علاج انتفاخ الأقدام أثناء الحمل
علاج انتفاخ الأقدام أثناء الحمل ، آه آه يا أفراح الحمل.
على الرغم من أنك قد تستمتع بالوقت السحري الذي يستغرقه الحمل – إنه لأمر معجزة حقًا عدد رحلات الاستراحة التي يمكنك الضغط عليها في يوم واحد.
وتتوقع بفارغ الصبر وصول باقتك الصغيرة الحلوة ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية السحرية أقل من العديد من الأمهات ليكون تجربة.
جسمك يتغير بسرعة ، والتي يمكن أن تصبح غير مريحة بعض الشيء. أحد الانزعاجات التي تعاني منها العديد من النساء هو تورم القدمين .
دعنا نتحدث عن سبب انتفاخ الأقدام أثناء الحمل ، ومتى قد تلاحظ حدوث هذا ، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب ، وبعض العلاجات البسيطة التي يمكن أن تساعد- والأهم من ذلك ، لماذا قد تذهب لشراء الأحذية.
انتفاخ الأقدام أثناء الحمل ،ما الذي يجعل ذالك على أي حال؟
متى يمكنك أن تتوقع أن يبدأ انتفاخ الأقدام أثناء الحمل؟
حسنًا ، الخبر السار هو أنه عادةً ما يحدث. لذلك من المحتمل أن تتعرف على قدميك في النصف الأول من الحمل أو أكثر.
الأشهر الثلاثة الأولى
تؤدي الزيادة السريعة في مستويات هرمون البروجسترون (حرفيًا “الحمل المؤيد” أو “الحمل المؤيد”) إلى إبطاء عملية الهضم لديك.
هذا يمكن أن يسبب انتفاخ البطن لفترة طويلة قبل أن يكون لديك نتوء ملحوظ للطفل. قد تلاحظ قليلاً من الانتفاخ في يديك أو قدميك أو وجهك ، لكن ليس كثيرًا.
إذا لاحظت الكثير من التورم في وقت مبكر ، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف ، فمن الأفضل أن تتصل بطبيبك.
الفصل الثاني
في الثلث الثاني من الحمل يبدأ الأسبوع 13 من الحمل (ما يقرب من بداية الشهر الرابع). ليس من غير المعتاد بدء ملاحظة انتفاخ الأقدام أثناء الحمل في الشهر الخامس من الحمل ، خاصة إذا كنت على قدميك كثيرًا أو كان الجو حارًا.
هذا التورم ناتج عن زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم. يزيد حجم الدم بحوالي 50 في المئة ( موثوق المصدر ) أثناء فترة الحمل ، وهذا مقترن بالكثير من احتباس السوائل الهرمونية.
على الرغم من أنه قد يجعل الحلقات والأحذية الخاصة بك خفيفة بعض الشيء ، إلا أن كل هذه السوائل الإضافية تساعد على تليين جسمك وإعداده للولادة – وهذا هو ما تريده بالضبط. كن مطمئنًا ، سوف ينخفض السائل الزائد بسرعة في الأيام والأسابيع التي تلي ولادة طفلك.
الربع الثالث
ابتداءً من الأسبوع 28 من الحمل ، يعد الثلث الثالث من الوقت الأكثر شيوعًا لتجربة القدم المتورمة.
خاصة مع مرور الأسابيع وتقترب أكثر من 40 أسبوعًا ، من المرجح أن تشبه أصابع قدميك القليل من النقانق مقارنة بأي شيء آخر (نعم ، الأمومة براقة).
يواصل جسمك بناء إمدادات الدم والسوائل التي يمكن أن تسهم في التورم. يزداد ثقل الرحم أيضًا مع نمو طفلك ، مما قد يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم من الساقين إلى القلب. (لا تقلق ، هذا ليس خطيرًا – فقط غير مريح.)
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في تضخم القدمين:
- الطقس الحار
- الاختلالات الغذائية
- تناول الكافيين
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- يجري على قدميك لفترات طويلة من الزمن
انتفاخ الأقدام أثناء الحمل و متى ترى الطبيب؟
يعد انتفاخ الأقدام أثناء الحمل جزءًا طبيعيًا جدًا من الحمل – حيث يمكن للعديد من زملائك الأمهات أن يبدأن!.
لذا ، في معظم الأحيان ، يعد انتفاخ الأقدام أثناء الحمل مجرد علامة أخرى على كل العمل الشاق الذي يقوم به جسمك لتنمية تلك الحياة الصغيرة الجديدة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون تورم القدمين في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. واحدة من هذه المشاكل تسمى تسمم الحمل .
هذه حالة يمكن أن تتطور أثناء الحمل وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.
اتصل بطبيبك إذا لاحظت:
- تورم مفاجئ في يديك أو قدميك أو وجهك أو حول عينيك
- تورم يزداد سوءًا
- الدوخة أو عدم وضوح الرؤية
- صداع شديد
- ارتباك
- صعوبة في التنفس
إذا لاحظت تورمًا في ساق واحدة فقط مصحوبة أيضًا بالألم أو الاحمرار أو الحرارة ، فقد يعني ذلك أن لديك خثارًا عميقًا في الأوردة أو DVT.
دفت هو جلطة دموية ، عادة في ساقك. من المهم أن تتصل بطبيبك إذا لاحظت هذه الأعراض ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة لتجلط الدم من الشخص العادي (شكرا مرة أخرى ، الهرمونات).
إذا كنت غير متأكد ما إذا كان تورمك طبيعيًا أو لديك أي مخاوف ، فمن الأفضل دائمًا الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد. إنهم سعداء لمساعدتك في الحفاظ على سلامتك وصحة طفلك وطفلك!
كيفية الحصول على الإغاثة
1. تقليل تناول الصوديوم
تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل في الحد من تناول الصوديوم (أو الملح). الملح يجعل جسمك متمسكًا بماء إضافي.
حاول تجنب الأطعمة المعلبة أو المصنعة ، حيث أنها عالية بشكل خاص في الصوديوم. حاول أيضًا ألا تضع ملح الطعام الإضافي على طعامك.
إن استخدام أعشاب لذيذة مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريجانو هو وسيلة سهلة لإضافة نكهة إلى الوصفات الخاصة بك دون استخدام الملح!
2. زيادة كمية البوتاسيوم
إن عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التورم ، حيث أن البوتاسيوم يساعد الجسم على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها.
يجب أن يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على كمية إضافية من البوتاسيوم ، لكن من المهم أيضًا تناول مصادر جيدة من البوتاسيوم الغذائي.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل:
- البطاطا مع الجلد على
- البطاطا الحلوة (أيضا مع الجلد)
- موز
- سبانخ
- فاصوليا ، بعض عصائر الفاكهة (برقوق ، رمان ، برتقال ، جزر ، فواكه خاصة)
- زبادي
- البنجر
- سمك السالمون
- عدس
3. الحد من تناول الكافيين
في حين أن الكافيين في بعض الأحيان أثناء الحمل ليس ضارًا (مهلاً ، فلدي الفتاة مستيقظًا!) ، ولا يُعتبر شرب الكثير من الكافيين مفيدًا للطفل. يمكن أن تزيد من تورم.
الكافيين هو مدر للبول ، مما يجعلك تبول أكثر ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى التمسك بالسوائل.
جرب القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو الشاي العشبي مثل النعناع للمساعدة في إعطائك القليل من الطاقة بدلاً من ذلك.
4. شرب المزيد من الماء
من الغريب أنه يبدو أن شرب المزيد من الماء لمقاومة التورم ، فهو يعمل بالفعل. إذا اعتقد جسمك أنك مصاب بالجفاف ، فسيتمسك بمزيد من السوائل لمحاولة التعويض.
لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على كليتيك تتخلص من الأشياء السيئة وترطيب جسمك بسعادة.
إذا كنت تشعر بشعور كبير من شرب هذا القدر من الماء ، فحاول الحصول على كوب لطيف ستحتاج إلى إعادة تعبئته ، أو زجاجة ماء عملاقة ستحتاج فقط إلى إعادة تعبئتها مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا نكهة الماء بالليمون والنعناع والتوت لجعله أكثر متعة.
5. رفع قدميك والراحة
على الرغم من أن لديك مليون الأشياء التي تريد القيام بها قبل وصول الطفل ، حاول أن تجلس وترفع قدميك عندما يكون ذلك ممكنًا.
في حين أن الجلوس طوال الوقت ليس مفيدًا لدورانك ، فإن الوقوف طوال الوقت يكون صعبًا أيضًا على جسدك الحامل الجميل.
يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع قدميك لفترة قصيرة – خاصة في نهاية اليوم – على تجفيف السائل الذي كان يتجمع في ساقيك على مدار اليوم.
6. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
ارتداء ملابس ضيقة ، خاصة حول معصميك والخصر والكاحلين ، يمكن أن يزيد التورم سوءًا. في الأساس ، فإنه يمنع الدم من الدوران بسهولة.
حاول ارتداء ملابس فضفاضة مريحة – أو على الأقل تجنب أشرطة مرنة ضيقة. يمكن أن تكون الفساتين الفضفاضة للأمومة في فصل الصيف والسترات الصوفية الفضفاضة أو البلوزات المزودة بالركض في فصل الشتاء جذابة ومريحة.
7. ابق هادئًا
خاصة إذا كنت حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة ، يمكن أن يساعدك البقاء في المنزل أثناء حرارة النهار وتجنب ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة في الحفاظ على صحتك وتقليل التورم.
يمكنك أيضًا ارتداء ملابس رائعة أو وضع كمادات باردة على قدميك أو إبقاء المروحة قريبة منك.
8. ارتداء جوارب ضغط عالية الخصر
نعم ، هذه ليست سوى مثير كما يبدو. ولكن إذا كنت تعاني باستمرار من تورم القدمين ، أو كان عليك أن تكون على قدميك معظم الوقت ، فيمكنك ارتداء جوارب ضاغطة عالية الخصر .
تضغط هذه الجوارب برفق قدميك وساقيك للمساعدة في الحفاظ على دوران السوائل. حاول أن تتجنب جوارب الضغط المرتفعة للركبة ، لأنها قد تكون ضيقة للغاية في منتصف ساقك وتزيد من تورمها بالفعل.
9. المشي
قد يساعدك المشي لمدة 5 أو 10 دقائق مرتين في اليوم على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل التورم.
يمكن أن يكون هذا أيضًا استراحة جيدة في يومك ، وهي طريقة رائعة للحصول على تمرين آمن للحمل.
10. ارتداء أحذية مريحة
بينما قد تبدو رائعتين في الكعب العالي ، إلا أن الحمل المتأخر هو وقت مناسب لمنحهم قسطًا من الراحة.
ارتداء أحذية مريحة (حتى في حالة تقويم العظام) ، يعد وسيلة مناسبة لتخفيف التورم في القدم ، بالإضافة إلى منع حدوث مشاكل في مفصل الفخذ والظهر والتي قد تنشأ مع تغير مركز الثقل و زيادتك.
بالإضافة إلى التورم ، فإن الأربطة الموجودة في جسمك (بما في ذلك قدميك) تمتد فعليًا أثناء الحمل ، لذلك قد تتغير قدميك. تعود بعض أقدام النساء إلى حجمها قبل الحمل ، لكن العديد من النساء يجدن أن أقدامهن دائمة الحجم أو أكبر من ذلك بكثير.
قد يكون مزعجًا أن هناك شيئًا آخر يتغير ، أو أن بعض أحذيتك المحببة لم تعد مناسبة ، ولكن هذا عذر ممتاز للتفاخر في بعض المفضلات الجديدة.
11. السباحة
لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء يقلل من التورم أثناء الحمل ، لكن العديد من النساء يجدن الراحة من التورم عندما يقضين وقتًا في حمام السباحة.
حاول الوقوف أو السباحة في حمام سباحة حيث يصل عمق المياه إلى عنقك تقريبًا. على الأقل ، سوف تشعر أنك أخف ، وبرودة ، وستحصل على القليل من التمارين. قد تجد أيضًا أن قدميك وأرجلك أقل تورمًا.
12. الحصول على تدليك
قد يبحث شريكك عن طرق للمشاركة خلال عملية الحمل ، وهذه هي الفرصة المثالية.
يساعد التدليك على تدوير السوائل التي تميل إلى التراكم في قدميك ، مما يقلل بدوره من التورم.
لذا ، أمسك بزجاجة الماء ، ارفع قدميك ، واسمح لشريكك بلطف بتدليك قدميك وساقيك. إضافة بعض النعناع أو زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يجعل هذا الاسترخاء أكثر.
إذا لم تكن في مكان قريب من تاريخ الاستحقاق ، فلكي تكون آمنًا ، فأنت تريد أن يكون شريكك يتجنب الضغط الحازم على بعض نقاط العلاج بالابر المرتبطة بانقباضات الرحم.
وإذا كنت تهز هذا الحمل بمفردك أو إذا لم يكن شريك حياتك من النوع الناعم ، فإن العديد من استوديوهات التدليك تقدم جلسات تدليك متخصصة قبل الولادة.
لا يمكن أن يساعد هذا فقط في التورم ، ولكنه مفيد للمساعدة في تخفيف بعض التوتر الذي قد يصاحب الحمل.
13. النوم على جانبك الأيسر
يمكن أن يؤدي النوم على جانبك الأيسر عند الإمكان إلى تحسين تدفق الدم مما يقلل من تورم القدمين. الكذب على جانبك الأيسر يأخذ ضغط رحمك من الوريد الأجوف السفلي ، وهو الوعاء الدموي الكبير الذي يعيد الدم إلى قلبك.
الوجبات الجاهزة
القدمان المتورمتان هما أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل. التورم ناتج عن زيادة حجم السائل في الجسم ، وكذلك انخفاض الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني من تورم مفاجئ أو حاد ، فمن المهم أن تتصل بطبيبك ، لأن هذا قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة. لكن التورم القليل طبيعي بالتأكيد.
يمكنك المساعدة في منع تورم القدم من خلال ممارسة تمارين رياضية منتظمة وشرب الكثير من الماء والراحة وتناول نظام غذائي متوازن.
