إن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتوفرة حاليا، قد يجعل المرء من الصعب البدء، حيث إنك غير متأكد من الطريقة المثالية أو الخطة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
لأن هناك بعض الخطط لفقدان الوزن تشمل وجبات غذائية تهدف إلى الحد من شهيتك لتقليل تناول الطعام، بينما يقترح البعض الآخر إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون … و ما هو أكثر من ذلك.
فهذا المشكل الحاصل لدينا في نمط العيش الحديث، حيث أن هذه المواد الصناعية ليست ليعيش بها الإنسان، وهذا الشيء الذي يتشدد معه دكاترة علم التغذية في الوقت الراهن، لأنه لا يمكن للإنسان العيش على المواد الصناعية.
كما أن الذين يتبعون النظام الغذائي الغربي يعانون من مرض السمنة، مقارنة مع الناس الذين يعيشون على النمط الإسلامي الطبيعي ليست لديهم سمنة، والذين يعيشون في البوادي والأرياف تقل نسبة السمنة لديهم، والعكس في المدن تكتر أكثر من ذلك حيث لديهم سمنة الأطفال أيضا، وهي سمنة تتعلق بالهرمونات و المنتوجات الصناعية .
يقدر حوالي نصف البالغين في العالم الذين يتبعون النظام الغذائي الغربي يعانون من السمنة المفرطة، و يحاولون إنقاص الوزن كل عام .
واحدة من أفضل الخطط لفقدان الوزن، عن طريق تغيير نظامك الغذائي .
فيما يلي 8 خطط حمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك العامة والعديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز فقدان الوزن.
1) الصيام
قد تتشابه الأجساد ظاهريا وتختلف في اللون و البصمة و القامة، لكن أن الفارق كبير داخل الجسد ولا أحد يشبه الآخر ، معلومات قد تبدو غريبة،لكنها أكيدة،والصيام يتفاعل مع تركيبة كل جسد.
إن الله شرع في الإسلام الصيام ونهى عن الإسراف في الأكل كما جاء في كتاب الله عز وجل في القرآن الكريم/سورة محمد ، بقوله تعالى : (11) إِنَّ اللَّهَ يُدْخِلُ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ جَنَّاتٍ تَجْرِي مِنْ تَحْتِهَا الْأَنْهَارُ وَالَّذِينَ كَفَرُوا يَتَمَتَّعُونَ وَيَأْكُلُونَ كَمَا تَأْكُلُ الْأَنْعَامُ وَالنَّارُ مَثْوًى لَهُمْ(12) . هنا نرى أن الله تعالى ينقت كترة الأكل بقوله يأكلون كما تأكل الأنعام، لأن الأنعام تأكل ليل نهار ، ولذالك خلق الله الإنسان بين الملاك والحيوان، فإن كان يسموا على الحيوان بالعبادة و بعدم الإسراف في الأكل يقترب من الملائكة، تم إذا ركن إلى الأكل ويصيبه الخمول و الله سبحانه و تعالى يشبهه بالأنعام في هذه الآية الكريمة.
2) الحركة
كما تسير العربة بالبنزين ويسير القطار بالفحم، كذلك يستهلك الإنسان وكل كائن حي بعض ما يأكله للقيام بحركته ونشاطه. فعلى من يريد خفض وزنه، فسوف يلاحظ تحسنا أفضل في انخفاض وزنه إذا وضع في طريقته جزءًا يختص بالحركة كالجري، والمشي أو السباحة، أو صعود السلم ، أو قيادة الدراجة، أو ركوب الخيل …إلخ.
يجب على كلٍ من النساء والرجال الحركة كل يوم
بالنسبة للنساء 3000 متر إلى 5000 متر يوميا.
و بالنسبة للرجال من 4000 متر الى 6000 متر في اليوم
3) النظام النباتي %100
ماذا يشمل النظام الغذائي النباتي المتكامل؟
أنت الآن بحاجة لتناول الطعام كل يوم! تضيف الدراسة أن إضافة المزيد من الفاكهة والخضار إلى نظامك الغذائي يعزز مزاجك و رفاهيتك العاطفية.
يحصل الشخص على أقصى استفادةٍ من النظام الغذائي النباتيّ المُتبع، يجب اختيار مجموعةٍ متنوعةٍ من الأغذية النباتية الصحية؛ التي تشمل الفواكه، والخضروات الكاملة، والأسماك، والبقوليات، والمُكسرات، والحبوب الكاملة مثل الشعير ،و القمح بالنخالة، والذرة والشوفان…إلخ) وكل ما هو نبات في الأشهر الأولى حتى يتم انقاص الوزن، ومن بعد ذلك يمكن أكل اللحوم مرة واحدة في الأسبوع.
على مستوى طبيعة الأكل تكون نباتية.
على مستوى كمية الأكل تكون وجبتين أو ثلاثة وجبات في اليوم ثم لا يكون اختلاط بين اللحم والسكر ( لا تتناول الفاكهة بعد الغداء)، الفواكه تُأخد لوحدها في 10 صباحا أو 4 زوالا أو مع الفطور، لأن الفواكه مع الوجبة قد يشكل خطر على صحتك لأن الجسم يأخذ سكريات الفواكه ويخزن اللحوم والأشياء الأخرى التي يأكلها مع الغذاء، فهي عادة سيئة في مجتمعنا، فهنا نرى أن الإنسان قد ظلم نفسه.
4 لا ننصح بنقص الوزن في الشهور الأولى
إن التخسيس لا يتم خلال أيام قليلة وإنما يحتاج من شهر إلى سنة (حسب زيادة وزن الإنسان) ويجب أن توجد العزيمة والالتزام. وإنه من الصعب على الإنسان أن يشعر بأنه سيحرم من تناول أطعمة يحبها.ولكن يستطيع أن يحافظ على وزنه من خلال تنظيم غذائه اليومي وعدم المبالغة في حجم الوجبات يوميًا.
فأحيانًا يكون المرء متوترًا ولا يجد ملجأ إلا في تناول الطعام الذي يحبه. ثم استمرار المرء على ما نوى عليه من ضبط وزنه.
5 النظام الذي تتبعه لإنقاص الوزن ، هو النظام الذي سوف تتبعه حتى بعد انقاص الوزن
من الأقوال المشهورة في الابتعاد عن العادات الصحية السيئة، “من السهل الامتناع عن التدخين، فقد مارست ذلك مئة مرة”. والإكثار في تناول الطعام يماثل ذلك، فمن يحب الإكثار في تناول الطعام فإنه يعود إلي الإكثار بعد فترة قصيرة بعد تقليله، إلا أن عدم المحاولة ليست حلًا.
6 شرب الماء بكثرة
لشُرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ ووفيرةٍ العديد من الفوائد والتي تنعكس إيجاباً على صحة الفرد وجسده، كما يُساعد الماء على إنقاص الوزن بشكلٍ واضح؛ وذلك بسبب قدرته على زيادة معدل عمليات الأيض، وتسبّبه بالشعور بالامتلاء والشبع. وقد أشارت الدراسات إلى أنّ شرب لِترين من الماء يومياً يُساعد على حرق ما يُعادل 96 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى ضرورة أخذ عامل الوقت بعين الاعتبار؛ إذ إنّ شرب الماء قبل الوجبات بما يقارب نصف ساعة يُعدّ الوقت الأمثل للحصول على النتائج المرجوّة.
7 عدم الأكل في الليل
هل يسبب تناول الطعام ليلاً السمنة حقاً؟
يعتبر الليل أكثر الأوقات شيوعا لتناول الوجبات الخفيفة، في حين أنه يجب أن يكون الوقت الذي نتناول فيه أقل قدر ممكن من الطعام. وكل من يتناول الطعام في وقت متأخر ليلاً لا يتسبب بزيادة الوزن ومشاكل في البدانة فحسب بل يواجه أيضاً مشكلة في تذكر أحداث حصلت معه وفي تعلّم أشياء جديدة، وإلى غير ذلك.
