هل أنت مفتون بتلك الإعلانات على الإنترنت التي تزعم أنها تعرف “كيفية التخلص من دهون البطن” أو “المشروب السحري في التخلص من دهون البطن” أو “الخدعة الوحيدة في التخلص من دهون البطن”؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يقضي الكثيرون في هذا العالم المكتظ بالمعلومات الزائفة ساعات لا تحصى ومليارات الدولارات في محاولة التخلص من دهون البطن للوصول إلى معدة مسطحة.
ولكن هل هناك حقًا رصاصة سحرية – طريقة سريعة وسهلة التخلص من دهون البطن العنيدة – كما يدعي الكثير من الإعلانات والإعلانات التجارية؟
هل هناك “خدعة واحدة” التخلص من دهون البطن؟
هل تواجه صعوبة في محاولة ارتداء الفستان الذي اشتريته العام الماضي؟ هل تمنحك الدهون في البطن صعوبة في النوم؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فقد ترغب في تنفيذ بعض التغييرات في نمط حياتك لمعالجتها. يمكن أن تؤدي الدهون في المعدة إلى آثار سلبية على صحتك إذا لم يتم تناولها في الوقت المناسب. بالتأكيد ، دهون البطن لا تبدو جيدة عليك جمالياً. ولكن السبب الأكثر أهمية بالنسبة لك لمواجهته هو تأثيره طويل الأجل على صحتك. يجب عليك أيضًا قراءة هذا المقال حول سبب عدم التخلص من دهون البطن .
عندما تطالب الإعلانات بحل “خدعة واحدة” ، تذكر أن هدفها الرئيسي هو بيع منتجاتها بدلاً من مساعدتك. التسويق الجيد يعني رسالة واحدة ، لأنه من الصعب متابعة الكثير من الأشياء في وقت واحد. لذلك يركزون على بدعة واحدة ، والتي تدغدغ فضولك وتضغط على الرابط للذهاب إلى موقع الويب الخاص بهم.
لذلك ، لا ، ليس هناك. ولكن ، هناك طرق التخلص من دهون البطن – إذا كنت على استعداد لبذل الجهد.
أنواع الدهون في البطن؟
هناك أنواع مختلفة من الدهون:
- الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد هي الدهون الخاسرة التي تتيح لك “قرصة شبر واحد” ويمكن أن تتراكم تحت الجلد مباشرة - الدهون العضلية
تم العثور على الدهون العضلية داخل عضلات الهيكل العظمي - الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي معبأة بين أعضاء البطن (المعدة والكبد والكلى وغيرها) ، وهو ما نسميه الدهون داخل البطن أو البطن
بادئ ذي بدء ،هنا ما يمكنك القيام به.
1 ابدأ بسيط
عادة هناك العديد من الأشياء التي قد تحتاج إلى تحسين التخلص من دهون البطن. لكن ابدأ بالتركيز على تغيير أو تحسين شيء واحد فقط. بعد ذلك ، بمجرد التغلب على هذا الهدف الأول ، يمكنك الانتقال إلى الشيء التالي ، وهكذا.
2. السكر السائل
أحد الأماكن الجيدة للبدء في تحسين اختياراتك الغذائية هو التخلص من المشروبات السكرية – وليس فقط المشروبات الغازية ، ولكن العصائر. يزيد السكر من دهون البطن والألياف يقلل من دهون البطن. وبالتالي عندما تقوم بعصر العصير ، فأنت تزيل الألياف وتترك السكر النقي. لذلك حل سريع واحد ، إصلاح ملموس للغاية ، سيكون القضاء على المشروبات السكرية.
السكر السائل هو أسوأ في هذا الصدد. لا يتم “تسجيل” السعرات الحرارية من المخ بنفس طريقة السعرات الحرارية الصلبة ، لذلك عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ينتهي بك الأمر في تناول المزيد من السعرات الحرارية الكلية
إن استبدال المشروبات السكرية بالماء سيساعد بشكل كبير في تقليل كمية السكر التي تتناولها ، وبعد ذلك بمجرد اتخاذ هذه الخطوة ، يمكنك معرفة كيفية خفض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
إذا كنت ترغب في خفض السكر المكرر ، فيجب عليك البدء في قراءة الملصقات. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
3. حمية البحر الأبيض المتوسط
تحتضن “وجبات البطن المسطحة” الشعبية الكثير من الحكمة الموجودة في تناول حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تساعد كل شيء من صحة الدماغ إلى صحة الموقد. الفرضية الأساسية لكلا النظامين الغذائيين هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية التشبع (MUFA) التي قد تساعد في تقليل تخزين الدهون في البطن. تشمل الأطعمة الغنية بالزيت MUFA زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكودوس والأسماك. كما أن تناول الزبادي بانتظام مفيد في تقليل دهون البطن.
اتجاه آخر في النظام الغذائي يعد بالنتائج عندما يتعلق الأمر بالدهون في البطن: حمية خل التفاح. رغم أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات كانت واعدة ، إلا أن الأبحاث الحالية في البشر لم تظهر بعد نتائج مثيرة للإعجاب. ومع ذلك ، فإن البيانات التي تدعم فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط حقيقية وتسبب بعض التغييرات الغذائية.
4. تتبع الأطعمة الخاصة بك ومعرفة بالضبط ما وكم كنت تتناول الطعام
ما تأكله هو المهم. الجميع يعرف هذا إلى حد كبير.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس في الواقع ليس لديهم أدنى فكرة عما يتناولونه بالفعل.
ابدأ وجبتك ، خاصةً أكبر وجباتك ، مع الخضار المحنك ، سواء كان حساء الخضار أو الخضار على طبق الطعام. وتذكر أن الخضروات يجب أن تضم دائمًا نصف طبقتك على الأقل وأن تكون مزيجًا من النشويات (مثل البطاطس) والخضروات غير الفوضوية (الخضر الورقية ، والقرنبيط ، إلخ).
تناول الخضروات أولاً يترك مساحة أقل للأطعمة الأخرى التي ليست صحية ، لأن ألياف الخضار تملأ.
5. الالتزام بنمط الحياة البدنية
الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكن للناس فعله لمنع تراكم الدهون في البطن و التخلص من دهون البطن هو الالتزام بالنشاط البدني ، والأفضل من ذلك ، هو أسلوب الحياة البدنية.
لكل من الرجال والنساء ، أول الدهون التي تخسرها عند ممارسة الرياضة هي الدهون الحشوية.
ببساطة المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يكون له تأثير من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك ، كما يمكن إضافة ميل إلى روتين المطحنة الخاص بك.
يمكن أن تكون التمرينات الموجزة فعالة للغاية إذا كنت تحاول فقدان الدهون في البطن. يحتوي التمرين أيضًا على عدد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول.
يعتبر المشي من أفضل الرياضات لتنحيف الخصر والبطن، والذى يجب ممارسته بشكل مستمر ومنتظم، والذي من خلاله يمكن الوصول إلى الغاية المرجوة، كما أنه من أسهل أنواع الرياضة، وتتمثل أهمية رياضة المشي في تقوية عضلات الجسم كله، فهو يساعد الجسم على زيادة الطاقة، مما يعمل على سرعة فقدان الوزن، كما أنه من الرياضات الممتعة، وهناك أنواع كثيرة من الرياضات التي تساعد على تنحيف الخصر والبطن منها:
كرة اليد
ركوب الخيل
كرة السلة
السباحة
التزحلق
كمال الأجسام
التسلق
الرقص
الألعاب الرياضية
البولينج
الجولف
الرجبي
كرة القدم
التنس
6. التحرك في جميع الأنحاء ، تململ
إليك شيء آخر ربما لا يعرفه معظم الناس ) التململ ( Fidgeting مفيد لك. يعتبر نشاطًا بدنيًا غير ممارس ، وهو وسيلة مهمة لحرق الطاقة. تحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا كنت ، بالإضافة إلى التمرينات الرياضية ، أكثر ذكاءً وأكثر نشاطًا في بقية اليوم. هذا يعني الإيماءات أثناء التحدث ، والتنصت على قدمك ، والتنقل فقط.
7.حاول ألا تجلس كثيرا
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون من ثماني ساعات إلى تسع ساعات يوميًا ، حتى لو مارسوا التمارين الموصى بها لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، لا يحصلون على نفس فوائد التمرين مثل الأشخاص الأكثر نشاطًا طوال اليوم.
إذا كنت مضطرًا للجلوس معظم يومك في وظيفتك ، فحاول العثور على بعض الطرق للتحرك:
خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم للتجول
استخدم ساعة الغداء الخاصة بك للقيام بمسافة أطول
خذ الدرج بدلاً من المصعد ، إن أمكن
قم بتمارين التمرين على مكتبك
فقط بذل قصارى جهدك للتنقل قدر الإمكان
8. إعادة تعريف “الراحة”
وجود هواية نشطة – وإذا لم يكن لديك واحدة بالفعل ، فإن تطوير واحدة منها أمر مهم. شارك في نوع من الرياضة ، سواء كان نشاطًا جماعيًا أو شيئًا يمكنك القيام به بمفردك. في الأساس ، إذا كان النشاط ممتعًا لك ، فستواصل القيام بذلك.
إذا كان وقت فراغك يشتمل على الجلوس على الأريكة أو على كرسي ، فقد تعوض في الواقع الآثار الصحية الإيجابية عن التمرين حتى إذا كنت تمارس التمارين بانتظام.
لسوء الحظ ، الفهم العام للراحة هو الاسترخاء أمام التلفزيون أو تناول الطعام بالخارج – ما نسميه “الراحة السلبية”. ولكن في الحقيقة ، يجب أن تتكون الراحة لدينا من النوم ، ويجب أن يتكون وقت فراغنا من النشاط البدني الممتع ، وهو الراحة النشطة.
9. لا تعتمد على الاعتصامات لتعطيك ستة حزمة
لسوء الحظ ، لا يمكن للجلطات المرافقة والجرش التخلص من الدهون الحشوية مباشرة. لا يمكنك تقليل الدهون من أجزاء معينة من الجسم عن طريق ممارسة هذا الجزء من الجسم ؛ أجسامنا ببساطة لا تعمل بهذه الطريقة.
مع تمرينات البطن أو تمارين البطن الأخرى ، تقوم بتنغيم عضلات البطن دون حرق الدهون في البطن. المفتاح هو خفض إجمالي الدهون في الجسم من خلال النشاط البدني المعتدل الشدة واتباع نظام غذائي صحي. عندما تقلل من إجمالي الدهون في الجسم ، فسوف تقلل من دهون البطن.
لذا ، إذا كنت ترغب في القيام بتمارين البطن ، فاجعلها جزءًا من روتين لياقتك. لا تعاملهم كبديل للنشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 150 دقيقة.
10. تطوير المزيد من العضلات
في حين أن عمليات الاعتصام لا يمكن أن “تستهدف” دهون البطن ، إلا أن ما يمكنهم فعله هو مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وتقوية اللب وتنمية المزيد من العضلات. نظرًا لأن العضلات تكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي من الدهون ، فكلما زادت العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحترقها أثناء الراحة.
يمكنك أيضًا محاولة رفع الأثقال الأثقل والراحة بين التكرار ، مما يمكن أن يشجع على حرق السعرات الحرارية بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية.
يمكن لحرق تلك السعرات الحرارية الإضافية أن يساعدك في تحقيق والحفاظ على وزن صحي بالتزامن مع ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
11. الحصول على بعض النوم
أظهرت دراسة حديثة شملت 70000 شخص أن أولئك الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات من النوم كانوا أكثر عرضة لزيادة 30 رطلاً أو أكثر.
12. ننسى المخدرات أو المكملات الغذائية لانقاص الوزن “حيلة واحدة”
حتى الآن ، لا يوجد دواء واحد معتمد من قبل الإدارة الفيدرالية للأدوية لخفض الدهون في البطن. لا يتم فرض قيود صارمة على المكملات التي تدعي “حل خدعة واحد” للدهون في البطن ، ولا يتم دعم الكثير من المطالبات الواردة في الإعلانات عن طريق البحث.
خلاصة القول
عندما يتعلق الأمر الدهون في البطن ، فإن الإجابة ليست في المخدرات أو المكملات الغذائية. يجب أن يكون التركيز على الاستمتاع بأسلوب حياة صحي. وعلى الرغم من أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل ابتلاع حبوب منع الحمل ، فإن الفوائد ستدوم مدى الحياة.
