نظرًا لأن "معركة السمنة" هي محور اهتمامات الكثير من الناس ، فإن النحافة المفرطة قد تبدو صفقة جيدة. لكن الحقيقة هي أن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
طريقك لتحسين صحيتك والتخلص من النحافة
تشتهر الدهون بأنها تسبب زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، من الجيد تكسير وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون. هذه مجرد واحدة من العديد من الطرق التي يستخدم بها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو.
تساعدك الطاقة المخزنة في الدهون على التغلب على العمل الشاق أو التدريب. يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية. تساهم الدهون أيضًا في صحة الشعر والجلد.
يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). تأخذ هذه الأداة عبر الإنترنت وزنك وطولك وعمرك وجنسك في الاعتبار لحساب النتيجة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن.
يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك.
قد يضعك طبيبك في برنامج لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من النحافة . ومع ذلك ، هذا ليس تفويضًا للإفراط في تناول الوجبات السريعة. يتطلب اكتساب الوزن الصحي اتباع نهج متوازن ، تمامًا مثل برنامج فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإنه لن يلبي الاحتياجات الغذائية لجسمك.
على الرغم من أن الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تسبب زيادة الوزن ، إلا أنها يمكن أن تؤذي جسمك. لزيادة الوزن بشكل صحي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية:
- أضف السعرات الحرارية الصحية. لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق إضافة البندق أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية. جرّب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو خبز القمح الكامل.
- اختر نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية. بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ضع في اعتبارك اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات. اختر أيضًا الكربوهيدرات المغذية ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. هذا للتأكد من أن جسمك يحصل على أكبر قدر ممكن من الطعام ، حتى لو كانت شهيتك أقل.
- تناول وجبة خفيفة. استمتع بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية. ضع في اعتبارك خيارات مثل خلطات المذاق وألواح البروتين أو المخفوقات والبسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة" ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب. المكسرات والأفوكادو أمثلة.
- تناول وجبات صغيرة. إذا كنت تعاني من ضعف الشهية ، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام قد لا يروق لك. ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تناول وجبات كبيرة. بينما تحرق التمارين الهوائية الزائدة السعرات الحرارية وتقضي على هدف وزنك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. تزداد وزنك عن طريق تقوية عضلاتك.
قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون نقص الوزن أو النحافة بسبب مشكلة صحية أساسية. لن يتم تصحيحه عن طريق تغيير النظام الغذائي. يمكن لطبيبك مساعدتك في مراقبة تقدمك. سيتأكد هو أو هي من حدوث تغييرات صحية.
أشياء يجب أخدها بعين الإعتبار للتخلص من النحافة
عادة لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.
وغالبًا ما يعانون أيضًا من سوء التغذية. يعني سوء التغذية أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تعاني من المشاكل الصحية التالية:
- تأخر النمو والتطور. هذا صحيح بشكل خاص في الأطفال والمراهقين ، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
- هشاشة العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى جانب انخفاض وزن الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
- ضعف جهاز المناعة. عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة. هذا يجعل من الصعب محاربة المرض. قد يكون من الصعب أيضًا على جهازك المناعي التعافي بعد المرض.
- فقر دم. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد والفولات و B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.
- مشاكل الخصوبة. في النساء ، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وقلة الدورة الشهرية والعقم.
- تساقط شعر. يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى ترقق الشعر وتساقطه بسهولة. كما يمكن أن يسبب جفاف الجلد وترققه ومشاكل صحية في الأسنان واللثة.
يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بصحة بدنية جيدة. يعود سبب نقص الوزن إلى أسباب مختلفة ، بما في ذلك
- وراثي. إذا كنت نحيفًا منذ المدرسة الثانوية وكان ذلك يمر عبر عائلتك ، فمن المحتمل أنك ولدت بتمثيل غذائي أعلى من المعتاد. قد يكون لديك أيضًا شهية طبيعية صغيرة.
- نشاط بدني مرتفع. إذا كنت رياضيًا ، فمن المحتمل أنك تعلم أن التدريب المتكرر يمكن أن يؤثر على وزنك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النشاط البدني المكثف أيضًا جزءًا من العمل النشط أو الشخصية النشطة. إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا ، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص غير النشطين (غير النشطين).
- المرض. يمكن أن يؤثر المرض على شهيتك وقدرة جسمك على استخدام وتخزين الطعام. إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن مؤخرًا دون محاولة ، فقد يكون ذلك علامة على مرض ، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي أو حتى السرطان. تحدث إلى طبيبك عن فقدان الوزن المفاجئ.
- أدوية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة الغثيان وفقدان الوزن. يمكن أن تقلل بعض العلاجات ، مثل العلاج الكيميائي ، الشهية وتزيد من فقدان الوزن بسبب المرض.
- مشاكل نفسية. تؤثر صحتنا العقلية على كل جزء من حياتنا. الإجهاد والاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعطل عاداتنا الغذائية. يمكن أن تؤدي المخاوف والتشوهات الخطيرة في صورة الجسم إلى اضطرابات الأكل. إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية ضارة ، تحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في الحصول على الرعاية أو المساعدة أو النصيحة التي قد تحتاجها.
راجع هذه المقالة المتعلقة أيضا : علاج مشكل النحافة في المناطق الأنثوية و زيادة الوزن ...
أسئلة لطرحها على طبيبك
- كيف يزداد وزني إذا لم أكن جائعًا؟
- هل نقص الوزن أكثر خطورة على الأطفال؟
- ما هي بعض الأطعمة الصحية ذات الأسعار المعقولة التي يمكن أن تساعدني في زيادة الوزن؟
- هل يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت أعاني من نقص الوزن؟
- هل يجب أن أتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لي إذا كنت تعاني من نقص الوزن؟
المصادر
- المعهد الوطني للقلب والرئة والدم: احسب مؤشر كتلة الجسم
- المعاهد الوطنية للصحة ، MedlinePlus: وزن الجسم
توفر هذه المعلومات نظرة عامة عامة وقد لا تنطبق على الجميع. تحدث إلى طبيب الأسرة لمعرفة ما إذا كانت هذه المعلومات تنطبق عليك وللحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
