الدورة الشهرية : كيف اخترت طريقي إلى فترات خالية من الألم إليك 4 نصائح أساسية

اعراض الدورة الشهرية

هل تشعرين بالسوء حيال الدورة الشهرية؟ أنت فقط بحاجة لتناول ايبوبروفين وستكون على ما يرام ، أليس كذلك؟ خاطئ.

قررت إحدى النساء ، بسبب إحباطها من الطريقة التي عالجت بها أعراضها ، العثور على مصدر مشاكل الدورة الشهرية.

لقد سمعنا جميعًا (ربما مرات عديدة) أن أكثر المشكلات المتعلقة بالفترات إيلامًا مثل الدورة الشهرية ، والتشنجات الشديدة للغاية ، والصداع النصفي ، والجلطات الدموية ، وظهور حب الشباب في سن المراهقة ، والانتفاخ ، والإرهاق كلها أمور طبيعية. كل هذا جزء من كل شيء “أن تكون امرأة”.

حسناََ سيدتي ، لقد تم تضليلنا لفترة طويلة من الزمن.

في الماضي ، كنت أعاني من كل هذه الأعراض ، وفي كل مرة زرت فيها الطبيبة التي عالجتني ، كانت تخبرني أن مشاكلي لا داعي للقلق.

أبلغتني أن بعض المرضى كانوا طريحي الفراش لعدة أيام ، وأنا محظوظة لأنني تمكنت من إخراج زجاجة من الإيبوبروفين ، وما زلت قادرًا على العمل.

أممم حقا ؟!

حتى لو بدت الأعراض التي تعانيها غير قابلة للمساعدة. حتى لو كانت مشاكل الدورة الشهرية موجودة في عائلتك. حتى لو كنت قد جربت كل شيء تقريبًا بالفعل. إنها ليست النهاية ولا يجب أن تستسلمي فقط.

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية

ثم فرضت حبوب منع الحمل علي لتخفيف مشاكل الدورة الشهرية المتكررة.

هذا لم يرضيني بشكل جيد. لقد كان مجرد موقف إنهزامي تجاه صحتي. لم أرغب في إعطائي حبوب منع الحمل أو مسكنات الألم كمرهم.

بدلاً من ذلك ، أردت أن أعرف لماذا ابتليت بكل هذه المشاكل في المقام الأول. كنت أعرف أن شيئًا ما كان خاطئًا حقًا ، وأردت أن أعرف ما يمكنني فعله لإصلاح السبب الجذري لأعراضي.

أنا لست من النوع الذي يمكنه فقط قبول الوضع الراهن ، لذلك قررت بطبيعة الحال أن أقوم ببعض التنقيب بمفردي. ما اكتشفته أذهلني ، وأعتقد أنه سيفجر عقلك أيضًا.

أعلم أنه قد تم إخبارك أنه عليك فقط “التعامل مع الأمر” – لكن هذا ليس صحيحًا في الواقع. 

في بحثي وتدريبي ، اكتشفت مجموعة متنوعة من النصائح والحيل والممارسات السهلة التي يمكنك تنفيذها لإصلاح مشكلات الدورة الشهرية الأكثر إحباطًا لديك بشكل طبيعي.

تعرف على تدفق الدورة الشهرية

الخطوة الأولى لتكون خبيرك الشخصي في دورتك الشهرية. ابدئي بتتبع دوراتك الشهرية باستخدام تطبيق مثل Clue و Kindara و Dot. يمكنك تتبع موعد بدء دورتك الشهرية عند وصولها ، ومدتها وكيف تبدو.

لا تنسَ تدوين التقلبات في مستويات الطاقة ، وتقلبات حركة الأمعاء ، والرغبة الجنسية والحالات المزاجية ، والرغبة الشديدة في النوم. يمكن أن تساعدك هذه التفاصيل في تحديد ما هو طبيعي لجسمك.

المغنيسيوم بخصائصه السحرية

إذا كان هناك معدن واحد أوصي به للنساء ، فهو المغنيسيوم. أطلق عليه اسم الفاليوم الطبيعي لأنه يساعد الجهاز العصبي ويساعد على تخفيف القلق والمشاعر العصبية والقلق والأرق. هذا ليس عملاً سهلاً للمرأة العصرية ، أليس كذلك؟

الخضار الورقية الخضراء غنية بالحديد مثل اللفت والسبانخ. السلق السويسري أو البروكلي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص ، فمن الممكن أيضًا اختيار مكملات المغنيسيوم غليسينات وسترات المغنيسيوم.

ما علاقة النوم بالدورة الشهرية؟

يمشي الكثير منا في حياته مع قلة النوم وتستمر في النمو عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.

علامات الحرمان من النوم هي الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح ، والشعور “بالتعب والتعب” في المساء ، وتنخفض الطاقة طوال النهار (حوالي الساعة 10:00 صباحًا بين الساعة 3 و 10 مساءً). هل هذا يبدو مألوفا؟

الميلاتونين – هرمون الليل الذي يساعد على إملاء إيقاعاتنا اليومية – له تأثير كبير على الدورة الشهرية. في الواقع ، قد يساعد تناول الميلاتونين بتحسين التبويض والخصوبة وعلاج آلام الحوض المزمنة في الانتباذ البطاني الرحمي.

اعتنِ بمشاكل نومك عن طريق تقليل كمية الضوء التي تستخدمها في وقت متأخر من الليل أيضًا. استفد من الستائر أو الستائر العازلة للضوء أو الشريط فوق مصابيح الإضاءة في المنبه والتلفزيون وأوقف تشغيل هاتفك الذكي والكمبيوتر في الساعة 9 مساءً.

قم بتشغيل الوضع الليلي / وردية الليل على هاتفك واحصل على f.lux لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. يعمل كلاهما على ضبط الضوء الأزرق على لون أكثر احمرارًا. لا تمزح ، فهو يساعد على حماية مخزون الميلاتونين الخاص بك.

هل تعرف دورة البذور الخاصة بك

قد يبدو الأمر غامضًا بعض الشيء ، لكن تحملي الأمر لثانية. دورة البذرة هي ممارسة التناوب بين أربعة أنواع من البذور – مثل الكتان واليقطين والسمسم وعباد الشمس وما إلى ذلك حسب المرحلة في دورات الطمث.

تفتقر العديد من النساء إلى الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه البذور والتي تساعد في الحفاظ على الدورة الشهرية.

أوصي بتدوير البذور للنساء اللواتي لديهن:

  • فترات غير منتظمة
  • دورات الإباضة
  • فترات مفقودة
  • آلام الدورة الشهرية
  • مراحل قصيرة

في النصف الأول ، من اليوم الأول إلى الرابع عشر ، تناول ملعقة كبيرة من بذور اليقطين المطحون وبذور الكتان يوميًا. من اليوم 15 إلى 28 ، افعل الشيء نفسه مع بذور عباد الشمس والسمسم.

بالنسبة للنساء اللواتي ليس لديهن فترات أو فترات غير منتظمة ، عد إلى بذور اليوم الأول بعد اليوم 28. بمجرد أن تحصل على الدورة الشهرية ، ابدأ من جديد ببذور اليوم الأول.

تذكري أن مشاكل الدورة الشهرية قد تكون طبيعية إحصائيًا ، لكنها ليست طبيعية من الناحية البيولوجية. غالبًا ما نعاني لسنوات لأننا تم تكييفنا للاعتقاد بأن هذا مجرد “نصيبنا في الحياة”.

هذه النصائح هي بداية ممتازة لإصلاح دورتك الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعانين من فترات غير منتظمة ، فإنني أوصيك بالبحث بشكل أعمق لمعرفة سبب المشكلة.


أصلح دورتك الشهرية عش حياتك

ما الذي يقف وراء مشكلات الدورة الشهرية وكيفية البدء في حلها أخيرًا.

استعد السيطرة على هرموناتك ، وكن أكثر ثقة وإشراقًا.

نيكول جارديم هي مدربة معتمدة في مجال صحة المرأة وصنعت برنامج Fix Your Period ، وهي سلسلة من البرامج التي تمكّن النساء من استعادة صحتهن الهرمونية باستخدام طريقة تجمع بين البساطة والجاذبية.

أثر عملها المذهل على حياة مئات الآلاف من النساء حول العالم في معالجة مجموعة متنوعة من مشاكل الدورة بشكل فعال ، بما في ذلك الدورة الشهرية ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، ومتلازمة تكيس المبايض ، والفترات المؤلمة ، وانقطاع الطمث ، وغيرها الكثير.

نيكول هي أيضًا المضيفة المشاركة لـ ” The Period Party ” ، وهو بودكاست عالي التصنيف على iTunes – تأكد من ضبطه إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية إصلاح دورتك الشهرية. وهي أيضًا مُنشأة دورة التثقيف الصحي المستمر لهرمون التغذية في معهد التغذية التكاملية.

خذ اختبار فترة نيكول للحصول على تقرير مخصص بناءً على علم وظائف الأعضاء الفريد الخاص بك واكتشاف ما حدث مع دورتك!

تابعنا على صفحنا فايسبوك لتكون على إطلاع دائم Mealsdiet1

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى