يوافق العلماء على أنه من الأفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة الحجم طوال اليوم أثناء الحمل. من الأسهل على الجسم الهضم، ومن المعروف أنه يقلل من حرقة المعدة.
إنها أيضًا وسيلة لتزويد الجسم بانتظام بالعناصر المغذية والفيتامينات وبروتينات والأحماض الأمينية والمعادن الهامة اللازمة لتزويد طفلك القادم بما يحتاجه في مرحلة نموه.
الأكل الأصغر حجمًا طوال يومك سوف يتعامل مع وزنك أيضًا.
أنت بحاجة إلى فهم جسمك وجسم طفلك، لا يحتاج ببساطة إلى تناول أي طعام. ما يطلبه جسمك من الطعام أثناء الحمل هو طعام صحي عالي الجودة.
من الضروري أن تدور أفكارك حول مفهوم أن كل ما تأكله إما سيء أو جيد لحملك. للأشهر القليلة القادمة فقط ، ما لم تكن بصدد الرضاعة الطبيعية ، فقد حان الوقت للتخلي عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين والقهوة ، وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية عالية السعرات الحرارية. و تتكون من الحلوى و من العديد من الأشياء التي يجب عليك تركها . حان الوقت للتفكير في تناول الطعام الصحي لطفلك ابتداءً من هذه اللحظة.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو تمامًا كما لو أنه لم يكن هناك أي شيء يستهلكه ولكن المفوض في تناول كل هذه العناصر من قائمة الطعام الخاصة بك ، إلا أن هناك بعضًا من الأفكار حول الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تجعلها مدرجة في قائمة “الوجبات السريعة” الجديدة الخاصة بالحمل .
قد يشمل ذلك الفاكهة (مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب والبطيخ والتوت والتفاح) مع زبدة الفول السوداني، والبسكويت والجبن قليل الدسم، والحليب قليل الدسم، أو قليل الدسم جنبًا إلى جنب مع اللبن أو الجبن قليل الدسم مع الخضار أو الفاكهة.
عند تناول هذه الأطعمة ، وبالتحديد الفاكهة ، لا يتعلق الأمر ب “الأقل هو الأفضل” ، بل يتعلق “بالجودة الأفضل ، وكلما كانت مغذية” لك ولطفلك.
إذا كنت تفكري في كل مرة تضعي فيها شيئًا ما في فمك ، ما هي القيمة الغذائية ، إن وجدت ، التي تحصل عليها من هذا الطعام ، ستذهب مباشرة إلى طفلك الذي يستخدمه في التأسيس. لا يمكن لطفلك الذهاب إلى أي مكان آخر للحصول على ما يحتاجه فعليًا غيرك.
لذا بدلاً من تناول قطعة من الحلوى ، جرب شيئًا جديدًا ، لديك قطعة من “حلوى الحمل ” (بعض الفواكه المجففة) بدلاً من ذلك. عندما تصطدم الفكرة بالبطاطس المقلية طوال ساعة الغداء ، دع أفكارك تتحول إلى “طعام معالج بالحمل” (حفنة من المكسرات ، بعض الفواكه أو ربما شريط غذائي). إن الحفاظ على خطة نظام غذائي صحي يعامل الحمل سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك عن المولود الجديد.
ونعم ، صحيح أن المرأة الحامل تحتاج إلى ما لا يقل عن 300 سعر حراري يوميًا عندما تكون في الثلث الثاني والثالث من الحمل. على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه كمية لا تصدق من الطعام الإضافي ، إلا أنه من السهل إضافة ثلاثمائة سعرة حرارية عن طريق استهلاك شيء إضافي واحد كل يوم.
إن إحضار طفل ليس ترخيصًا للذهاب إلى المكسرات وبدأ في تناول كل ما تراه. من خلال اتخاذ خيارات صحية ومتوازنة ، واختيار الخضار والفواكه الطازجة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة بنسبة 100 ٪ ، ستكون في أفضل مسار لكونك أمًا أكثر صحة مع مولود أكثر صحة وأكثر قوة.
