ما هو أفضل وضع للنوم في فترتك؟
نظرًا لأن الاستلقاء على بطنك أو ظهرك يؤدي إلى مزيد من الضغط على عضلات البطن ، فإن أفضل وضعية للنوم أثناء الدورة الشهرية هي على جانبك .
الاستلقاء على جانبك يسمح لعضلات البطن بالاسترخاء وتكون أقل توترًا. مع توتر أقل ، يكون هناك تقلصات أقل أيضًا.
10 طرق أخرى للحصول على نوم أفضل مع التقلصات الطمثية
ستساعدك النصائح أدناه على إراحة مؤقتة من تقلصات الدورة الشهرية وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء حتى تتمكني من النوم.
التضمين المنتظم للعديد من هذه النصائح (خاصةً المتعلقة بالنظام الغذائي) سيعالج أيضًا الالتهاب المزمن بحيث يمكنك أن تقول وداعًا للتشنجات للأبد!
1 . ممارسة التأمل
يمكن أن يساعد التأمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وعلى التحكم في الأعراض الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية. ويعتبر التأمل من الطرق المعتبرة التي يمكن استخدامها للتأكد من أنك تحافظي على راحة العقل والجسم. ويعتبر التأمل من أدوات التدبير الذكية التي يمكن استخدامها للتأكد من أننا نستطيع التحكم في العديد من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية التي يمكن أن تصعب علينا..
للتأمل في الآلام الشهرية، يمكنك البدء بتحديد وقت معين للتأمل في اليوم، ويمكن أن يكون هذا الوقت قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مثلاً. ثم يمكنك الجلوس في مكان هادئ والتركيز على التنفس العميق وعلى الأحاسيس الخارجية التي تجلس حولك. يمكنك أيضًا التركيز على أي شيء آخر يسعدك، مثل الصور التي تعجبك أو الألعاب الصغيرة التي تستمتع بها. وهناك العديد من التمارين التي يمكن استخدامها للتأمل، مثل التأمل المتعدد الأبعاد، والتأمل التفاعلي.
2. رشفة من حليب الكركم الملطف
الكركم عشب قوي مضاد للالتهابات يساعد في حماية صحة الكبد.
وهذا مهم لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية لأن الكبد يقوم بتصفية السموم التي يمكن أن تسهم في اختلال التوازن الهرموني والالتهابات.
للحصول على أقصى استفادة من الكركم ، أقترح شربه على شكل حليب الكركم (المعروف أيضًا باسم الحليب الذهبي). على الرغم من أنه يمكنك شربه في أي وقت من اليوم ، إلا أنه مهدئ بشكل خاص في الليل ، قبل حوالي ساعة من موعد النوم.
في هذا المنشور حول كيفية استخدام الكركم لاختلال التوازن الهرموني ، هناك وصفة حليب الكركم التي يمكنك استخدامها. كما أنه يحتوي على الزنجبيل والقرفة .. كلها مكونات قوية لمكافحة الالتهاب!
تابعي القراءة في الصفحة التالية هناك الكثير من النصائح و الحيل و في الأخير هناك حل لكل الأعراض و المشاكل .
