6. استخدمي الزيوت العطرية لتسكين آلام الدورة الشهرية
الزيوت الأساسية هي خيار نباتي طبيعي يستخدمه بعض الأشخاص لمحاولة تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الزيوت العطرية للاستنشاق لمحاولة تخفيف آلام الدورة الشهرية:
العلاج بالروائح: أضف بضع قطرات من الزيت العطري ، مثل اللافندر أو المريمية ، إلى وعاء من الماء الساخن. استنشقي الأبخرة لعدة دقائق لمحاولة إرخاء عضلاتك وتقليل الألم.
الاستنشاق: ضع بضع قطرات من زيت عطري ، مثل النعناع أو الزنجبيل ، على منديل أو كرة قطنية واستنشق الرائحة مباشرة.
استنشاق الماء الساخن: أضف بضع قطرات من الزيت العطري ، مثل زيت الأوكالبتوس أو إكليل الجبل ، إلى وعاء به ماء ساخن. قم بتغطية رأسك بمنشفة واستنشق الأبخرة لعدة دقائق للمساعدة في تنظيف الجيوب الأنفية وتخفيف الانزعاج.
7. استخدم وسادة تدفئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يكون استخدام وسادة التدفئة وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية الأخرى. فيما يلي بعض النصائح لاستخدام وسادة التدفئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- ضع الكمادة الدافئة على المنطقة التي تشعر فيها بالألم. هذا عادة في أسفل البطن أو الظهر.
- اضبط وسادة التدفئة على درجة حرارة مريحة. تجنب وضعه في مكان مرتفع جدًا لأن ذلك قد يسبب حروقًا أو تهيجًا للجلد
- استخدم وسادة التدفئة لفترات قصيرة ، مثل 15-20 دقيقة في كل مرة. تجنب استخدامه لفترات طويلة من الزمن ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج الجلد.
- اشرب الكثير من السوائل وحافظ على رطوبتك أثناء استخدام الضمادة الساخنة. يمكن أن يساعد ذلك في منع الجفاف وتحسين الدورة الدموية.
- تجنب استخدام ضمادة التدفئة أثناء النوم أو عندما لا تتمكن من مراقبة استخدامها.
تلميح: دلكي بشرتك بالزيوت العطرية أولاً ، ثم ضعي ضمادة دافئة. يمكن أن تساعدك الحرارة على امتصاص المزيد من تلك الزيوت التي تخفف الألم وتوازن الهرمونات.
8. تمارين القلب للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة للمساعدة في إدارة آلام الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. يمكن أن تساعد تمارين القلب ، على وجه الخصوص ، في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات ، مما قد يساعد في تخفيف الانزعاج. إليك بعض تمارين القلب التي قد تجدها مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية:
- المشي: يمكن أن يساعد هذا التمرين منخفض التأثير في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات. قم بنزهة ممتعة حول منطقتك أو استخدم جهاز المشي للحصول على بيئة أكثر تحكمًا.
- الركض: يمكن أن يساعد هذا التمرين المعتدل الشدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات. ابدأ ببطء وقم بزيادة السرعة والمسافة تدريجيًا مع زيادة قدرتك على التحمل.
- السباحة: يمكن أن يساعد هذا التمرين منخفض التأثير في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات. يمكن أن تكون السباحة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو عدم الراحة في أسفل البطن.
- ركوب الدراجات: يمكن أن يساعد هذا التمرين المعتدل الشدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى دراجة ، فيمكنك تجربة ركوب الدراجات الثابتة أو ركوب الدراجات على الدراجة الهوائية.
من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط على نفسك بشدة عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدتك تدريجيًا مع زيادة قدرتك على التحمل. إذا كنتِ تعانين من ألم حاد في الدورة الشهرية أو أعراض أخرى تتداخل مع أنشطتك اليومية ، فمن الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم إرشادات حول أنواع التمارين المناسبة لك ومساعدتك على تحديد ما إذا كانت خيارًا آمنًا وفعالًا للتحكم في آلام الدورة الشهرية.
9. زد من تناول الزنك
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. الزنك معدن مهم لعمل جهاز المناعة وللحفاظ على الصحة العامة. يُعتقد أيضًا أنه يلعب دورًا في تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يساهم في آلام الدورة الشهرية.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الزنك وآلام الدورة الشهرية تمامًا ، وقد تختلف فعالية مكملات الزنك لهذا الغرض من شخص لآخر. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الزنك لمحاولة تخفيف آلام الدورة الشهرية ، فمن الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً. يمكنهم تقديم إرشادات حول الجرعة المناسبة ومساعدتك في تحديد ما إذا كانت مكملات الزنك قد تكون خيارًا آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه يوصى عمومًا بالحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن بدلاً من المكملات. تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
في الأخير
يمكن أن يساعد ركوب البذور في كل شيء بدءًا من التشنجات وحب الشباب إلى التقلبات المزاجية وتحسين الخصوبة. كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من البذور مثل اليقطين والكتان (وكلاهما مليء بالزنك!).
للحصول على التفاصيل الكاملة حول كيفية إعداد دورة البذور ، لدينا خصم لكتاب “أصلحي دورتك الشهرية“ عند شرائك هذا الكتاب الثوري تأخذي معه 4 كتب مجانية منهم كتاب ركوب البذور
أسئلة ذات صلة حول كيفية النوم مع تقلصات الدورة الشهرية
لماذا أعاني من آلام الدورة الشهرية في جانب واحد فقط؟
إذا كنت تعانين من ألم في جانب واحد من بطنك أثناء الدورة الشهرية ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالتواء المبيض. يحدث هذا عندما يلتوي المبيض وينقطع تدفق الدم عن المبايض ( المصدر ).
التواء المبيض هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تؤثر بشكل دائم على وظيفة المبيض. إذا كنت تشك في أن هذا هو سبب تقلصاتك ، فمن المهم التماس العناية الطبية على الفور.
هل تزداد تقلصات الدورة الشهرية سوءًا مع تقدم العمر؟
من الممكن أن تزداد التقلصات سوءًا مع تقدم العمر ، خاصة أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث. ومع ذلك ، هناك أيضًا مؤلفات طبية تؤكد أن النساء في فترة ما حول انقطاع الطمث لديهن بالفعل مستويات مرتفعة من هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون البروجسترون. يمكن أن يخلق هذا السرد حالة من هيمنة هرمون الاستروجين ، مما يساهم في التقلصات.
في كثير من الحالات ، يمكن تحسين هذا الخلل من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة كما تمت مناقشته في هذا المنشور حول كيفية القضاء على هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي .
استنتاج
على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية شائعة جدًا ، إلا أنها ليست “طبيعية” ولا يجب أن تدمر نومك (أو نوعية حياتك).أنصحك بشراء الكتاب الذي تكلمت عنه.
آمل أن تساعدك النصائح الواردة في هذا المقال في الحصول على الراحة والنوم الذي تستحقه.
