المراحل الأربع من دورتك الشهرية هي الحيض ، ومرحلة الجريب ، والإباضة ، ومرحلة الجسم الأصفر. إن فهم كيفية عمل هرموناتك في كل مرحلة من مراحل دورتك هو المفتاح لتعظيم إمكاناتك الحقيقية في كل من حياتك الشخصية والمهنية!
نحن النساء نعمل بجد للبقاء على رأس كل ما نقوم به! نتوقع أن نحصل على نفس مستويات الطاقة كل يوم من كل شهر ، لكن هذا غير ممكن بسبب الطبيعة الدورية لأجسامنا. في الواقع ، هناك أربع مراحل في الدورة الشهرية للمرأة وتتوافق خصائص هذه المراحل مع فصول السنة. لطيف جدا!
ما الذي يسبب كل مشاكل الدورة الشهرية ؟ إكتشفي الآن مع كتاب أصلحي دورتك الشهرية
كل مرحلة من دورتك الشهرية تجلب لك مشاعر جسدية وعاطفة مختلفة مثل الفصول في الطبيعة. هناك سبب لكون الطبيعة بها مواسم أغمق من البرودة والهدوء ومواسم النمو والكثير من الضوء. أجسادنا تشبه إلى حد بعيد البيئة الطبيعية من حولنا ، فهي تنحسر وتتدفق باستمرار ، وعلينا أن نتعلم احترام طبيعتنا الدورية الداخلية القوية.
إليك المراحل الأربع من دورتك الشهرية
المرحلة الأولى من دورتك الشهرية – الحيض
بدني:
تستمر هذه المرحلة حوالي 3-7 أيام. اليوم الأول من دورتك هو اليوم الأول للنزيف. ينخفض مستوى هرمون البروجسترون لديك وهذا يتسبب في انهيار بطانة الرحم وسفكها. مع بدء الحيض ، تنخفض الهرمونات الجنسية الرئيسية بشكل حاد ولم تعد موجودة بكميات كبيرة. يكون عنق الرحم ثابتًا ومنخفضًا ومفتوحًا قليلاً للسماح بمرور دم الحيض.
عاطفي:
قد تشعرين بإحساس بالراحة والراحة عندما يبدأ الحيض. خلال هذا الأسبوع ، ستكون طاقتك في أدنى مستوياتها خلال دورتك وقد تشعرين بالانطوائية والاستبطان. وهذا يؤدي إلى الرغبة في الراحة وأخذ قسط من الراحة من الواجبات اليومية أو حتى أخذ يوم عطلة. قد لا يكون يوم العطلة ممكنًا بالنسبة لمعظم النساء ، لكن تخصيص بعض الوقت لإضفاء بعض الهدوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يبدو هذا وكأنه نزهة قصيرة خلال يومك أو حتى الجلوس على مكتبك ، وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس من بطنك لمدة 5 دقائق
خطوات العمل:
- امسح تقويمك للأحداث الاجتماعية حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت بمفردك حيث قد تجد نفسك تتوق إلى قضاء بعض الوقت بمفردك. ربما ليس هذا هو الوقت المناسب لوضع خطط كبيرة أو الذهاب في موعد مع شخص جديد.
- خذي حمامًا ساخنًا مع أملاح إبسوم واذهبي إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد.
- اكتبي في دفتر يومياتك ، وفكري في أحداث وأحداث الشهر الماضي ، وانتبهي لما تشعر به في هذا اليوم بدلاً من ما شعرت به الأسبوع الماضي. يؤدي هذا إلى خلق الوعي وهذا يسمح لك بمعرفة أين يمكن إجراء التحسينات أو التعديلات للشهر المقبل. سيصبح وضع الرؤية والأهداف أسهل بكثير خلال هذا الوقت.
- إذا أصبت بالصداع وتقلصات الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تجربها : زجاجة الماء الساخن ، وعبوة زيت الخروع ، ودروس اليوغا التصالحية. يمكنك أيضًا أن تحضني زوجك . تؤدي اللمسة الجسدية والنشوة الجنسية إلى إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون الحب والترابط ، والذي يحدث أيضًا لتقليل الألم الجسدي.
- يجب أن يقتصر التمرين على الحركة الخفيفة والإطالة مثل اليوجا والمشي. تجنبي الضغط على الأربطة المتصلة بالرحم .
المرحلة التانية من دورتك الشهرية – المرحلة الكسرية
بدني:
تبدأ المرحلة الجرابية بعد الحيض وتستمر لمدة 7-10 أيام. تُعرف باسم المرحلة الجرابية لأن الغدة النخامية تفرز هرمونًا يسمى هرمون تحفيز الجريب (FSH). يحفز هرمون FSH الجريبات الموجودة في أحد مبيضيك حتى تنضج. لمعلوماتك ، تحتوي هذه البصيلات على بيضك. ثم تبدأ الغدة النخامية بإفراز الهرمون الملوتن (LH) المسؤول عن الإباضة. فقط واحدة من هذه البصيلات “تنضج” وتنضج. خلال هذا الوقت ، ستلاحظ أن سائل عنق الرحم لديك يصبح أكثر رطوبة. عادة ما يبدو دسم.
عاطفي:
تظل مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون لديك منخفضة في بداية المرحلة الجرابية ولكنها تزداد تدريجيًا مع اقتراب الإباضة. يبدأ كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون في تعزيز طاقتك ومزاجك ومهاراتك العقلية. تبدأ في الشعور بمزيد من الثقة والقوة والاستعداد لتحمل المزيد من المخاطر.
يبدأ التستوستيرون في تحفيز رغبتك الجنسية بينما يجعلك في نفس الوقت أكثر اندفاعًا. الإستروجين يجعل بشرتك تبدو أفضل. كما أنه يجعلك تشعر بمزيد من الانبساطية ويدفعك لتكون اجتماعيًا بشكل أكبر والتواصل مع الآخرين.
ميزة إضافية: يقوم الإستروجين بقمع شهيتك ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزناً وأقل ثقلاً خلال هذه المرحلة.
خطوات العمل:
هذا هو الوقت المناسب لبدء مشاريع جديدة في العمل أو في المنزل واتخاذ قرارات مهمة. سيكون العصف الذهني وحل المشكلات من نقاط القوة الرئيسية خلال هذه المرحلة. تحدث في تلك الاجتماعات في العمل أو انضم إلى مجموعة لقاء جديدة. خطط اجتماعات التخطيط الاستراتيجي للأعمال.
ابدئي في أن تكوني اجتماعية – حددي وقتًا للقاء الأصدقاء ، وقومي بلعب المواعيد مع الأطفال ، واذهبي إلى أحداث التواصل ، واذهبي واختبري أشياء جديدة . كل هذه الأشياء ستستفيد من تلك القوى الاجتماعية الخارقة!
يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التمارين الشاقة خلال هذا الوقت أيضًا ، لذا اخرج إلى هناك وقم بالأنشطة البدنية الصعبة والحيوية التي تحب القيام بها.
المرحلة التالثة من دورتك – المرحلة التفريغية
بدني:
مرحلة التبويض هي أقصر مرحلة وتستمر لمدة 2-3 أيام. إنه تتويج لكل العمل الشاق الذي قام به جسمك خلال الأسابيع الماضية. قبل الإباضة مباشرة ، هناك ارتفاع في هرمون LH وهذا يتسبب في فتح الجريب المهيمن وإطلاق البويضة في قناة فالوب.
ستعيش البويضة لمدة 12-24 ساعة وسيتم تخصيبها أو تموت. يصبح عنق الرحم لينًا ويتحرك لأعلى ويتفتح. يتحرك إلى أعلى لمساعدة البويضة في الحصول على أفضل الحيوانات المنوية – يجب أن تسبح الحيوانات المنوية لمسافة أبعد للوصول إلى البويضة. سائل عنق الرحم نقي جدًا أو سائل لزج بياض البيض ، وله الكثير من المرونة. عند النظر إليه تحت المجهر ، فإنه يحتوي على قنوات تساعد الحيوانات المنوية على السباحة عبر عنق الرحم.
عاطفي:
يستمر الاستروجين والتستوستيرون في ارتفاعهما إلى مستويات الذروة ، مما يعزز كل التأثيرات التي استمتعت بها خلال المرحلة الجريبية. ستبدو أكثر جاذبية خلال هذا الوقت وستشعر بمزيد من الثقة بشأن مظهرك.
تزداد المشاعر الجنسية وقد تجد نفسك مشتتًا بأفكار إغواء شريك حياتك! قد تواجه إحساسًا متزايدًا بالرؤية والرائحة والذوق وستجد أنه من السهل التعبير عن أفكارك ومشاعرك.
خطوات العمل:
- هذا هو الوقت المناسب لإجراء مقابلات العمل ، وطلب علاوة ، والذهاب إلى فعاليات التواصل ، وطرح الأفكار ، ووضع الخطط للمستقبل. من الجيد أيضًا جدولة أحداث الخطابة أو الوظائف العامة والمحادثات المهمة في هذه المرحلة أيضًا.
- تواصل مع الفاتنة الداخلية الخاصة بك وجدولة موعد ليلة مع زوجك ستشعر أيضًا بالإثارة من المغازلة في أماكن جديدة ، لذا احضر حدثًا واحدًا لا تذهب إليه عادةً ، مثل المواعدة السريعة. قد تكون أكثر انفتاحًا على رحلة قصيرة خلال هذا الوقت.
- نظرًا لأن مستويات الطاقة لديك مرتفعة جدًا خلال هذا الوقت ، يجب أن تستمر في الاستمتاع بالكثير من النشاط البدني والتدريبات عالية التأثير ، وخاصة التدريبات الجماعية.
المرحلة الرابعة من الدورة – المرحلة النهائية
بدني:
تتكون هذه المرحلة من نصفين وتستمر عادةً من 12 إلى 16 يومًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون المرحلة الأصفرية أقرب إلى 14 يومًا حتى يتم اعتبارها دورة خصوبة مثالية. هذا بالطبع ليس هو الحال بالنسبة للجميع ولكن الأدلة تشير إلى أن المرحلة الأصفرية لمدة 14 يومًا هي المثالية لمعظم النساء.
بعد الإباضة ، تنخفض مستويات FSH و LH بشكل حاد وتظل منخفضة لبقية الدورة. ينخفض هرمون الاستروجين والتستوستيرون تدريجيًا ويبدأ الجريب الذي أطلق البويضة في إنتاج البروجسترون ، مما يؤدي إلى ارتفاع هذا الهرمون تدريجيًا.
البروجسترون هو هرمون محفز للحرارة يرفع بالفعل درجة حرارة الجسم الأساسية لبقية المرحلة الأصفرية. يفقد سائل عنق الرحم مرونة بياض البيض أو قوامه الرطب ويبدأ في أن يصبح لزجًا.
لم يعد يعتبر سائلًا خصبًا لعنق الرحم وسيعيق بالفعل مرور الحيوانات المنوية. يحفز البروجسترون أيضًا نمو بطانة الرحم استعدادًا للحمل.
خلال الأسبوع الثاني من المرحلة الأصفرية ، سيرتفع هرمون الاستروجين قليلاً مرة أخرى استعدادًا للحمل. إذا لم يكن هناك حمل ، فسوف ينخفض الإستروجين والبروجسترون ويتسببان في تساقط بطانة الرحم.
عاطفي:
خلال النصف الأول من المرحلة الأصفرية ، ما زلت تنطلق بعيدًا عن تأثيرات مرحلة التبويض. ومع ذلك ، مع زيادة إنتاج البروجسترون ، ستجد نفسك تبدأ في التهدئة وترغب في البقاء بالقرب من المنزل مع مرور الأيام.
هذا لأن البروجسترون هو مساعد طبيعي للنوم وهرمون مضاد للقلق – يشبه نوعًا ما الفاليوم الطبيعي. الآن هو الوقت المناسب للتداخل ، وتنظيم منزلك أو مكتبك ، والاعتناء بقوائم المهام الشخصية الخاصة بك.
النصف الثاني من المرحلة الأصفرية معروف بالصعوبة. قد تبدأ في الشعور بأعراض الدورة الشهرية ، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وتقلب المزاج. يجب عليك مسح التقويم الخاص بك للأحداث الاجتماعية الكبيرة لأنك تريد الحفاظ على الطاقة. قد تشعرين بالامتلاء والرغبة والقلق لتحرير هذا الامتلاء – سيحدث هذا عندما تبدأ دورتك الشهرية.
ملحوظة: ربما تشعرين بالعزلة في كل شيء تختبره خلال هذه المرحلة من دورتك ولكنك تعلم أنك لست وحدك. وهذه الأعراض ليست كلها في رأسك! هناك سلسلة رائعة من الأحداث الهرمونية التي تحدث.
خطوات العمل:
مارسي الرعاية الذاتية الجيدة حقًا خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. قد يعني هذا تناول أطعمة صحية مغذية حقًا ، وأخذ دروس يوجا ، والنوم مبكرًا في إحدى الليالي ، والنوم في وقت متأخر من صباح أحد الأيام ، وقراءة كتاب مفضل ، والحصول على تدليك ، وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالتغذية والتوازن. عندما تحترم حاجة جسمك الفطرية للراحة والاسترخاء خلال هذه المرحلة ، ستعزز قدرتك على الاستفادة بشكل أكبر من المراحل النشطة من دورتك.
ملحوظة: يقول الخبراء الطبيون أنه في الأيام 23 إلى 28 من الدورة الشهرية ، ستؤذي الإجراءات المؤلمة أكثر. وذلك عندما يكون الإندورفين – وهو مادة كيميائية طبيعية تساعد على الشعور بالرضا عن الشعور بالرضا عن النفس – يخفف الألم – في أدنى مستوياته. الاختلافات في مستويات هرمون الاستروجين ، التي تسببها الدورة الشهرية ، تنظم قدرة الدماغ على قمع الألم. لذا ضع في اعتبارك تحديد مواعيد OB / GYN أو الأسنان أو إزالة الشعر بالشمع / الليزر أثناء الإباضة – الأيام من 13 إلى 17. هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون الاستروجين ونظام مسكنات جسمك في أعلى مستوياتها.
هل تريد المزيد من محتوى الدورة الشهرية؟
كتاب أصلحي دورتك الشهرية + المكافآت
تشمل المكافآت ما يلي: إصلاح مصنف الفترة لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع مجموعة أدوات الكتاب الفعلي
التي تتضمن سلسلة من الكتب الإلكترونية حول تبخير المهبل ، وكيفية استخدام اتفاقية التنوع البيولوجي لمشاكل الدورة الشهرية ، ودورة البذور ، وكيفية استخدام عبوات زيت الخروع لدعم الدورة الشهرية والخصوبة ، وكيفية العيش في وئام مع دورتك
