13 طريقة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر

تصالح مع الذات في الأوقات العادية ، بين العمل والحياة الأسرية والاستجمام، قد يكون من السهل نسيان تخصيص بعض المساحة الشخصية الهادئة - ولكن عندما تحدث أزمة ، قد تكون الحاجة إلى التخلص من التوتر حاسمة. سواء كنت تتطلع إلى الاسترخاء بعد يوم طويل أو القلق بشكل خاص بشأن مخاوف الصحة أو المال أو العائلة ، فإن قضاء بعض الوقت للاسترخاء بمفردك يمكن أن يكون صحيًا ومصلحًا بشكل لا يصدق . لماذا الاسترخاء مهم جدا ليس هناك شك في أن أسلوب الحياة الحديث اليوم يمكن أن يكون مرهقًا. بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية ، قد يكون من الصعب تخصيص الوقت لنفسك. ولكن من المهم أن تجد الوقت. يمكن أن يساعدك الاسترخاء على الحفاظ على صحتك ، في كل من جسمك وعقلك ، مما يساعدك على التعافي من الضغوط اليومية التي تلقيها عليك الحياة. لحسن الحظ ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، من السهل تعلم كيفية إنشاء وقت للاسترخاء وكذلك كيفية الاسترخاء بشكل أفضل. طرق سهلة للاسترخاء عندما يتعلق الأمر بإستراتيجيات الاسترخاء ، كلما كان ذلك أسهل! إذا تمكنت من العثور على خمس دقائق من يومك لنفسك ، يمكنك بسهولة وضع استراتيجية استرخاء بسيطة. قد يكون من الصعب إيجاد وقت للاسترخاء. مع العمل والأسرة والحياة الاجتماعية المحمومة ، قد يكون من الصعب قضاء بعض الوقت للاسترخاء ... لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق السهلة للمساعدة في جعل الاسترخاء جزءًا من حياتك اليومية قم بالاسترخاء و جرب يديك في التدليك يمكن للتدليك الذاتي السريع أن يخفف من إجهادك قليلاً. (قد يعزز نظام المناعة لديك أيضًا.) قف على الحائط وضع كرة التنس بين عظام الكتف. ثم ثني ركبتيك برفق لإعطاء نفسك راحة في فرك الظهر. لتدليك الرقبة ، ثبت يديك خلف رأسك واصنع دوائر صغيرة وعميقة بإبهاميك. للتخلص من التوتر في وجهك ، جرب فرك جبهتك وفكك بأصابعك. قوة الزهور على الاسترخاء يمكن أن تزدهر الزهور المقطوفة حديثًا ، سواء من المتجر أو في ساحتك. قد يكون هذا بسبب جمالها أو لأن الزهور غالبًا ما تشارك رابطًا قويًا مع الأحداث السعيدة. اختر الزهور الملونة والرائحة التي تستمتع بها ، وضعها في مكان ما في منزلك حيث ستراها كثيرًا. اجعل يديك متسختين إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في نباتات منزلية. عندما تزرع وتعتني بواحد ، ستشعر على الأرجح براحة أكبر مما لو قضيت نفس الوقت على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف. توفر النباتات المنزلية اتصالًا مهدئًا حتى أن لديها القدرة على تهدئة جهازك العصبي والمساعدة في خفض ضغط الدم. خذ مهلة من التكنولوجيا من الرائع الاتصال بالآخرين ، ولكن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تجعل من الصعب الحصول على فترة راحة. إذا وجدت نفسك كثيرًا على الإنترنت ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر وكأنك لا تملك الوقت الكافي. للاسترخاء وإعادة الشحن ، افصل ، حتى لفترة قصيرة. ضع جميع الشاشات بعيدًا ، حتى لمدة ساعة. استخدم هذا الوقت لتكون حاضرًا بدلاً من ذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن جميع أجهزتنا الإلكترونية - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون - يمكن أن تسبب عددًا من الآثار الجانبية السلبية ، بما في ذلك مشاكل النوم ، وانخفاض الإنتاجية ، والتدخل في العلاقات الصحية. يمكن أن يؤدي فصل أدواتنا في غرفة النوم - وفي أي مكان آخر في المنزل - إلى قطع شوط طويل لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل واستعادة التركيز واكتشاف طرق لتكون منتجًا في وضع عدم الاتصال. خذ إستراحة شاي ارتشف كوبًا من الشاي الأسود أو الأخضر للاسترخاء. يبدو الأمر بسيطًا جدًا بحيث يصعب تصديقه ، لكن الدراسات تظهر أن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين نظرتك. بالضبط لماذا ليس واضحًا ، على الرغم من أن رائحة الشاي وطعمه ودفئه ومكوناته النشطة تلعب دورًا. بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج ، أوراق الزيتون ، الزعتر... إلخ ، يمكن أن تساعد في التغلب على القلق والاسترخاء. انغمس في حمام دافئ يسخن الماء الدافئ الأوعية الدموية بلطف ويحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعدك على الاسترخاء. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستحمون بشكل منتظم يشعرون بتوتر أقل وإرهاق وحتى ابتسامة أكثر. نصيحة: استحم قبل النوم مباشرة ، كما أن ارتفاع درجة حرارة جسمك وانخفاضها يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم. ركز على ما يهم أكثر في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى القيام بالمزيد من الإسترخاء ؛ ما عليك القيام به أقل. إذا كنت تشعر بالدفع والسحب بطرق مختلفة ، فقم بعمل قائمة بالأشياء التي تهمك أكثر. بعد ذلك ، قل ببساطة "لا ، شكرًا" للأحداث والأنشطة التي ليس لديك وقت أو اهتمام بها. إذا لم تكن معتادًا على رفض الطلبات ، فقد تشعر بصعوبة في البداية. ولكن من المرجح أن تجد أنه يمكنك الاسترخاء في الوقت الإضافي والمساحة العقلية التي يمنحك إياها. إذهب الى الخارج إنها واحدة من أسرع الطرق لبدء الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ما يصل إلى 20 دقيقة في الطبيعة (حتى الفناء أو حديقة المدينة) على تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية. قد تؤدي الأصوات المهدئة التي تسمعها أيضًا إلى خفض ضغط الدم. لست بحاجة إلى تسلق جبل لتشعر براحة أكبر. اجلس أو تجول في أي مكان خارجي تستمتع به. إذا كان هذا لا يمكن أن يحدث الآن ، انظر إلى صور الطبيعة التي تحبها. تخلص من التوتر بالإستماع الاسترخاء لسماع كل ما هو روحي له تأثير مباشر على جهازك العصبي. يبطئ معدل ضربات القلب والتنفس ، ويخفض ضغط الدم. عندما تحتاج إلى التخلي عقليًا ، فإن أفضل رهان هو اختيار سماع القرآن أو أناشيد دينية خالية من الإيقاعات أو كتب صوتية أخرى تحبها. لديهم القدرة التي تساعد جسمك على الهدوء تهدئة نفسك بالرائحة يعد اللافندر والفانيليا والياسمين من الخيارات القليلة لإرسال رسالة "تبرد" قائمة على الرائحة إلى الجهاز العصبي لجسمك. ضع بضع قطرات من زيت معطر في موزع أو زجاجة رذاذ مملوءة بالماء. (إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فراجع الطبيب البيطري أولاً ، لأن بعض الزيوت سامة للحيوانات.) يمكنك أيضًا البحث عن المستحضرات والشموع المصنوعة برائحة تحبها. تواصل مع شعبك ثبت أن نظام دعم الأصدقاء والعائلة يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ورفع مزاجك. خصص وقتًا للاتصال أو إرسال رسالة نصية أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص يجعلك تشعر بالراحة. يمكنك ملئهم بما تفعله وكذلك الخروج من رأسك من خلال الاستماع إلى ما يحدث في حياتهم. انغمس في قيلولة يمكن أن يساعد الغفوة القصيرة في منتصف النهار على تقليل التوتر وتعزيز مزاجك. إذا كنت غالبًا ما تنام أقل من 7 ساعات في الليل أو تتأخر طاقتك بعد الغداء مباشرة ، فقد تكون قيلولة جيدة هي ما تحتاجه. ابحث عن مكان هادئ ومظلم لتغلق عينيك لمدة 20 دقيقة وستستيقظ منتعشًا ومنتبهًا. (قيلولة أطول من ذلك وقد تستيقظ متهورًا).

قوة الزهور على الاسترخاء

مقالات ذات صلة

البشرة الداكنة استخدمي هذه العلاجات وقولي وداعًا للبشرة الداكنة حول المنطقة الحساسة

فوائد أوميغا 7: كيف تفيد أحماض أوميغا 7 الدهنية صحتك

السيلوليت | قل وداعًا للسيلوليت مع هذه الحلول الطبيعية والفعالة

فوائد عصير البصل | 12 فائدة مثبتة لعصير البصل للشعر والبشرة والصحة

Mealsdiet