بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين أثناء فترة الحيض.
خلال دورتك الشهرية ، تنقبض عضلات رحمك وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة المبنية. ستشعر أحيانًا بتشنجات ، مما يعني أن عضلاتك تعمل. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من:
- غثيان
- التقيؤ
- الصداع
- إسهال
تختلف آلام الدورة الشهرية بالنسبة للجميع ويمكن أن تكون من ألم الثدي والصداع ومشاكل الهضم والانتفاخ وتقلصات الدورة الشهرية.
إن امتلاك مجموعة أدوات من الاختراقات آلام الدورة الشهرية يمكن أن يجعل ذلك الوقت من الشهر أفضل بكثير. تذكر أنه في حين أن تقلصات الدورة الشهرية شائعة ، فهذا يعني أنها طبيعية. أي نوع من الألم هو علامة من جسمك للنظر في سبب الأعراض.
البروستاجلاندين عبارة عن مواد شبيهة بالهرمونات يفرزها الجسم في فترة الحيض وتتسبب في تقلص الرحم وإلقاء البطانة. يشاركون في الألم والالتهابات. يمكن أن تعني المستويات العالية من البروستاجلاندين ألمًا أكثر حدة.
هناك مشكلتان مهمتان تتعلقان بإسقاط الإيبوبروفين وانتظار الخروج باستخدام وسادة التدفئة. الأول هو أنه يتعارض مع وقتك ومزاجك وطاقتك لكي تعاني من الألم.
يمكن أن يؤثر الاستخدام المطول لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين) بشكل خطير على أمعائك بمرور الوقت. إن صحة الأمعاء السيئة ستضيف المزيد من الوقود إلى نيران الأعراض.
يمكن أن تكون آلام الدورة الشهرية ناتجة عن:
- اختلالات السكر في الدم
- مشاكل القناة الهضمية
- كثرة الكافيين أو الكحول
- إشعال
- الاستروجين / اختلالات البروجسترون
- الإجهاد
- إزالة السموم السيئة من هرمون الاستروجين
بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة ، يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في توفير الراحة. تابع القراءة للحصول على نصائح حول الحصول على راحة سريعة ، وتعلم كيفية علاجات آلام الدورة الشهرية التالية.
إليك 10 علاجات آلام الدورة الشهرية
1. الكركم
الكركمين هو العنصر النشط بيولوجيًا في الكركم ، مما يجعله أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. يشتهر الكركمين بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة. فهو يساعد على تقليل الالتهاب والتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا.
يمكن أن تكون التقلصات المعتدلة أو الشديدة مؤشرًا على وجود التهاب في الجسم . تعتبر التأثيرات المضادة للأكسدة مفيدة لتقليل استجابة الإجهاد الداخلي ، والتي يمكن أن توازن البروجسترون والإستروجين ، مما يؤدي إلى انخفاض البروستاجلاندين.
لا يمتص الكركمين جيدًا في مجرى الدم. يؤدي الجمع بين الكركم والفلفل الأسود أو البحث عن تكوين مكمل الكركمين مع الفلفل الأسود أو البيبيرين إلى تعزيز امتصاص الكركمين. بيبيرين هو المركب النشط بيولوجيًا الموجود في الفلفل الأسود والذي ثبت أنه يزيد من امتصاص الكركمين.
2. أوميغا 3
أوميغا 3 هي أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. تستهلك معظم الأنظمة الغذائية الغربية نسبة 1:20 من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 عندما يجب أن تكون 1: 3. يرتبط هذا الدليل بحدوث آلام فترة الانتباذ البطاني الرحمي ، مما يدل على أن أوميغا 6 تحفز الالتهابات وتعزز الألم.
في المقابل ، فإن أوميغا 3 لها تأثيرات وقائية لتقليل آلام الدورة الشهرية الناتجة عن الالتهاب. تحتوي أوميغا 3 على هذه الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في موازنة البروستاجلاندين وهي منتجات مضادة للالتهابات ينتجها الجسم. تسمى أفضل أشكال أوميغا 3 امتصاصًا بـ DHA و EPA الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وزيت السمك.
في حين أن هناك أطعمة نباتية تحتوي على أوميغا 3 مثل الجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان ، فإن هذه الأطعمة تشمل الشكل المسمى ALA ، والذي لا يتحول إلى DHA و EPA بشكل جيد.
نظرًا لأننا نحتاج إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية ، للنباتيين أو أولئك الذين لا يأكلون الأسماك ، يمكنك الحصول على ما يكفي من خلال تناول مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي على الطحالب ، وهو بديل نباتي لزيت السمك.
3. فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدم في تكوين خلايا الدم الحمراء والمساعدة في استقلاب المغذيات الكبيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم قبوله على نطاق واسع في العديد من الدراسات لعلاج أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلصات الحوض.
استقلاب الإستروجين هو أحد خصائصه الأخرى ، والتي تساعد على تحويل الإستروجين إلى شكله النشط. مع فوائده في المساعدة في مستويات الهرمون المستقرة ، فإن هذا يجعله أحد علاجات آلام الدورة الشهرية .
4. 70٪ شوكولاتة داكنة
70 ٪ من الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من علاجات آلام الفترة بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم. يمكنك التفكير في المغنيسيوم على أنه معدننا المهدئ والمريح.
يساعد على إرخاء العضلات المشدودة ، والحفاظ على صحة عضلاتنا (بما في ذلك القلب – أهم العضلات) ، ومنع الصداع النصفي ، وتوازن نسبة السكر في الدم ، وتخفيف القلق بسبب دوره في الاستجابة للضغط ، وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أن مكملات المغنيسيوم كانت مرتبطة بعلاقة عكسية مع خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، وهي حالة تُعرف بألم الدورة الشهرية الذي يعطل الحياة.
5. زيت كلاري سيج العطري
زيت كلاري ساج الأساسي هو أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. في مجموعة مكونة من 67 امرأة في سن الكلية أبلغن عن تقلصات الدورة الشهرية على مقياس من 6 إلى 10 ، وجد البحث أن الألم قد انخفض في معظم المجموعة عند استخدام العلاج العطري بزيت المريمية.
تشير أبحاث أخرى إلى أن دراسة زيت كلاري حكيم الأساسي للتوسط في آثار عسر الطمث صحيحة ليتم التوصية بها في الممارسة السريرية.
6. الخضراوات الصليبية
تعتبر الخضروات الصليبية من الأطعمة الأخرى التي تعتبر أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. Indole-3-Carbinol (I3C) هو المركب الرئيسي في هذه الخضار الذي يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أن المشاركين الذين تم إعطاؤهم I3C قد قللوا من تركيزات المستقلبات التي من شأنها تنشيط مستقبلات هرمون الاستروجين ، مما يدل على أنه يمكن أن يخفض هرمون الاستروجين بشكل طبيعي.
DIM هو عنصر آخر في الخضروات الصليبية يساعدها على أن تكون أحد الأطعمة لآلام الدورة الشهرية. يقلل DIM من الإستروجين الكلي عن طريق تحسين إزالة السموم من الإستروجين.
إذا لم نقم بإزالة السموم من الإستروجين والقضاء عليه بشكل صحيح ، فيمكن أن يتراكم في النظام ويساهم في تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف ، مما يزيل السموم من هرمون الاستروجين الزائد الذي يمكن أن يساهم في آلام الدورة الشهرية.
السلفورافين مركب آخر موجود في الخضروات الصليبية. وجدت دراسة أن السلفورافان له تأثيرات وقائية ضد هذه المسارات لمنع تلف الحمض النووي الناجم عن الإستروجين وخفض الإستروجين بشكل طبيعي من خلال إزالة السموم.
7. تقليل الكافيين
واحد آخر من علاجات آلام الدورة الشهرية هو تقليل تناول الكافيين. يمكن أن يزيد الكافيين من استجابة الجسم للتوتر لتعزيز الالتهاب وعدم توازن مستويات الهرمون.
لقد وجدت الدراسات أن استهلاك الكافيين مرتبط بزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين ، وإبطاء إزالة السموم من هرمون الاستروجين ، وآلام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة أجريت على طلاب الجامعات ، وجدوا ارتباطًا كبيرًا بأنه مع زيادة استهلاك الكافيين ، عانى المزيد من المشاركين من فترات مؤلمة.
تتمثل إحدى الآليات المحتملة في أنه نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم ، فإن هذا يؤدي إلى استجابة التهابية تسبب ألمًا في الحوض أثناء الحيض. هذا هو السبب في أن خفض تناول الكافيين يمكن أن يكون أحد علاجات آلام الدورة الشهرية.
8. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد علاجات الآلام الأخرى. كثير منا لديه مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، ولكن لا يتم التعرف عليه في الطب السريري لأنه نادرًا ما يتم تقييم المستويات.
كما هو مذكور في الشوكولاتة الداكنة ، فإن المغنيسيوم هو معدننا المهدئ والمريح الذي يمكن أن يخفف من الإجهاد الداخلي والالتهابات ، ويحسن من آلام الدورة الشهرية.
9. حركة لطيفة
تم العثور أيضًا على الحركة اللطيفة والتمدد كأحد علاجات آلام الدورة الشهرية. أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تقليل الالتهاب ، ويمكن أن تساعد في تقليل استجابة الإجهاد في الجسم.
يمكن أن تزيد التمارين من الجهاز العصبي السمبتاوي أثناء الراحة مع قمع استجابة الإجهاد من الجهاز العصبي الودي. يؤدي التمدد أيضًا إلى إرخاء العضلات المتوترة أو المشدودة ، مما سيمنع المزيد من الانزعاج أثناء الدورة الشهرية.
10. الحد من الزيوت الالتهابية
أخيرًا ، الحد من الزيوت الالتهابية هو أحد علاجات آلام الدورة الشهرية. تحتوي الزيوت الالتهابية على نسبة عالية من أوميغا 6 ، وتشمل هذه الزيوت عباد الشمس والذرة وفول الصويا وزيت الكانولا.
وجدت الأبحاث أن هذه الزيوت قد تحفز علامات التهابية مرتفعة في الجسم أكثر من تلك الموجودة في مجموعة التحكم. من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الدهون في نظامك الغذائي وتضمين ما يكفي من أوميغا 3 لتحقيق نسبة 1: 3 لأوميغا 3 إلى أوميغا 6.
بعض العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية الشديدة
يمكن أن تكون العلاجات المنزلية مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية. تشمل أنواع الأشياء التي يجب تجربتها في المنزل ما يلي:
- باستخدام وسادة تدفئة على منطقة الحوض أو الظهر
- تدليك بطنك
- أخذ حمام دافئ
- القيام بتمارين بدنية منتظمة
- تناول وجبات خفيفة ومغذية
- ممارسة تقنية الإسترخاء أو اليوجا
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين قبل عدة أيام من توقع الدورة الشهرية
- تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية مثل:
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 1
- فيتامين هـ
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- رفع ساقيك أو الاستلقاء مع ثني ركبتيك
- تقليل تناول الملح والكحول والكافيين والسكر لمنع الانتفاخ
